筋膜枪的作用和使用方法分享：警戒三大隐患风险

最近有很多朋友希望我讲讲筋膜枪，作为一名健身教练，我测评使用过的筋膜枪也有几十款了，对它十分了解，那今天我就为大家科普下筋膜枪的作用和使用方法，并针对筋膜枪的隐患风险进行分析，希望帮助大家更全面、更深入地了解筋膜枪。（下图是我测评过的部分筋膜枪）

一、筋膜枪有什么作用？

先来就筋膜枪的作用和使用方法中的作用为大家科普一下，筋膜枪作为一款按摩神器，应用范围很广，无论是运动健身前还是工作休息时，都可以用它来放松紧绷的肌肉。而它的作用也很多，下面为大家详细讲讲！

1、快速热身

传统的热身比较复杂，耗时长，如果热身不充分，在运动中就容易受伤，而筋膜枪可以针对目标肌肉群快速热身，提高肌肉组织的温度及血液流量，避免贸然运动受伤。

2、促进血液循环、驱散乳酸

在工作、生活、运动中，身体都会产生乳酸，导致肌肉酸痛，普通的拉伸难以缓解，使用筋膜枪可击打力量可以传达到脂肪、筋膜直到肌肉深层，这样就能达到放松肌肉，减少局部肌肉张力的作用，还能促进血液循环！

3、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

现在患有肌肉萎缩和肌肉纤维化的人越来越多了，这其实肌肉缺乏锻炼的表现，而筋膜枪可以按摩肌肉，还能促进血液循环，以此来预防肌肉纤维化，防止肌肉萎缩发生。

4、舒缓肌肉劳损

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，筋膜枪可以通过冲击治疗，促进局部组织的血液循环，将炎性因子带走，有效缓解肌肉疼痛。

二、筋膜枪三大隐患科普，要当心！

既然筋膜枪的作用这么多，那我们是不是该马上入手一款筋膜枪呢？先不要急，我要提醒大家，筋膜枪也存在隐患，如果大家不能正确的选择和使用，就可能对身体造成伤害，筋膜枪的隐患主要有以下几点：

隐患1:可能会导致淤血，肌肉酸痛

使用震频不稳定、推力过大的筋膜枪，可能会使肌肉承受过强的击打力，导致皮下血管破裂，引起淤血，肌肉酸痛红肿，甚至会造成肌肉萎缩问题。

隐患2:使用位置不当，造成身体受伤

筋膜枪用在关节、骨头等位置，可能造成关节损伤，甚至是骨隐裂，用在脖颈、腋下、腹部等肌肉薄、内脏多的位置还可能引起神经损伤、内脏受损等问题。

隐患3：慢性伤害

在长期使用劣质筋膜枪后就容易带来慢性伤害，这种伤害比较引起，早期没有疼痛感，等到问题发作时，一旦都会引起撕裂的痛感、严重的酸痛等。

三、筋膜枪应该怎么用？

既然筋膜枪使用不当会对身体造成伤害，那筋膜枪该如何使用呢？下面为大家科普筋膜枪的使用方法。

1、要顺着肌肉的纹理与走向进行按摩

筋膜枪不能击打有问题的位置，，痛点不一定是疼痛的根源，使用筋膜枪时应该顺着肌肉的纹理和走向，才可以让筋膜枪发挥出更好的效果。建议大家上网找一些肌肉的纹理图看一下。

2、不能使用过大的力道

使用筋膜枪的时候要控制力道，建议大家根据自身的肌肉承受能力，慢慢的调整筋膜枪的力度，肌肉薄弱的地方开小档位击打，大腿等肌肉比较厚实的地方可以增大击打力度会得到更好的放松效果。

3、使用时长不宜太久

使用时长需要注意，如果同一个位置击打时间过长，会因为打击过度造成一定的肌肉损伤。筋膜枪停留的时间，建议根据枪头来变换，一般3-5分钟为宜。在肌肉比较厚的位置，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位可以稍微停留时间长些。

四、为什么筋膜枪会导致肌肉损伤？

筋膜枪的作用和使用方法已经分享给大家了，下面要为大家讲解的是筋膜枪会导致肌肉损伤的原因，了解他们有助于我们在选购时避免踩雷。那为什么筋膜枪会导致肌肉损伤呢？下图是权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，从中我们可以找到筋膜枪造成肌肉损伤的四个主要原因。

