节气养生｜大寒全家一定这样做，健脾补肾，为身体攒够能量！

今天是大寒，是冬季的最后一个节气了，此时处在三九、四九时段，寒潮频繁，是一年中最寒冷的节气。

此时饮食养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阳护阴为根本，不仅要符合闭藏的要求，还要为生发做准备。

大寒养生，以下4点，跟着我一起做起来！

寒从脚底生，肾脾两经起于足，若入睡前以热水泡脚，能促进体内血液循环，引气血下行、温肾助阳、改善睡眠。

每晚21点左右，就可以泡脚20分钟，泡完擦干jojo，然后就可以躺进被窝了，这样补肾效果最好。

足浴要注意三点：

（1）水温最好40℃左右，水淹没踝关节处

（2）每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好

（3）按摩，泡足后擦干用手按摩脚趾和脚掌心2-3分钟

冬季饮食养生以养肾为主旨，应多吃核桃、山药、熟地、枸杞、桑椹、黑芝麻、黑豆、花生等食物。

平时可以吃点墨墨香当做补肾早餐，下午茶也可以选择黑芝麻丸作为营养零食。

中医认为“脾主长夏”。大寒之后到立春的这15天是冬天的长夏，咱们要养好脾胃，让明年气血更充盈，颜值更高。

从现在开始，少吃生冷、寒凉、辛辣的食物。多吃一些温润健脾祛湿的食物，比如红薯、小米、藕/藕粉、莲子、芡实、白扁豆，山药等，这些都是脾胃喜欢的好东西。

民国大医张锡纯说山药在滋补药中是无上之品，因为它非常平和，可以天天用。我们的纯铁棍山药粉的配料是100%河南焦作温县的铁棍山药，营养丰富，又非常容易消化，一家人男女老少都适合。

八珍粉中的8味药食同源的食材都是“甘淡之味”，组合在一起便成为了调养脾胃的强大力量。它不寒不热，平和温补，不但可以健脾养胃、化走浊气、消除积食、增进食欲，缓慢而有力地封藏收敛、滋养气血、补益身体。

适合脾胃虚、胃口差、易胃胀腹胀的孩子和成人食用。

我再给姐妹们推荐2款适合在大寒食用的汤品：

配料：牛奶250ml，金瓜100克，枸杞子5克，葡萄干5克，杏仁片3克。

做法：金瓜洗净煮熟取100克备用，将牛奶加热后，倒入家庭用料理机中，放入金瓜打碎成糊状，适当加入一些开水，调成浓汤状。盛入玻璃碗中，点缀枸杞子、葡萄干，杏仁片。一碗鲜美滋补的金瓜浓汤就做好了。

功效：润肠通便，健脾安神。

配方：当归30克、黄芪60克，羊肉500克。

做法：羊肉洗净切块，入沸水锅内焯去血水，捞出备用。砂锅内放入适量清水，将羊肉下入锅内，放入当归和黄芪。在武火（大火）上烧沸后，打去浮沫，改用文火（小火）炖1.5小时至羊肉熟烂，可放入适量盐、味精、酱油，香葱等调味，即可食用。

功效： 温肾助阳，补血散寒。

此时正是一年中最干燥的时候，室内经常开暖气或空调，最好使用一些空气加湿器，以提高空气中的湿度。早晚要多开窗通气，室内取暖时要注意在地板上洒点水以增加湿度。

还要有意识地增加饮水量，千万不要等口干后才想到去喝水。

入睡前和起床后，都应先喝一杯温水，沐浴前后最好也能各喝一点水，以补充流失的水分。

大寒与立春相交接，在饮食上也要顺应季节的变化，进补养生也要相应调整，大鱼大肉的进补之物要适量减少，可以适量吃“三冬”，降脂解油腻，补水润燥。

冬瓜有利水祛湿的作用，它热量极低，富含膳食纤维，可帮助降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂，防止动脉粥样硬化。

冬枣在常见水果中，是当之无愧的“维C之王”， 每天吃2颗冬枣就基本可以满足一天的维生素C需求，充足的维生素C对防感冒、提高免疫力、保护血管、抗氧化等都有重要意义。

甘蔗有滋阴清热、生津止渴，大补脾阴、利咽喉的功效，滋阴润燥的效果很好，冬天吃它，可以清热补水。

银耳滋润不寒凉，甘甜不滋腻，滋补不凝滞，比麦冬、玉竹、鹿茸、燕窝都好，算是润肺滋阴的最好选择了。

银耳不仅仅是润肺，还润五脏之阴。嗓子干、皮肤干、口鼻干燥、大便秘结、情绪低落、抑郁、火气大等脏燥导致的问题，用银耳来缓缓地补、滋润地补，就好像是润物细无声的呵护一样，不会有多少阻力。

平时可以来点银耳枸杞羹，滋阴补肾，好吃又有营养。

收藏的时候，运动不能大汗淋漓，令阳气外泄，汗出多了，特别是晚上，还容易伤阴。失眠，脱发也就来了。每一天，做一点小运动，一样可以令身体发热。

这两个小动作，简单的不能再简单，原理却很精妙，强度都不大，打通身体，疏通经络，畅通气血。

方法：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝肾。

注意：练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力，经络不喜欢。只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。

方法：把一条腿放到齐腰高的窗台上，拉一下筋，同时用掌根搓热大腿内侧拉筋部位，半分钟即可。补肾的效果，胜过食补。常做常补。

大寒节气的到来，意味着传统的农历一年也要结束，最冷的日子里，养好我们的根和身体里的土壤，新的一年，更美好的绽放。