“春困夏乏秋打盹”，就连冬天，人们也经常感觉非常困倦，早上醒来的时候永远没有精神，上班的时候也永远永远哈欠连天……

其实这说明，你的身体并没有真的得到休息。

长期睡眠不好都有哪些害处？

1、更容易抑郁

无法拥有健康睡眠的人，患上抑郁障碍与焦虑障碍的风险比一般的人多9~18倍。因为长时间的睡眠差会致使精神系统的紊乱，很容易暴躁或者紧张，那么在与人交往时就容易出现摩擦与不合。

2、损害肝脏与肠胃

睡眠不仅仅是器官休息的时间，也是协调人体内分泌的最佳时间，所以长期睡眠不好的人内分泌很容易失调，轻则是皮肤变差，经常长痘，重则对肠胃与肝脏等参与人体代谢的器官产生重创。

3、更容易痴呆

夜晚身体的各个细胞仍比较活跃，细胞的新陈代谢也比较快，若是长时间缺乏良好的睡眠，会导致脑细胞的快速衰老，大脑皮层的功能失调，明显的表现就是日常生活中精神难以集中、记忆力变差，分析与处理问题的能力衰退。时间长了就会增加痴呆的风险。

为什么总是会睡不好呢？除了情绪与压力以外，还有哪些因素在控制着我们的睡眠？

▶睡眠环境——太吵或太亮都难以入睡；

▶年龄因素——中老年人褪黑素分泌不足；

▶不良习惯——习惯性熬夜与酗酒抽烟等；

▶身体因素——潜在的疾病或者某些药物；

其实现代人的睡眠质量差，究其根源还在于不良的生活习惯、饮食习惯，生活压力的重担已经让自己的精神变的脆弱，那些不良的生活习惯更是雪上加霜。推荐4个“助眠事”，帮助参考学习。

若想拥有一个良好的睡眠，睡前夫妻常做4件“助眠事”，好睡眠会到来

——2常做

1、睡前泡脚

泡脚可以促进血液的循环，帮助身体得到充分的放松，这样可以让人更快有困意。但是泡脚的水温不要太高，尽量不要超过45℃，而且泡脚的时间控制在半个小时左右。

睡前洗个热水澡也有同样的功效，让身体声问候在慢慢降低温度，大脑也就更快“想睡觉”。

2、一杯“热乎”下肚

晚上一杯热乎乎的奶下肚就可以帮助你更好的进入睡眠。但是很多人有乳糖不耐受的情况，晚上睡前一杯奶反而会出现腹胀等肠胃不适的情况，那么推荐这一类人尝试乳糖含量比较低的奶，比如驼奶。

驼奶的乳糖含量非常的低，而且驼奶中也含有丰富的色氨酸，能够辅助提升睡眠质量。不知道选什么驼奶，不妨尝试一下“岁月优驼”，新疆伊犁的亲民驼奶，奶源优质，营养丰富，驼乳的营养被牢牢锁在其中，每天睡前一杯不耽误吸收营养，又能辅助改善睡眠。

“岁月优驼”的味道十分清爽，温开水冲调后，现冲现喝，非常的美味，没有奶腥味，还能满足“小馋嘴”。

——2不碰

1、不碰酒

很多人发现喝点酒可以更快进入睡眠，酒精确实可以加速睡眠，但是仅仅是短期内加速睡眠，当你习惯了喝酒助眠后，你就更难摆脱酒精了。当大脑对酒精产生“抗性”，那时候你再想努力靠自己进入睡眠更是比登天还要难。

而且依靠酒精的睡眠并不能给身体带来好处，因为你只是被酒精“麻醉”，你的身体还要不断运转来代谢酒精，所以起床后就会觉得非常的疲惫。

2、不碰宵夜

对于现代人来说，白天忙着处理大大小小的事，应对形形色色的人，只有晚上才属于自己，所以睡前叫个小烧烤，点个小炸鸡，然后再开开心心的睡觉。

心里开心了，但是身体可并不开心，身体的器官都要休息了，你整了一大堆高热量的东西，大脑更加兴奋了，代谢也变得紊乱了，不仅睡眠质量差了，身材也越来越胖。等到白天又继续抱怨自己的睡眠变差，你的大脑只想说：这个锅你自己背。