盆底肌修复/生完孩子后夫妻生活揭秘

‍️‍这已经是我俩认识的第3年多了！我俩也成功从“帅哥美女”晋级成为“新手爸妈”，实在没想到这么个大男孩，竟然也是个合格的奶爸，当然更是个合格的老公哈哈~

他说我生完娃之后就只要好好恢复，其他的事情交给他，果然靠谱如他，提前给我定了月子中心，另外把喂哄娃的事大小包揽，我就只用顾好自己。

关于产后问题

虽然孕期的时候大家总说我身材很好，长胎不长肉，但是怀孕带来的问题一样也没落下，盆底肌受损漏尿，我都不敢大笑打喷嚏，这个问题也是从孕期就有了；另外腹直肌也有2指的分离，肚子小下去但是肉很松，经常还会腰酸背疼。

关于产后修复

考虑了时间精力成本我还是决定在家做修复，在家比较自由还能随时看到我可爱的宝宝，真是心情也更好了，掌握好方法修复效率一样很可，总结了几点分享给大家。

一，产后42天的检查定要去做，这个复查主要是对妈妈自身恢复情况进行综合的检查，毕竟经历了怀胎十月和生产，像盆底肌和腹直肌长期受压，受损情况和恢复情况还是要经过检查评估重点了解，再根据具体情况进行下一步的修复

大家先认识一个问题，并不是只有顺产才会有盆底肌损伤的问题。

️盆底肌的损伤，是从孕期开始就会出现，随着胎儿发育，你的盆骨张开，盆底肌的肌力就会受到影响，这将影响产后夫妻生活。

每个人情况不同，损伤程度不一样。我是顺产，轻微撕裂无侧切，缝了四针，做过盆底肌评估，得分75，产后第二个月开始我到当地的产康机构做了产后修复，我产后半年开始和老公同房，并没有因为产后受到影响分享我的修复经验

1，凯格尔运动：在月子里就一直在做，前期你要是get不到这个运动的精髓，没事提肛准没错

可以去下个手机软件G动，上面有根据宝妈身体状态制定的一系列训练方案，每天听着G动训练音频打卡做锻炼，不耽误你带娃和做其他事，长期锻炼有助于紧致盆底肌，缓解产后漏尿脱垂等后遗症，促进身体恢复。

2，专业评估及修复：不要盲目去相信有的博主给你分享的做几个动作就恢复了，你一定要对自身情况有了解，尝试一些生物刺激、电刺激的疗法对你的恢复一定会大大加分，还能提升敏感度

3，修复运动：臀桥（这个动作要找到盆底肌的发力位置）、蚌式开合，每天三组，一组20个

二，做好腹直肌，修复月子期间腹式呼吸安排上，肚子会慢慢小下去。每次做半小时就可以，产后不要做剧烈运动否则腹直肌分离严重，先做简单打好基础。