湿气到底是什么？中医专家教你怎么除湿气

冬天到了，对于南方的人们来说，湿气一定不陌生吧，那么何为湿气呢？

湿气是一种中医理论概念。《素问·天元纪大论》中曾提到 “太阴之上，湿气主之”根据其致病特点，湿气可有“内湿”“外湿”之分。

“外湿”与“内湿”

从字面意思上来看，外湿就是从外部所感染而来的一种称为“湿”的邪气。因此人们感染“外湿”多因气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿所致。长夏湿气最盛，故多湿病。

小编举个例，你就懂了～

南方地区经常有“回南天”、空气含水量大。因此以衣物经常是潮潮的、晒不干，人们也很容易感染湿气，风湿痹症关节炎的患者也多。可以说“外湿”是一种外感因素。

那么我们再来讲讲另一方面---内湿。内湿多由饮食不当引起酗酒和喜吃煎炸、生冷食物、少动多坐等行为会导致水湿凝聚而成內湿，因而“内湿”便是一种病理产物。

以下我们着重介绍“内湿”

如何看自己是否湿气重

01看头身

《素问·生气通天论》说：“因于湿，首如裹。”通俗来说，就是头身困重、四肢酸楚沉重。

假如您早上本该正常起床的时候感觉到依然十分困倦，觉得似乎有什么东西包裹着头，让人打不起精神。就像是穿着一件半干的衣物那样难受，这也就是我们所说的“湿重如裹”。早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。当小腿肚子发酸发沉时，也是体内有湿气的典型特征。

02看大便

湿性粘滞。如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿。如果大便成形，但大便完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现。如果不便于观察马桶，也可以观察手纸。大便正常的话，一张手纸就擦干净了。但体内有湿的人，一张手纸是不够用的，得三到五张才能擦干净。如果有便秘，并且解出来的大便不成形，那说明体内的湿气已经很重很重了。

03看舌苔

“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。刷牙前我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。

正常健康的舌象应该是淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥，光泽明显。

那么一般来说湿气重的人会有舌体胖大、或舌边缘有明显齿痕的表现。如果是湿热，那么舌苔应该是伴有黃膩的，舌质应该是红的，而寒湿则是舌苔白腻，最重要的是，舌质没有那么红，往往颜色也很淡，是淡白色的。还有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰也仍然有这种感觉。

湿气的严重程度也会因人、因地、因时而异。一般情况下，形体肥胖的人湿气可能比消瘦的人要重，南方人的湿气可能比北方人要重，夏天的湿气可能比冬天重。

食疗祛湿小秘方

“诸湿肿满，皆属于脾。”体内有湿气的人，往往脾胃运化功能差，饮食上要注意清淡适量。

01薏米

薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。

需要注意的是，薏米祛湿虽好，但寒性太重，直接煮来吃，会伤脾。脾是负责运化湿气的，脾伤了，湿气更加的挥发不出。越想祛湿，反而越湿。脾与湿气是对“好友”，脾虚了，湿气会加重；湿气重，又会导致脾虚。所以要祛湿，需要同时健脾。这一点尤其重要。为什么有些人喝了红豆薏米粥，还是有湿气，很大地原因在于，本身湿气已经很重，伤及到脾了，或者说本身是脾虚湿盛，建议可以先将薏米炒到略微发黄，然后与红豆一起煮汤喝，可起到很好的健脾祛湿作用，而又不会增加寒气。

02茯苓

《神农本草经》云:茯苓“气平味甘无毒，主胸胁逆气，忧恚惊邪恐悸，痛，寒热烦满咳逆，口焦舌干，利小便，久服安魂养神，不饥延年。"

茯苓可以淡渗利湿，利水消肿，也是一味很好的祛湿良药!另外在食疗中，可以适当选用芳香类的中药，如春砂仁、白蔻仁、肉豆蔻等以芳香化湿，尤其是煮汤时可适当加入春砂仁等芳香之品可以芳香化湿。

