这两件事太“毁膝”，别等换要关节才后悔！

冬天是一年中骨关节病高发时节

如何护好自己的腿至关重要！

这两件事太“毁膝”！

1. 不注意关节的保暖

不注意关节保暖应是关节加速老化的重要原因之一。

所谓的“老寒腿”，其实就是骨性关节炎，中医叫“骨痹”，风寒湿邪就是其发病诱因之一。而在临床中，女性患者明显多于男性，且发病呈年轻化趋势，不注意关节保暖应是关节加速老化的重要原因之一。因此，保暖是不能忽视的养骨“秘籍”之一，特别是膝盖和脚踝！

2. 过量不恰当的运动

还有一个导致关节损伤加速老化的习惯，就是不恰当的运动。

都说用进废退，关节的保健离不开运动，但强度的把握是关键，过少起不到相应的刺激作用，过多则会引发关节磨损，尤其是膝关节。如今，越来越多的人重视并喜欢上了运动，因过量导致的运动损伤越来越多见。这些人中不乏三四十岁的年轻人，而六七十岁的老年人中，细问也在年轻时存在运动过量问题。

出现这5个症状，
说明膝关节出问题了

日常可以通过五个症状进行自查，在病程早期判断出是否得了膝关节炎。

1. 疼痛

常在上下楼梯、蹲起、长时间步行、爬山后出现，症状可能逐步加重，发作次数也不断增加；

2. 僵硬

在晨起、久坐时往往膝关节僵硬、发紧，需要活动几分钟才逐渐恢复正常；

3. 打软

常在走路时感觉膝盖发软、乏力；

4. 紧张

即感到膝关节后方有抽筋感，伸直比较费力；

5. 红肿

膝关节常在活动、着凉后出现发热、肿胀等不适。

如果出现了以上一种或多种症状时，提示膝关节可能已有早期的骨性关节炎。

保护好膝关节，记好这4点！

首先建议及时就医明确情况，在医生指导下治疗。同时，生活中还可在饮食、运动等方面做适当调整。

1. 注重蛋白质、钙等的补充

摄入富含蛋白质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如大豆、鸡蛋、鱼虾、牛奶等，补充钙质和雌激素，有益于保护骨骼关节；

2. 不要长期久坐

不建议久坐，以免加重下肢肿胀、膝关节僵硬等；

3. 减少伤膝运动

生活中尽量避免半蹲、深蹲动作，足球、篮球、羽毛球等需要膝关节急停、急转的运动，以及爬楼梯、上下山等锻炼，以减少膝关节负重和软骨磨损；

4. 常做4个保健动作

膝关节是人体很容易发生病变损伤的关节，尤其到了老年，可能出现多种膝关节不适，除了选择游泳、骑车、散步等对膝关节损伤不大的运动，还可以居家练习一些保健动作。

坐位伸膝：坐在椅子上，双脚平放地面，先慢慢伸直一侧膝关节，保持直腿姿势5〜10秒再缓缓放下，双腿交替练习10〜20次。

俯卧屈膝：趴在床面，手臂交叉垫在额头下，逐渐抬起小腿，尽量靠近臀部，保持屈膝姿势5〜10秒再慢慢放下，双腿交替练习10〜20次。

拍膝四周：坐于椅面，双脚平放地面，膝关节自然屈曲，两手半握拳，以适当力度在膝盖四周轻轻拍打50次左右。

按揉髌骨：保持上述坐姿，将双手掌心放在髌骨上，五指微张开紧贴在髌骨四周，均匀和缓按揉髌骨20〜40次。

需要强调的是，老人保护膝关节确实需要减少有损伤的运动，但并非完全不运动，反而增加关节粘连的风险。适当的关节活动能够促进关节腔分泌润滑液，也有助锻炼关节周围的肌肉，更好地保护膝关节。

寒冬已到

许多中老年人开始捂着膝盖说难受

年轻人依旧美丽“冻”人不穿秋裤

不管是中老年人还是年轻人

膝盖所承受的花式痛法

在降温天气就没办法减轻了吗？

当然有办法！

改善膝关节不适最重要的是温养的穴位和强劲的热量。

素材来源 | 健康时报

整理编辑 | 第一健康集团