拥有一双纤细美腿，不仅能让我们的形象更具魅力，也能让提升我们的自信心，穿衣更加不受束缚。张钧甯便是这样的存在，有着好身材做底气，在穿搭更加百变，每次造型一旦露腿就赢了，赚足了眼球。

丝袜是许多女性喜欢却不敢尝试的单品，因为它很考验个人身材与气质，若腿型不够好看，穿上只会暴露身材劣势，无法真正发挥出美感。张钧甯却利用它将自身的优势发挥出来，美腿纤细笔直，不仅让男人看直了眼，也让女人们好羡慕。

为了拥有这么一双大长腿，张钧甯做出的努力可不少，运动便是她日常生活中最真实的写照，尤其是跑步这一项运动，无论是户外跑还是室内跑，她都是那么坚持不懈，难怪能保持着纤细的好身材呢。

想要拥有张钧甯一样的健美腿？很简单，只需坚持这3个动作，纤纤细腿很快就能拥有。

在开始运动前，要穿上宽松或舒适的衣服，保证运动时血液流畅。然后准备一个拉力绳。

家用拉力绳市面上有很多，有直接是一根绳子的，有套圈款的。每款的功能功效都不同。而今天要使用到的是下面这种可以用脚蹬的拉力绳。

主要是可以同时锻炼到我们的腰部、腿部和手部，是个全方位的专业拉伸塑型工具。

那我们先来学学三个入门级瘦腿动作~

动作1：紧致修长双腿必备--大腿L字拉升。

步骤：脚踩住拉力器后双手握住手柄，然后让上半身平躺在瑜伽垫上，将腿伸直做来回拉伸。做的过程中要保持双腿紧绷。

这个动作可以拉升到腿部内外侧的肌肉群，让腿部线条变得紧致有型。还能顺带练到腹部肌肉。

动作2：改善假胯宽必备--Z字型蹬腿。

步骤：和动作1一样，踩住拉力绳，握住手柄，躺平在瑜伽垫上。双腿从z字开始绷直，来回蹬腿。

这个动作可以改善假胯宽，燃烧大腿处的脂肪，让粗壮大腿变得纤细。

动作3：重塑腿部线条--全腿复合训练。

步骤：这是动作2的升级版，在做z字蹬腿的同时，配合卷腹运动。

这个动作可以改善我们的腿型，让腿部线条更加好看。

以上动作的难度是循序渐进的，新手可以从动作一开始练起，慢慢加强难度。每个动作每次3－5组，20一组。坚持就会有效果。

动作超简单，每天只需要10几分钟就可以。不练还在等什么？练起来，美腿才有可能！

当然很多人会想，除了腿，我还想瘦腰、瘦胳膊啊。那就再给大家推荐两个动作吧。

动作4：轻松瘦腰腹--仰卧起做。

动作很简单，只需踩着拉力绳平放在瑜伽垫上，手握拉力绳，开始仰卧起做就可以了。相比于普通的仰卧起坐，这样可以保证腰部用力，锻炼到位。

坚持下来，赘肉就会和你说拜拜，马甲线不是梦。

动作5：告别拜拜肉--垂直拉伸。

这个动作很好学，站着踩在拉力绳上，双手举到胸前后，再往上收缩，像举哑铃一样。

每天做3组，一组15次。坚持一个月，手臂宽度会告诉你答案。

好身材谁都爱，但一定是那些能够放下手机，愿意付出时间的人，才会拥有。

每天只需自律一点点，从15分钟开始，好身材一定会属于你。

上面使用到的拉力绳，是四根弹力绳的，拉升感会比较强，能很好的将肌肉拉开。

蹬脚处是入脚式的，比起普通瑜伽绳更安全一些，不会因为用力不稳就回弹打到自己。加了防滑的波浪设计，出汗也不会滑，使用起来感受挺好的。

手柄是乳胶材质，防滑的，手感很好不会磨手。

大家在选购的时候，也一定要认准这三大原则：手柄防滑手感好、拉力要足、脚垫是足够防滑的。

每天花10分钟锻炼，女人塑造好身材，男人练出好体型。男女通用健身拉力绳，49元价格，只需2杯奶茶钱，让你拥有迷人的苗条身材！

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