我在之前的八段锦动作研究系列文章中，多次提到少林八段锦。但一直没有详细介绍。

今天就专门介绍下少林八段锦。

需要注意的是，少林八段锦练法也很多，我主要参照的是释行宇版“少林八段锦”。这个版本在我9年前，刚开始学习八段锦时给了我很多启发。

当然，这个版本进行了一些优化，也更柔和一些。我一位河南老乡，著名武僧（接待过普京总统）曾给我演习过他练习的八段锦，完全不同，武术的意蕴更强，也更用力。

释行宇大家应该都熟悉，就是周星驰电影《功夫》中扮演“十二路谭腿”苦力强的演员。

释行宇版“少林八段锦”包含立式八段锦（外八段锦）和坐式八段锦（内八段锦）。

今天主要介绍其八段锦理论基础。主要从理论概要、练习诀要二个方面介绍。

一、释行宇八段锦理论概要

不少朋友认为，练习八段锦或者武功，练就是，不管理论。

事实上，并非如此，不少武术大家不但懂理论，而且国学水平很高。对于传统文化儒释道都有涉猎。如孙禄堂、王芗斋等。更不用说胡海牙等道家养生大师。

释行宇的《少林八段锦》一书也不例外。

其理论部分包含功法考证、练习功用、分类、特点。

1. 八段锦功法源流考证

因为谈少林八段锦，他倾向于八段锦源于易筋经，源于印度瑜伽呼吸法结合中国导引术。但也认为导引术是重要来源。对于功法的具体考证，则参照传统说法，立式八段锦最早见于南宋《道枢·众妙篇》，以及南宋陈元靓《事林广记·修真秘旨》中的“吕真人安乐法”。

立式八段锦最终完善于清朝《新出保身·图说八段锦》，有图，歌诀与体育总局版基本一致。

2. 八段锦功用

释行宇版认为八段锦作用分为：肢体运动作用、呼吸作用和意守作用。

其中肢体运动，是意念控制下的肢体运动，通过有规律的身体各部位运动，达到畅通经络、调整气血、顺畅呼吸的效果。

呼吸练习，可以将日常的平和呼吸，引导到悠长、缓细、深匀的腹式呼吸，有按摩内脏、节省机能、促进回流、缓解不适作用。

意守作用，这个版本强调了意守，对于初学者有吸引力。但是，也容易造成不良后果。

多年前，我就因此产生气血上脸副作用。因此，所谓意守，是一种轻柔适度“似守非守”，不能太过用意识。初学者最好不守更好。如果正确使用，大概可以节省能量，健脑，平静情绪，畅通气血作用。

3. 八段锦分类

按照功能分，有健身八段锦（立式）、祛病八段锦（坐式）、养生八段锦。

按照地域分，有南派八段锦，站式，动作柔和，也称为文八段锦；有北派八段锦，多采用马步，动作刚劲，也称武八段锦。

按照练习形式分为：立式八段锦和坐式八段锦。

4. 八段锦功法特点

特点一：柔和舒缓、圆活连贯。

柔和，动作不僵硬，不用蛮力，轻松自如。

舒缓，是指重心稳定状态下的，虚实分明，缓慢舒适。

圆活，是指动作不直来直去，自然弯曲状态下的拉伸，并以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。

连贯：是指动作变换之间的连贯，没有停顿断续。如行云流水。

但这一点，我并不完全赞同释行宇。事实上，连贯和停顿并不矛盾，特别对于初学者而言，动作变换的停顿，以及伸展尽头的停顿，非常利于把握拉撑和气感。

特点二：松紧结合，动静相兼

松是说，肌肉、关节、内脏和神经系统放松，逐步达到呼吸柔和，心静体松，但需要保持正确的姿势，松而不懈。

紧，是指动作发动的缓慢用力。紧为一瞬间，放松始终贯穿。但紧不是强用力。

特点三：神与形备，气寓其中

神是说，精神和意识活动的整体表现。神与形相互配合，成为整体。动作之间充满了对称和谐，做到意动形随。

气寓其中，是因为动作和呼吸配合一致，呼吸顺畅，不强细强呼，久而久之可以促进气血运行，似乎有真气一样。

特点四：结合y理，效果显著

八段锦每一式均和内脏相合，了解其原理，效果会更好。

特点五：上下相随，动静合一

八段锦是全身整体运动，练习需要上下肢体的协调配合。同时也可以锻炼身体的协调性，锻炼大脑。

特点六：以意领气，贯通全身

这其实与特点三类似，只是再次强调，意识的引导作用，意引导力，促进对经络、穴位、神经的刺激作用。

二、练习少林八段锦诀要

释行宇少林八段锦强调“学”和“练”的结合。学是把握理论和动作技能；练，是不断提高动作技能。

（一）练习原则：

1. 松静自然

松静自然，是基本要领，也是最根本的要领。

松静，是精神和形体的放松而进入思想和情绪的平稳状态，入静状态。两者相辅相成。这个时候，才容易产生所谓的“自然”运动。

自然，不是放任不管。而是，在放松状态下，动作规范，但却感觉非常舒适自然。身体自然，呼吸自然。

2. 准确灵活

动作的准确非常重要，而且这个准确是通过不断琢磨练习得到。开始练习不能流于形式。灵活则是根据自己身体状况把握幅度、高低、用力等。特别是站桩动作，不强调过低。

3. 练养相兼

练，是形体运动，呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程；养是通过练习，感受身体出现的轻松舒适，呼吸柔和，意守绵绵的日常静养状态。

这就需要平时也应多放松，觉知感受身体状态。

4. 循序渐进

不要一开始过分强调效果。克服身体的不适，包括肌肉酸痛，动作僵硬，紧张，配合不协调。特别是，一开始不要强调先呼吸再动作。

难度大的动作，要分动作练习，不断琢磨。

开始以练习动作为主，并重视以腰脊为轴带动四肢运动。

（二）重视预备式的练习

释行宇版少林八段锦预备式为抱球桩。

预备式有三种用处，一可作为基本身型；二是可作为基本动作；三是可作为基本功。

平时可以把预备式当成桩功随时练习。

我之前文章也有介绍过，如何利用八段锦预备式站桩。

（三）运动量把握

一般而言，一周最少练习五次。每次练习30-40分钟。

并根据自己身体和时间状况进行调整，最长最好不超过50分钟。也可以分动作，分段练习。

如果练习后，舒适有精神，食欲睡眠都不错，说明运动量适合；如果，身体疲劳，心跳过快，睡眠不佳，则运动量过大。

（四）顺逆腹式呼吸作用

少林八段锦采取逆腹式呼吸，并配合提肛呼吸。吸气时，提肛收腹，膈肌上升；呼气时，膈肌下降，松腹，松肛。

与动作配合是，起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼。

不过，八段锦呼吸顺逆均有其用处，可根据个人习惯练习。动作柔和，可采用顺腹式，动作发力则用逆腹式呼吸。

但初学者以自然呼吸为好。动作熟练后再配合呼吸练习。

本文内容，除评论部分，均采用释行宇所著《少林八段锦》观点。

更多内容，下回分解。

卫昌国学

2023年1月