经常反酸、烧心怎么办？做好这7点可减少不适感！

经常有患者跟我说：一吃完饭嘴里就冒酸水，感觉胸口烧得慌，胃里翻江倒海的。

如果经常出现这种胃酸反流的症状，千万不能不当回事，不要认为就是消化不好或者普通胃炎，很可能是胃食管反流病引起的症状。如果放任不管，不仅会严重影响日常生活，还有可能让胃“报废”。

那么，怎样做能减轻反酸、烧心等不适的感觉呢？做好下面这7点就可以了！

1.严格忌口

忌酸性食物、油腻食物、不易消化的食物和对胃黏膜有明显刺激的食物。

酸是破坏食管黏膜的主要成分，所以要忌食酸性的果蔬，如柑橘、柠檬、西红柿、酸枣等。

油腻的食物，如炸鸡、烤鸭、猪蹄、红烧肉等，以及汤圆、麻团、粽子等不易消化的食物，都会增加胃肠负担，使食管下括约肌的压力降低，从而引起反流。

此外，蛋糕、巧克力等甜食，浓茶、咖啡、碳酸饮料等刺激性的饮品，以及葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，都会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多而引起反流。

2.戒烟戒酒

烟草中的尼古丁和酒精会刺激胃酸分泌，并降低食管下括约肌的张力，从而引起反流。

3.三餐规律

一日三餐应该定时、定量，不能饥一顿饱一顿。

进餐时应该细嚼慢咽，避免暴饮暴食，否则可能加重胃肠负担，刺激胃酸过多分泌，从而引起反流。

睡前避免进食，晚餐应该和入睡间隔至少2小时。白天进餐后也不宜立即躺下休息，应该在进餐后30分钟再入睡。

4.穿着宽松

日常生活中应该尽量避免增加腹压的动作或习惯，衣着应宽松舒适，避免穿紧身衣或束紧腰带、过度弯腰等。

5.抬高床头

抬高床头能够利用重力清除食管内的刺激物，避免反流。此外，采用左侧卧位的睡姿也能够减少胃酸对食管的侵袭。

6.控制体重

超重或肥胖者应该避免摄入高脂饮食，同时坚持运动，将体重降至正常范围内，也能在一定程度上缓解反流症状。

7.放松心情

很多时候，患者来看病都是非常焦急的，我当然能够理解大家的心情，但我总是在强调“别着急，放轻松”。拥有了好的心情，疾病也就治愈了一半。尤其是对胃病患者来说，如果经常处于不良情绪状态下，就会刺激胃酸分泌，使反流症状加重。