一个人寿命长短跟饮食息息相关，无论是早餐、午餐还是晚餐，都要掌握正确饮食方法，吃对了营养提供，增强抵抗力的同时保护消化系统，吃错了多器官功能下降，体重不稳定，指标不正常，疾病会入侵。需要了解怎样的饮食是恰当的，严格遵循。

1、按时吃

生活中许多人不知道晚餐怎么吃，而要从饮食入手促进健康，最重要的是按时规律。许多人因为工作原因没有按时吃晚餐，如果距离午餐时间太长，总是处于饥饿状态，胃酸分泌出来没有食物可提供消化，会直接刺激胃黏膜，容易引发胃部疾病。

当然，如果跟午餐距离时间太接近，会获取过多食物增加消化压力。最好跟午餐距离时间有六七个小时，每天按时且规律吃晚餐。

2、细嚼慢咽

在吃晚餐时应该细嚼慢咽，放慢速度，通过这种方法让消化系统压力减轻。有的人养成狼吞虎咽的不良习惯，吃饭速度太快，容易纳入空气，从而出现打嗝，胃胀气等症状。

另外，快速摄入食物的过程中还没有发出吃饱信号，可能已经获取许多食物，能量提供过多影响是血糖波动、血液粘稠以及发胖。如果可以把速度变慢，食物充分咀嚼，除了保护消化系统，对多个指标控制有帮助。

3、选择清淡易消化食物

吃晚餐还应该远离难消化，油腻的食物，因为夜间的活动量相对较少，如果晚餐总吃许多肥肉，纤维素含量太丰富的食物，胃部饱胀感明显，还可能影响胃口，而在持续忙碌消化的过程中肠胃压力会增加。

尽量选择软烂，容易消化且清淡的食物，除了更好吸收营养成分，也能减少刺激，在睡前胃部没有饱胀感，才能提高睡眠质量，这才是正确的吃晚餐方法。

晚餐吃多少？

虽说提供足够营养物质是保持健康的前提，但也并非吃得越饱越好，关于晚餐吃多少要详细得知。对于正常人来说，需要的能量，营养提供才能维持生命活动，而每顿饭七八分饱是最理想的状态。感觉到已经微饱，不要再继续摄入食物，此时胃部有一定空间，但又提供足够的营养和能量。

有的人总是吃很饱，能量没有消耗掉，容易发胖，还会面临餐后血糖高，血脂不稳定等难题。当然，也不能吃太少，否则很快食物被消化，容易产生饥饿感。