03山药

山药，本品为薯蓣科植物薯蓣的干燥根茎。《本经疏证》：“薯蓣，主伤中补虚羸，即补中益气力也。”能健脾，治脾虚泄泻，久痢。能补脾养胃，生津益肺。主要是用于脾虚食少、久泻不止、泄泻便溏。用以麸炒山药能补脾健胃。

04赤小豆（注意不是红豆！）

赤小豆，是红色的，红色入心，因此它还能补心养血，古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。

现代人精神压力大，心气虚；饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和赤小豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时不给脾胃造成多大负担。夏天正好是暑气连天的时候，内湿外也湿，用这两味药正好能起到一个养血、祛湿的作用。

注意！湿气重不适合吃

以下食物

01酒

酒助湿邪，白酒不能够祛湿气。并且，过量饮酒会导致身体湿气加重。饮酒被很多人认为这是一件舒爽惬意的事，而且，喝酒后身体发热等状况会使得大家认为喝酒会祛除人体内的湿气。但是实际上，酒助湿邪，过量饮酒，容易引起体内湿气聚集，致脾胃功能失调。

因而，白酒并不能祛除人体内的湿气，适量饮酒对身体无害，但过量饮酒会加重身体湿气存在情况。

02生冷食物

中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用。除此之外，生冷食物对胃功能有一定的损伤，对脾脏也不太友好，会让体内的湿气越来越重，例如生鱼片、冰淇淋、冰镇饮料等。我们脾胃不好、湿气重的人多吃一些温食。

03肥甘厚味、甜食油炸

在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如，凉拌食品，冷饮。喜欢吃甜食的人也得忌口，因为“甜腻化湿”。这些食物不容易被人体消化，经常食用，胃的负担会加重，湿气也会越来越严重。

中医除湿疗法

中医会运用芳香、发汗及苦温药材，做为祛湿法宝。运用植物香气来对抗感染病，是老祖宗的智能。譬如南方人随身佩带艾草蒲杀菌，防止感染疾病。或在气候回暖、细菌病毒好发的五月端午，家家户户门口挂把佩蓝、石菖及艾叶，取下后用来沐浴，便是取其具消毒空气饮水之意。现代药学也发现，这些芳香植物确有抗病毒功效，如被制成流感疫苗的八角就是一例。

此外，热辣辣的姜汁发汗，最适合在淋雨之后驱散身体湿气，预防感冒；苦温的中药甘姜如同慢墩火，缓缓将体内水气逼散出来。

01芳香疗法

常用药物：苍术、藿香、佩兰、砂仁、砂仁壳、豆蔻、菖蒲等。

苍术

性味：味辛、苦，性温

功效：燥湿健脾，祛风散寒，明目

藿香

性味：味辛、苦，性温

功效：燥湿健脾，祛风散寒，明目

佩兰

性味：性平，味辛

功效：利湿，健胃，清暑热

以上药物均为辛香温燥药品，也可以将药物研磨制作成香囊佩戴，注意：孕妇慎用，皮肤过敏者禁用。

02艾灸

艾灸的这种除湿作用，主要取决于艾灸具有补足阳气、运水化湿的作用，通过在人体有关的重要穴位熏炙艾灸条，能够打通人体淤堵经络，有利于将湿气和热毒均排出体外。

下面就推荐五个艾灸穴位：

关元穴

位置：在肚脐下面大约三寸之处

功用：能够有效的调理气血，对于补肾固精也有很好的效果

中脘穴

位置：位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸

功用：能够有效的缓解胃部和肠道所出现的各种疾病以及症状

丰隆穴

位置：位于人体的小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指(中指)

功用：此穴主治头痛、眩晕以及咳嗽痰多等痰饮病证，尤其对于祛痰祛湿疗效显著

解溪穴

位置：在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷中，当拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间

功用：该穴位是一个非常重要的全身祛痰祛湿的穴位，能够有效的解决下半身水肿的问题

足三里

位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上

功用：保健大穴，该穴位主要功能是燥化脾湿，生发胃气

灸疗时间：每天一次，每个穴位艾灸15分钟左右。艾灸一周后休息一天。

医学指导：成都中医药大学第三附属医院