“阳康”后如何有效恢复心肺功能？呼吸专家来支招

感染新冠病毒后，免疫系统终将战胜病毒，取得胜利。但有些“阳康”的朋友发现短时间内心肺功能有所降低。不必担忧，我们可以通过康复锻炼提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力。

01 心肺功能锻炼两大原则

个体原则

任何锻炼计划都必须充分评估自身目标及接受能力；

渐进式原则

根据适应情况，逐步增加训练强度。可以通过增加运动重复的次数和组数，或者减少组间休息的方式来实现。

02 心肺功能锻炼主要方法

对于新冠后的人群，有氧运动是较好的锻炼心肺的方法。遵循个体化原则，先进行心肺运动试验或6分钟步行试验评估身体状态，制定针对性的运动计划循序渐进的实施。

有氧运动主要包括爬山、游泳、慢跑、快走、骑车等，以及中医提倡的八段锦、太极或瑜伽等。

通常每次运动30分钟以上，每周达到3-5次的有效有氧运动，才能够真正起到锻炼心肺功能的作用。主要是提高心肌收缩力，改善心肌供氧，同时双肺的血流量也能得到有效提高。

此外，对于有慢阻肺等基础疾病的患者以及老年人，深呼吸和呼吸操等有氧呼吸训练会更加合适。下面介绍两种方法：

腹式呼吸：主要目的是使横膈的活动范围变大，从而增加肺活量。

操作方法：用鼻深吸气,缩唇缓慢呼气。一手放于胸前，一手放于腹部，吸气时让腹部隆起，呼气时腹部塌陷，呼气时胸部保持不动，腹部尽量回缩。必要时放在腹部的手可斜向上用力给予一定的压力，帮助膈肌恢复，以辅助呼气动作，吸气时对抗手的压力，腹部尽量鼓起。

缩唇呼吸：减慢呼气，有利于肺内残余量排出，增加通气量，可以改善缺氧和二氧化碳潴留，促进肺内气体交换，还能减轻呼吸肌负担。

操作方法：吸气时用鼻子，呼气时嘴唇撅起，像吹口哨样，缓慢呼出气体。一般吸气时间为2秒，呼气时间逐渐延长至4秒或更长，吸气和呼气比例为1：2，慢慢地吸呼达到1：4作为目标。

呼吸医学中心副主任医师阎昱升提醒：康复训练时对于运动强度需要掌握好，尽量以次日不出现疲劳感为宜。锻炼时还需要注意心率及呼吸情况，避免出现呼吸急促、憋气等不适。同时强调不要突击锻炼，以免因疲劳导致病情反复。

来源：长沙发布

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