何为三高 即为高血压、高血脂、高血糖 三高问题，不仅困扰着很多中老年，还有现在年轻人因为平常的饮食习惯和环境引起三高，三高关乎健康，需要我们用一生重视。

为了将血压控制在一个稳定的水平，患者需要注意他们的日常饮食。因为，科学的营养可以很好地控制血压，维持在稳定的水平，预防危险的并发症。

高血压年轻化的主要原因：

1.遗传因素

有研究表明，没有高血压或一方患有高血压的父母，其子女的患病率分别为24%和46%。高血压是由基因引起的，如果不注意饮食对血压的影响，就有可能引发高血压。

2.生活不规律

现代社会朋友之间聚会、工作中业务之间的往来等社会活动比较广泛，公关应酬较多，且夜生活较丰富，从而不能保证每天6～8 h的休息。甚至昼夜颠倒，作息不规律，长此以往会容易引起血压升高。

3.肥胖

由于现在的年轻人，日常不注重控制自身饮食，经常食用脂肪含量高的食物，再加上日常不锻炼，导致体重上升，诱发肥胖，

血压由自主神经和激素适当调节。但是，当人们肥胖时，堆积在胃中的脂肪细胞会分泌各种物质，扰乱植物神经和荷尔蒙的功能。结果，血管过度收缩，盐分在体内积累过多，导致血压升高。

此外，肥胖的人经常吃得过多，可能会导致盐分摄入过多，进而导致血压升高。

4.经常情绪波动

各种不良因素影响会让高血压越来越年轻化，特别是负面情绪总是出现。很多人面对高压环境没办法适应，经常情绪波动大，焦虑，无形中给身体带来刺激。

情绪波动的时候内分泌会受影响，肾上腺素分泌量增多，不良后果是血压升高引发各种不良症状。

如果可以良好的心态保持，懂得把压力释放掉，心情保持舒畅，疾病才能预防。

5.缺乏运动锻炼

长时间坐在电脑前工作，回家葛优躺玩手机，没有时间进行运动锻炼，而长时间缺乏运动易引发肥胖。同时，也会让身体代谢变慢，血液流动速度也变慢，这种情况下血管压力增加，血压会跟着升高。

要适当提升运动，每周保持2~3次的运动锻炼，可以促进血液循环，活跃四肢，还能预防高血压。

从五大危害清楚认识高血压：

一：危害血管

血压是血液在血管里面流动形成的，血压越高，血流对血管壁的冲击率越大。长期如此，会给血管内膜造成损害，血液中的脂质也会更加容易沉积在血管壁，进而产生动脉粥样硬化。

二：引发动脉硬化

高血压在不知不觉中损害了身体的大，中，小动脉。高血压，动脉壁上的压力大，逐渐失去弹性，变得坚硬，厚而且在管腔内变窄。这是动脉硬化。

动脉硬化导致血压进一步升高，血压升高可加剧动脉硬化并陷入恶性循环。动脉硬化后有两种结果，一个是血管壁失去弹性，变硬并变脆并且容易破裂。其次，血管狭窄导致血流不畅或阻塞。

三：冠心病

血压变化可导致心肌供氧和平衡之间的氧平衡，高血压患者血压持续上升，左心室后负荷增加，心肌强度升高，心肌耗氧量增加，加冠状动脉粥样硬化。

冠脉血流储备功能下降，心肌供氧量下降，因此心绞痛，心肌梗死，心力衰竭等上。

四：肾脏受损

高血压也会伤害肾脏的血管，如果发生足够的伤害，肾脏就不能正常工作，这意味着肾脏无法处理体内多余的液体和废物。

多余液体的积聚会导致更高的血压，从而产生危险的循环。随着时间的推移，肾脏可能会完全停止工作，那时就会出现肾衰竭。高血压是导致肾功能衰竭的常见原因。

五：引起耳鸣

高血压可以导致内耳动脉硬化和痉挛，因供血不足使听觉神经功能发生退化。

高血压引起的耳鸣主要表现为耳朵里会出现断断续续嗡嗡作响的声音，就像水车来回转那样低沉的声音。它的特点是双耳耳鸣多为间断性的，持续时间较长。

患高血压不能碰的食物，会使血压升高，提醒大家，早了解早预防

1.烟草

在含有尼古丁的烟草烟雾中，吸烟后血压的短暂升高持续约 30 分钟，包括被动吸烟（非吸烟者但在直接吸烟者 1m 范围内吸入烟雾）。

吸烟是心血管疾病的重要危险因素，会增加动脉粥样硬化、心肌梗塞和外周动脉疾病的风险。

在吸烟者中，使用药物治疗血压或心血管疾病通常不如非吸烟者有效。因此，在所有治疗心血管疾病的建议中，患者必须戒烟或避免接触二手烟。

2.加工制品

加工肉制品，如午餐肉、香肠和火腿等，这些对于高血压患者来说也是需要忌口的食物。因为这些食物含有大量的钠，而且有时候还含有脂肪以及亚硝酸盐一类的防腐剂。

据研究表示，防腐剂与结肠癌患病危险增加有关，钠含量高的饮食会增加患高血压的危险。

3.酒以及含有酒精的食物

对于高血压患者而言，不建议大家去饮酒酒类饮品或者是酒类，食物当中含有兴奋性物质，会容易刺激血管壁导致血压出现波动问题。

并且高血压患者若是经常饮酒的话，还会容易带来血压波动使动脉硬化问题加重，这不仅会容易加重高血压问题，还会容易诱发心、脑、肾等靶向器官损伤。

4.韭菜

韭菜应该可以算得上是我国比较传统的一种蔬菜，韭菜可以当作馅料用来包饺子，蒸包子，同时还能够为身体提供所需要的营养物质。

对于血压本身就比较高的人来说，如果经常吃韭菜的话，很容易导致血管当中的压力堆积过多，不利于血压的稳定。所以像是这种食物，希望你能够控制好摄入量。