睡眠是人天然的生理需求，我们每个人这一生，都有很多时间是在睡眠中度过的，这个比例差不多占了我们人生的三分之一的时间。

一、睡眠的重要性

睡眠充足能够保护我们的大脑，恢复我们的精力。因为我们每个人的大脑在我们睡眠的状态下，它的耗氧量是会大大减少的，这样就有利于我们贮存脑细胞，从而可以保护我们的大脑。

睡眠充足可以帮助我们消除疲劳，恢复体力。每当我们学习、工作疲劳之后，如果能有充足的睡眠，就能让我们得到充分的放松，我们的体温、心率、血压会在我们睡眠的时候下降，这样我们的基础代谢率就会降低，并且在睡眠的过程中，我们的胃肠道及其他重要的脏器都能合成并制造人体的能量物质，这些都能使我们的体力得到恢复。

睡眠能增强我们的抵抗力，能够延缓衰老，有益于我们心脏的健康。在睡眠中，我们的心脏和血管得以休息，心脏负担会减轻。

就像我们刷新电脑系统一样，睡眠其实也是我们刷新整个身体的系统，会使我们感到精神焕发，精力充沛，能够贮存更多的能量，让我们处在更好的情绪和工作状态中。

二、睡眠障碍的危害

睡眠如此重要，但是，由于现代社会生活节奏的改变，对于一部分人来说，有个好睡眠已经逐渐变成了一件奢侈的事情。据报道，目前我国睡眠障碍发生率日益升高且呈年轻化趋势。

睡眠障碍容易影响青少年的成长发育，对于青少年来说，睡眠对于身体以及大脑的发育来说是非常重要的。前些年，很多家长都想让自己的孩子赢在起跑线上，所以给孩子报了各种培训班，有的家长从幼儿园就开始让孩子培优，导致很多青少年每天除了在学校里的时间之外，还要奔波于各种培训机构，每天有做不完的作业，学不完的知识，这大大减少了孩子的睡眠时间，降低了孩子的睡眠质量，最终的效果并不如家长所望。

其实，任何事都有其自然的发展规律，我们要遵从自然界的规律。我们每个人，如果睡眠不足，就会出现乏力、注意力不集中、头疼、头晕的症状，这些都会直接影响我们大脑的思维能力，导致我们学习和工作效率大大下降。

长期睡眠不好的人，更容易感冒生病，也会让我们老的更快，因为我们的抵抗力会下降，免疫功能也容易降低，在实际生活中，就更容易受到各种疾病的侵害，使健康受到严重的损害。

总之，睡眠障碍的人记忆力会减弱，免疫力会下降，衰老的更快，心脏病、糖尿病等疾病的风险会增加，死亡风险也更高。

三、科学睡眠的5个误区

  睡眠如此重要，但很多人对睡眠的理解和认识并不充分，甚至存在着很多误区。  

• 误区一：喝酒有助于睡眠

  很多人认为喝酒能促进睡眠，也许有的人偶尔喝一次酒，确实觉得入睡很容易，然后就认为酒精对我们睡眠有帮助，这个也许因人而异，但是据科学家研究报道，酒精的镇静作用和对睡眠阶段的影响在3晚内即产生耐受性，当酒精被完全代谢完后，会出现反弹效应，使后半夜反而睡得更浅。因此，如果持续长期睡前喝酒，对睡眠其实是不利的。

• 误区二：睡前运动益于睡眠

  定期适量的运动可以改善睡眠，可以促进我们放松，减轻焦虑状态，使我们的内部时钟正常化。但如果临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，影响睡眠效果，理想的运动时间应当是在睡觉前1-2小时，并且注意避免剧烈运动，比如高强度跑步、游泳、跳绳、举重等。可以适当进行一些中低等强度的运动，比如瑜伽、伸展运动、步行、悠闲的游泳等。

• 误区三：坐着睡睡得更香

很多人习惯吃饭后坐在沙发上睡觉，认为这样会睡得更香，这其实是不恰当的。我们刚吃完饭，血液会涌到胃部帮助我们消化，因此大脑缺血缺氧会导致我们容易困倦，这个时候我们坐着睡的时候会使心率减慢，导致血管扩张，流到各个脏器的血液会减少，不利于健康。因此，要睡就要躺下来去床上睡，不要坐在沙发或椅子上睡。

• 误区四：晚上失眠白天补觉

  许多人都觉得晚上精力充沛，所以习惯于在该睡觉的时候不睡觉，却用来加班干活，搞工作，等到实在困得不行了才发现已经天亮了，再去补觉，还有的人由于各种原因导致晚上入睡困难、早醒、多醒、失眠等，就会想着次日白天再来通过延迟起床时间来补偿睡眠，这样会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环，会颠倒我们的生物钟，影响我们身体的健康，长此以往，会形成恶性循环。正确的做法应该是早睡早起，晚上22点至23点睡觉，早上5点至6点起床。

• 误区五：打呼噜的人睡得香

  在现实生活中，很多人经常把打呼噜跟睡得香联系在一起，其实这是一个误区。实际上打呼噜的人，除了会影响别人的睡眠之外，还会影响自己，由于他在睡眠中反复的打呼噜，导致他的睡眠很难进入到深睡眠，这种人看起来睡眠时间长，但其实睡醒了还是比较困倦，还想睡觉。另外有的人睡觉打呼噜时会出现呼吸暂停，这可以导致身体各个器官缺氧，长此以往会引起人体各个系统的功能紊乱。

四、科学睡眠的注意事项

1.时间上 定时、规律，每天定时睡觉，到点就放下手中的工作，实在是放不下的也要放下来，宁愿早点起来，也不要超过时间才睡，熬夜对身体的伤害太大了。

2.布置好睡觉的环境，比如光照适宜，温度和湿度适宜。

3.睡觉前避免使用电子产品，因为电子产品发出的短波光会对生物体内正常的生物节律产生影响，从而引发睡眠问题。

4.锻炼身体，睡前运动不要剧烈不要过量。

5.饮食会影响睡眠质量好坏，科学饮食有助于睡眠。睡前不要吃东西，不要服用酒精、咖啡、浓茶等兴奋性物质。

6.保持好的心态，不要抱着“一定要快点睡着”的暗示或“今天又睡不着”的担心，强制观念妨碍身体进入睡眠模式。可以用积极的语言来鼓励自己，换个角度来看待引起烦恼的事情。

不同年龄层的人睡眠的时长要求也是不一样的，对照着下表看看你达标了没有？

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结果分析：

0-7分：睡眠质量尚可

8-14分：轻度失眠

15-21分：中度失眠

22-28分：重度失眠

提醒：如果长期（每周>3天，持续1个月）睡不好（分数>10），建议最好是尽快到医院进行睡眠状况的全面评估，并在医生的建议下及时调整。

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