早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜

#冬日生活打卡季#养生是每个人一生的必修课。

只有当养生成为一种习惯，健康才会成为必然。

在日常生活中，牢记早起、饭后、睡前三大养生秘诀，让疾病远离，健康常伴。

早起“三不要”

1、不要憋大小便

一旦早晨大便，要及时排出。不要隐瞒。

卧床坐月子对身体伤害很大，容易引起膀胱炎、尿道炎等尿路感染，甚至损害肾功能。

早起空腹喝一杯白开水，有助于新陈代谢，滋润肠道，有助于排除体内毒素。

2、不要猛地起身

人在睡觉的时候，心跳会变慢，血液流动也会变慢。如果他们突然起床，血压就会飙升。

特别是对于有心血管疾病的人来说，容易引起头晕和脑供血不足。

早上醒来的时候，不要急着睁开眼睛。先唤醒你的心，再唤醒你的眼。双手搓在一起，热敷眼睛。转动眼睛后，再睁开。它有改善视力的作用。

3、不要忽视早饭

中医讲究早上养阳，不吃早餐，气血化生不足，不仅导致低血糖，影响血液循环，还容易伤脑，引起晕厥。

长期空腹不仅会损伤肠胃，还会导致胆结石的形成，影响身体健康。

所以一定要吃早餐，选择清淡有营养的食物，保持健康。

饭后“三不愁”

1.不要急着洗澡。

吃完饭，不要马上洗澡。马上洗澡会导致胃部供血减少，容易消化不良，腹痛腹泻。

而且会导致大脑缺氧，出现头晕、头痛、昏厥等症状，影响健康。

建议饭后半小时至一小时洗澡。

2.不要急着运动。

刚吃完，胃里的食物还没有消化。如果马上运动，会引起腹痛和胃下垂。

而且运动会使血液回流到四肢，导致肠胃供血不足，导致食物堆积，消化不良。

饭后不要急于运动，更不要做剧烈运动。饭后半小时可以适当散步，两小时后可以做剧烈运动。

3.不要急着吃水果。

饭后立即吃水果，不仅会给已经很饱的肚子增加负担，还会导致消化功能紊乱，长此以往会导致便秘。

如果想吃水果，可以选择饭前1小时或者饭后1-2小时。食物消化一段时间后，可以适当补充水果，更有利于维生素和膳食纤维的吸收。

睡前“三不合适”

1、不宜吃得过饱。

药王孙思邈说:“吃饱了，百病缠身。”

睡前吃得太多，肚子里的食物不消化，积滞，气滞就不行了，就会导致各种疾病。

所以，睡前三小时内，不要吃东西。如果真的觉得饿了，可以选择牛奶、水果等清淡流质的食物。不要吃油腻难消化的东西，否则会影响睡眠，危害身体健康。

2.带气睡觉是不可取的。

不要在心情不好的情况下过夜，带着气睡觉，这样不仅会使你的怒气难以消失，还会导致心律不齐、入睡困难和内分泌失调。

睡前保持心情平静，遇到不开心的事情要及时调整心态，调节情绪。

泡脚，听一首歌，忘记不愉快的事情，然后上床睡觉，睡眠质量就会高。

3.不要想太多。

很多人失眠是因为睡前想太多，想着未完成的工作，想着未解决的问题，压力太大，神经太紧绷，会很难入睡。

但想多了会耗气血，久而久之会损害健康。

睡前抛开杂念，静静地坐一会儿，可以放松身心，宁心安神，有助于睡眠。

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祝大家身体健康！#2022生机大会#​#头条#​#我的生活也是头条#​#生育之恩大，还是养育之恩大#​