二十四节气-冬至前后要这样养生才对！

《易经》中有“冬至阳生”的说法，即：节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，从而发挥其滋补功效。简而言之，冬至前后是养生保健的重要时期。

饮食·“三多三少”

冬至时节饮食宜多样，要注意合理搭配。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品，以保护脾肾。吃饭宜少量多餐，注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。

中医上讲，绿色食物有益肝气循环与代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用。在此，推荐一道木耳炒文武笋。平日里人们往往吃的比较油腻，这道菜能去脂解腻，而且营养丰富。木耳炒文武笋的主角就是绿色莴苣，将莴苣切成滚刀块，然后加上适量的木耳和冬笋，放少量油清炒即可。

总的来说，适合冬季进补的食物不少，大致可分为平补、温补、滋补三大类。大家可根据自身体质，合理选择适合自己的食物进补，切不可盲目进补。

运动·两大原则

【原则一】选择适当的运动方式

应避免大汗淋漓的高强度运动，否则会使阴津和阳气丢失，不利于闭藏，还容易感受风邪。选择强度适中的运动，让身体发热或微微出汗即可。可选择散步、慢跑、太极拳等，运动强度以微微出汗为佳。运动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等。

【原则二】选择适当的运动时间

如果运动时间不适合，会消耗人体内储存的能量，扰乱正常的生理周期，无法得到真正的健康。应等阳光出现才外出活动，因为冬季天气寒冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。专家建议，可将晨练安排在7点到9点这个时间段。

起居·早睡晚起加子午觉

中医认为“人与天地相参也”，气候变化影响人的生理活动。春夏为阳，气候温热；秋冬为阴，气候寒冷，人也随着四时气候的变化，而发生生理上的变化。冬季的3个月份，是阳气收藏的时期，天气非常寒冷，应重视保护身体阳气，不要使阳气过度耗散。如果冬天过度消耗阳气，体内阳气存储不足，则次年春天容易发生四肢无力、头晕之类的现象，对养生不利。因此，这个时候起居也应多加注意。

民间养生有“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”的说法，冬至能合理安排起居作息，能保养神气，劳逸适度可养其肾精。《黄帝内经》里就提到：“早睡晚起，必待日光。”是指晚上9点钟上床入睡，早晨太阳出来了再起床，就是所谓天睡我睡，天醒我醒。冬至过后，适当早睡、晚起，不熬夜，顺应生命节律是很有必要的。

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