当一个人情绪产生时，一定会起到渲染的和放大的影响。

如果不能从“出离心”看待，就会感召很多跟这个情绪相关的事，使问题内化，进行自我破坏。

而该情绪产生的判断或理解，最终会使自己不能完整地看待自己的人生或者对事物解读有失偏颇。

所以，当你对某件事（或观点）或某个人感到气愤、郁闷或者其他负面情绪的时候，不妨学会改变自己的「想法和态度」，不要执着于“对与错”或“是与非”的想法。

如何从情绪中抽离？

1.练习正念或冥想。

正念帮助自己将杂念或思绪拉回现实，避免对一些想法或杂念作任何评判和解读。而我们随时都可以试着练习正念，深呼吸或专注于自己的呼吸，关注当下的身体状态。

2.调整心态，接纳和允许”对与错“的观点存在。

通过要改变不同于自己的观点或其他预设都是徒劳的，要知道，永远都会有让你意想不到或毫无准备的事发生来引起你的愤怒。

3.将焦点放在自己的身、心、灵上。

当你有情绪的时候不妨将焦点放在自己的身心上，而不是放在对方惹怒你的事件上。

这个时候，你可以问一下自己，为什么会有情绪？为什么会生气？

是不是因为你的期待受到了”威胁“，出现了与你的期待或预设相反的东西？

所以，学会从情绪中抽离出来，大概是自己给自己最好的交代吧！

看到的亲，愿你有一颗热爱生活和拥抱自己的心❤️！

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HI，我是不烦姐
心理咨询师&婚姻家庭咨询师

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