带过娃的家长们是不是都体会过一种煎熬，叫——

「熊孩子你怎么还不睡啊！」

宝宝大概从 1 岁开始，一大早醒来，就像开动起一个小马达，精力旺盛到令人发指。

午睡？不存在的。

眼见着要到上幼儿园的年龄了，没培养好午睡的习惯，会不会不适应幼儿园的集体生活？

到底为什么，娃的午睡那么难搞？如果不睡，会耽误宝宝身体发育吗？

01

孩子到底需要多少睡眠？

睡眠也应该讲基本法，没有睡 24 个小时的「睡美人」，也没有一天只需充电 5-6 个小时的超长待机娃，那孩子到底睡多少时间才算是合适的呢？

不同年龄段的孩子睡眠时间是不一样的，根据美国睡眠医学会（AASM）2016年的发布儿童和青少年最佳睡眠时间显示：

根据美国国家睡眠基金的建议：

· 从出生到六个月的婴儿，差不多全天候都在睡觉，每隔 2 至 3 个小时醒来一次喝奶或活动，每天需要两三个小睡时间。

· 较大的婴儿（6 到 12 个月）通常会在早上和下午小睡一会儿，时间介于 20 分钟到 2 小时之间。

· 幼儿（1-2 岁）大多数会在下午睡 1 至 2 个小时。

· 学龄前儿童（3-5 岁）到 3 岁时，许多孩子都会出现抗拒午睡的情况，而大多数孩子到 5 岁就放弃小睡了。

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午睡对孩子真的有必要吗？

不睡午睡真的行吗？午觉对孩子到底有多少好处？

一份来自昆士兰理工大学（Queensland University of Technology School）的心理与咨询学院的研究报告表明，充足的夜间优质睡眠对儿童健康成长非常重要，然而，白天小睡是否有利于孩子成长，却鲜有证据支撑。

研究的另一项发现表明，2 岁以上的孩子白天小睡后，更多会出现延迟晚上入睡时间、减少夜间睡眠，以及睡眠质量差等现象。

这意味着什么呢？

这份报告没有说午睡不好，只是认为对年纪较大的幼儿以及学龄前儿童来说，午睡可能没有必要。

至于孩子什么时候开始不用午睡？儿童最佳的午睡时间是几点？也没有一个普适的结论。

所以孩子到底要不要午睡，要看孩子的状态跟晚上的睡眠质量而定，不能强求逼迫孩子去睡觉。

强迫孩子午睡可能会造成一些不良的后果。不仅压抑了宝宝天性，还可能有害。

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逼孩子午睡的害处

1. 频繁啃指甲

我表姐的儿子自从上了幼儿园，没睡过午觉。

可是孩子午睡时间又不能自由活动，被迫躺在床上闭眼午睡，睡不着又不能出声，太无聊了，也有心理压力，于是通过啃指甲这样的方式安慰自己。

她家孩子自从上了幼儿园，就没剪过指甲，无论是在幼儿园还是放假在家，午睡都是个难题。

2. 抚摸生殖器

除了啃指甲的行为外，还有不少孩子在午睡时有抚摸自己生殖器的行为。

因为孩子睡不着，又不得不躺在那里，什么又做不了，跟咬指甲的行为一样，抚摸生殖器也是孩子安慰，缓解心理压力的方式。

3.产生抗拒心理

有的孩子因不睡午觉，大人会吓唬、体罚孩子。甚至会给孩子贴上“不听话”、“捣乱”的标签，这会引起孩子焦虑、紧张、烦躁的情绪。

有的孩子会因这样的情绪，出现睡眠不安、尿床等情况，长期以往，就影响了身体的生长发育。

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怎么判断孩子是

真的想睡，还是真不想睡？

1. 孩子需要睡午觉的表现

① 白天午睡，能很快睡着；

② 虽然对午睡很排斥，但最终还是能酣然入睡，并且能睡一个小时或一个多小时；

③ 下午或傍晚出现疲乏的迹象，比如打哈欠，揉眼睛、没大有精神，或者看上去稍微有些呆滞。

④ 如果白天没有小睡，那么会影响晚上的睡眠，早上醒来很困难，或者醒了就会发一会儿脾气。

2.不需要睡午觉的表现

① 如果白天小睡了，晚上得花很长时间才能睡着，上床睡觉的时间比平常要晚，或者早上醒得很早；

② 白天小睡时，很少能睡着，晚上就寝时间很合理，而且整晚安睡，早上自己能醒来，心情也好好；

③ 精神头儿一直都很足， 一天的心情起伏都很正常。

以上这些表现，都说明娃已经不需要白天的小睡了。

当然，我们既不能“强娃所难”，也不要完全否定午睡，因为充足的睡眠是孩子生长不可缺少的。

所以，孩子需不需要睡午觉，关键是要看孩子的精神状态，以及有没有影响晚上的睡眠。

如果孩子看上去又累又疲倦，需要午睡，可是因为贪玩，就是不肯睡；

如果孩子半夜不睡觉，午休睡不醒，形成了一个恶性循环；

如果孩子半夜不休息，午休也不睡，睡眠时间不足等情况，不但影响大人休息还不利于孩子的生长发育。

我们需要用一些方法帮孩子养成好的睡眠习惯。

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帮助孩子午睡的小技巧

首先，细心观察孩子的睡眠信号

看护孩子的家长们要留心观察孩子的睡眠规律，孩子在什么时间段会出现打哈欠、揉眼睛，没有精神的情况，这些都是睡眠信号。

在这个阶段安排孩子的午睡时间，往往会事半功倍。

其次，规划一个适合孩子的作息时间表

孩子的生活越规律，越有利于孩子形成良好的午睡习惯。

家长最好建立一个作息时间表，每天按照时间表安排宝宝活动、吃饭、午睡。

对于即将入园的宝宝，应提前半年就把孩子的作息时间调成与幼儿园同频。

再次，给宝宝睡前仪式感

在睡觉之前，可以给宝宝一个将要睡觉的信号，这会让宝宝形成调节反射，只要家长做这些事，宝宝就知道要睡觉了。

比如，给宝宝换上睡衣，给宝宝一个吻，放固定的睡眠曲等。

最后，给宝宝提供可以入睡的环境

睡之前的半小时，就不要做捉迷藏、看动画片这种太刺激太兴奋的事了。

周围环境尽量安静舒适，可以跟宝宝躺在床上，漫无目的地聊聊天，酝酿入睡氛围。

比起「一刀切」，咱做家长的更需要结合自家孩子的情况，灵活地处理午睡。

- 写在最后 -

对于年幼的孩子来说，无论是聪明大脑的发育，还是拥有一个健康体魄，都离不开充沛的睡眠。

孩子到底需不需要睡午觉，根据孩子具体的情况来处理就好，没有必要强迫，更没有必要上一些“极端”的手段。

还是那句话，孩子是个独立的人，吃饭睡觉这样的事情，听他的。

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