原因1、选择廉价的产品

廉价的筋膜枪，推力时轻时重、动力不足，击打精准度差，很容易损伤肌肉！还会让我们在操作过程中增加难度，对肌肉形成更大的刺激。而且人体肌肉特征和比例是很复杂的，劣质的筋膜枪往往兼容性很差，这一点一定要注意！

原因2、迷信欧美大品牌

很多人就盲目地认为欧美品牌的筋膜枪好,其实现在很多优质国产筋膜枪都已经证明这个观点是错误的，不仅仅是因为国产筋膜枪的质量更好，而是很多的欧美品牌是针对欧美人群的肌肉特征设计的，对我们中国人的肌肉兼容性不够，使用那些筋膜枪，击打力度和精准度不够，反而容易损伤我们的肌肉，得不偿失。

原因3、不参照自身的肌肉特征选择筋膜枪

使用筋膜枪前应该知道产品是否适合使用，我国地域广阔，不同地区的人饮食习惯、运动量都不一样，身体肌肉含量不一样，所以如果不了解肌肉特征，盲目使用的话带来的危害是非常大的。

原因4、购买网红品牌的筋膜枪

大多数的网红品牌都缺乏对筋膜枪的核心性能的优化提高，使用起来易存在推力不均匀、击打力度不恒定、稳定性差等问题，存在肌肉损伤的风险！

通过上文分析中可知，网红品牌、国际大牌的筋膜枪都不一定好，那究竟什么牌子的筋膜枪更好呢？下图是权威机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力测评结果，从中我们可以找到真正性能好还不伤肌肉的好品牌：

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

四、怎么避免肌肉受伤？八个方法教你科学选购筋膜枪

筋膜枪的作用和使用方法大家都掌握了吗？除了学会这些，大家还需要掌握筋膜枪的正确选购方法，才能彻底远离筋膜枪的隐患。筋膜枪选购方法如下， 八条干货，简单易学！

1、振幅深度适合自己就可以

健身人群和运动员选振幅10-13mm的筋膜枪比较合适，正常人就选8-10mm，不用追求高振幅，如果振幅过高，可能会损伤肌肉！

2、推力不是越大越好

关于筋膜枪的推力，并不是越高的越好，大家要选适合自己的，普通人就选10kg-20kg，避免因为筋膜枪推力过强而引起肌肉撕裂，红肿酸痛等问题。

3、选择精准度高的筋膜枪

筋膜枪的打击精准度也十分重要，在筋膜枪持续工作的过程中不应该有偏移的问题，否则握持比较累，还容易错误击打，造成肌肉损伤！

4、便宜的筋膜枪不能买

很多廉价的筋膜枪，实际上品质都不能报销，这体现在采用劣质的马达和传动轴、结构设计不科学等，会导致不均衡、不稳定的震动频率和摆幅，非常容易损伤肌肉！

5、mini枪和大枪的不同要搞清楚

mini筋膜枪胜在精致小巧，容易携带，女生可以考虑，男性用户和健身爱好者最好选择大枪，性能比较好，可以击打到肌肉深层，满足更多按摩需求。

6、噪音过大的筋膜枪不能买

噪音大的筋膜枪意味着产品内部的结构优化不到位。因此大家在选择筋膜枪时，噪音不宜高于60dB，否则使用体验会比较差，还可能损害听力。

7、选择震频适当的筋膜枪

频率指筋膜枪每分钟的电机转动圈数，它对打击力度有接影响。如果转速比较低，放松效果不佳，还可能因为转速过高损伤肌肉！

8、不选重量不合适的筋膜枪

筋膜枪的重量也有讲究，太轻没有按摩力度，筋膜枪太重，使用久了会导致手腕发酸、甚至是关节炎症劳损，大枪选0.7-0.9KG，mini小枪选0.4-0.6KG。

以上就是关于筋膜枪的作用和使用方法的分享了，大家在了解的这些的基础上，还要进一步学习筋膜枪的选购方法，确保自己使用的筋膜枪在专业度上“无懈可击”，才能远离肌肉损伤隐患，将筋膜枪的作用发挥出来，远离不专业产品的危害！