关于睡觉这件事

睡觉这件事

说起来挺简单

眼睛一闭一睁

一天就过去了三分之一

我们人生中有三分之一的时间都在睡觉

但睡眠问题还是层出不穷！

也有调查显示

社会中百分之70的人存在睡眠问题

今天小编就带大家了解一下

关于睡眠你可能不知道的事

①睡眠时间

是不是有很多小伙伴都觉得

睡得越久越好

实际上不是这样的

科学的睡眠时间是每天6~8小时

如果我们睡得太久

反而会影响大脑的健康

也有可能出现腰痛、肩膀痛等现象！

其实我们要做的是保持规律睡眠

而不是睡很久

固定的入睡时间以及起床时间

会让你的身体处于更健康的状态！

②睡眠质量

说到睡眠质量

我们首先要了解睡眠的两种状态

那就是深睡眠和浅睡眠

在睡觉的过程中

深睡眠的浅睡眠是交替进行的

在深睡眠时身体会分泌生长激素

新陈代谢的速度比较快

浅睡眠时大脑处于相对活跃状态

这种睡眠状态下就容易做梦

所以

如果想要高睡眠质量

就需要在睡前保持大脑比较放松的状态

③睡姿

常见的睡姿有

仰卧、侧卧、俯卧

1、仰卧

仰卧最大的好处在于

可以分散身体各部位的压力

让肩颈、腰椎不至于压迫器官

使得睡眠更放松

其次

还可以减少脸部与床品的接触

减少菌螨对脸部肌肤的干扰

但对部分人群来说

仰卧容易引起打呼、咳嗽等症状

孕妇还会导致呼吸困难、后背疼痛等

所以一般来说

更推荐患有颈椎病、关节炎

以及皮肤敏感人群采用仰卧的方式入睡

不建议孕妇、打呼以及呼吸暂停患者采用

2、侧卧

适用于特殊人群的睡姿

侧卧又分为

左侧卧、右侧卧、蜷缩睡这3种

首先左侧卧可以减少胃酸反应

对消化系统有益

还可以减少打呼的频率

其次右侧卧普遍多于左侧卧

相比于左侧卧

右侧卧能够减少神经系统活动

降低心率及血压

从而减少做梦频率

不过右侧卧

不适合患有肺气肿的患者哦

3、俯卧

俯卧时为了方便呼吸

必须把头转向一侧

早期会肩颈疼痛

容易引起头疼头晕问题

其次

俯卧会压迫器官

导致精神紧张易做噩梦

除非腰椎疼痛难忍

或做了背部相关手术

不然任何情况下

都不建议采用俯卧睡姿入睡哦

④睡眠寝具

舒适的寝具

能够加速人体进入睡眠状态

且支撑好的床褥

能减少在睡眠时的翻身

以及对身体起到很好的减压效果

保证整夜好睡眠