不管我们喜不喜欢，每个人都会放屁，没有人能幸免。事实上，我们平均每天做3-40 次！无声、发臭或无味的放屁是身体消化食物的正常过程的一部分。但是有没有想过每天放多少胀气呢？

一天放多少风算正常？

根据英国胃肠病学会 (BSG) 的数据，我们每天排出 400-2000 毫升的肠胃气。其中大约 90% 由五种气体组成；氮气、氧气、二氧化碳、氢气和甲烷。

平均而言，我们每天放屁 15 次，但“正常”范围很宽。产生的肠胃气越多，释放的频率和声音就越大。

如果我觉得自己放屁太多了怎么办？

如果认为自己放的屁太多，应该在几天内每次放屁时都数一数，包括最小的放屁。请记住，每天放屁 40 次并不少见。

我吃的东西会影响我放屁的次数吗？

饮食起着一定的作用，因为大多数风是由结肠中细菌发酵的食物残渣产生的。例如，高纤维饮食有益健康，但也会产生大量肠胃气。

哪些食物特别容易引起风？

纤维含量高的食物会极大地促进肠道菌群的生长，并产生大量的气体。这些包括：

• 豆子
• 洋葱
• 蒜
• 十字花科蔬菜——卷心菜、花椰菜、抱子甘蓝

豆子是出了名的，俗话说：“豆子，豆子对心脏好，越吃越……”

我怎样才能改善多余的屁？

仍然可以保持健康的高纤维饮食，避免上面列出的最严重的饮食即可。还要警惕萝卜、韭菜和茴香、向日葵和罂粟籽。研究用于管理肠易激综合征和最近的子宫内膜异位症的低 FODMAP 饮食是一个很好的起点。

山梨糖醇等人造甜味剂会引起问题，因为它们会被肠道细菌发酵，不会在小肠中被消化。对于乳糖不耐受的人来说，乳糖也是如此，他们在食用乳糖时会出现腹胀、痉挛和腹泻。