多喝水

在现目前复杂的疫情形势下，无论你现在是“防阳”，还是 “阳康”，或是“阳过”，无论你在哪一个阶段，听到最多看到最多的是不是“多喝水”。你是不是也是这样做的呢？

可是前段时间也有报道称“某女士因多喝水引起水中毒”，当你看到这个信息的时候，你是不是又开始担心自己应该怎么喝水，喝多少水合适呢？今日小善来给大家答疑解惑。

一、为什么要多喝水

水是人体所必需的营养素之一：人的体重约50%——70%是水分。

人体中的血液、汗液、泪液、唾液、尿液等都含有大量的水分，水可以维持人体体液正常浓度。

人体的口腔、鼻腔等部位的内壁覆盖着黏膜，黏膜是由上皮组织和结缔组织构成的膜状结构。这些器官内壁由黏液保持长期表面湿润，是作为人体免疫系统的第一道防线。多喝水有助于促进机体自身眼鼻部位黏膜组织液的分泌提高自身免疫力。

总之，水参与了人体的整个新陈代谢过程，有帮助消化、排泄废物、润滑关节、平衡体温、维护细胞、平衡血液以及改善血液、组织液的循环等作用。

二、科学喝水

Part.1

适量喝水：如果喝水过多导致血液中钠水平降低、脑水肿，容易引起头疼、恶心、呕吐等症状。不同年龄段的人群需水量不同，具体可参考以下不同人群每日需水量标准：

不同人群每日需水量标准：

4-8岁≈1200ml

9-13岁≈1700ml

14-18岁≈2100ml

成年男性≈2300ml

哺乳期女性≈3000ml

喝水量计算参考公式：

年龄＜30岁：一日喝水量（ml）=体重（kg）X40

30≤年龄≤55岁：一日喝水量（ml）=体重（kg）X35

年龄＞55岁：一日喝水量（ml）体重（kg）X30

Part.2

大汗之后可喝淡盐水。很多人运动或高热时会大量出汗，这时喝水就可适当加一点盐，因为血液中有大量钠离子会随着汗液排出体外，加盐是为了补充钠离子。

温馨提示：患有肾脏、心脏病的人特别是出现浮肿时则限制水和盐。

Part.3

注意不要感觉口渴再喝水。一旦产生口渴感觉的时候，表明体内已经缺水。注意养成即使口不渴也常喝水的习惯。

Part.4

晨起要喝水。在早餐前可喝一杯温开水。经过一夜睡眠，我们通过出汗蒸发，排便等情况体内可能会出现缺水，如果晨起后喝一杯水，可适当增强人体免疫能力。

Part.5

可空腹喝水。空腹喝水时，水在胃部停留时间短，很快被小肠吸收，使体内水快速得到补充。

温馨提示：空腹喝水时最好与就餐时间间隔半小时，以免影响餐量。

Part.6

不宜饮用静放3天的水。

三、适合小阳人喝的水

「温柠檬水」

lemon squash

可缓解鼻塞发热

烹饪方法：柠檬去籽加一点点盐，再加一小块冰糖后用45℃温水冲泡。

「姜汤」

Ginger soup

发热畏寒

食材：葱白两段，几片生姜，300ml水

烹饪方法：熬煮10分钟

温馨提示：可适当加几粒米一起熬煮改善口感。

「白萝卜水」

White radish water

白萝卜水：化痰

烹饪方法：白萝卜熬煮软即可

温馨提示：白萝卜也可炖汤哦。

编辑|小善