过年回家，注意远离高尿酸血症

很多人都知道“三高”是指高血压、高血脂、高血糖。然而除了这“三高”之外，还有“一高”和我们的健康息息相关，那就是——高尿酸。

认识高尿酸血症：很多人都不了解高尿酸，高尿酸血症（HUA）是指在正常嘌呤饮食状态下，非同日两次空腹血尿酸水平男性高于420μmol/L，女性高于360μmol/L，即称为高尿酸血症。

根据近年各地高尿酸血症患病率的报道，目前我国约有高尿酸血症者1.2亿，约占总人口的10%，高发年龄为中老年男性和绝经后女性。并且高尿酸血症和痛风性关节炎、高血压、冠心病以及代谢综合征等疾病息息相关，都是以上疾病的危险因素。由此可见，高尿酸血症的患病率很高的，需要大家在日常生活中予以足够的重视。

以下几个生活方式，帮助你远离高尿酸血症：

1.健康饮食：已有痛风、高尿酸血症、心血管代谢性危险因素及中老年人群，饮食应以低嘌呤食物为主，限制高嘌呤（内脏，海鲜）和果糖；并非所有海产品均为高嘌呤饮食：海参、海蜇皮和海藻为低嘌呤；并非所有蔬菜均属低嘌呤饮食：黄豆、扁豆、香菇及紫菜为高嘌呤，但不增加患痛风风险。严格控制肉类、海鲜和动物内脏等食物摄入，中等量减少乙类食物摄入，进食以甲类食物为主（如表）。

每100g食物中嘌呤含量

2.多吃碱性食物，如蔬菜、马铃薯、水果（青梅、西瓜等）。

3.多饮水保证尿量充沛，每日饮水量要≥1500ml，以白开水、矿泉水、果汁最佳。

4.戒烟、禁啤酒和白酒、红酒可少量饮用。

5.坚持运动，控制体重每日中等强度运动30分钟以上，不可剧烈过度运动。肥胖者应减体重，使体重控制在正常范围。

6.定期体检。许多高尿酸血症患者无临床症状，不易引起重视，但尿酸已经升高超过阈值，随着年龄的增加，机体免疫力下降，易诱发诸多疾病，因此需要定期体检，早发现早防治。

现代的高压力、快节奏、不规律的生活方式，不停地侵扰着我们的健康，在为生活奔走的同时，也要尽可能学习和践行新的健康生活方式，保护自己的健康！