医生忠告：岁数大了别舍不得花钱！经常补充“4种”营养保健康

医生忠告：岁数大了别舍不得花钱！经常补充“4种”营养保健康！很多老年人年纪越来越大之后，身体的机能其实自然而然的会减退。

这种情况下营养流失，人的肌肉也会萎缩，自然而然的会有一些人经常会生病，或者心态变差，这种情况其实有部分原因是营养物质的流失造成的，还有就是会有以下一些具体的表现方面，可以了解一下，帮助家里的老人或者自己预防：

第一点就是消化系统的老化。这个是很正常的，人老了之后很多器官也随着年龄的增加，功能逐渐的减退，比如牙齿脱落影响咀嚼功能，那么能吃进去或者吃的东西就减少，自然而然的消化能力也会降低，这也影响排便，排便的功能也下降。

第二点就是性激素水平的降低。这个性激素其实是比较影响老年人的机体代谢的变化的，这种激素水平的下降，也会造成食欲不振，也不同程度影响机体营养平衡。

第三点就是肠胃能力是显著变差了。其实很明显的表现在食欲上和肠胃蠕动能力上。这样形成一个恶性循环之后身体就会得不到足够的营养物质，久了之后就会营养不良。那很多人说了，老年人营养不良会有什么后果吗？其实这个还是跟衰老导致的机体能力下降有关，老年人的这个如果体质比较好的话，平时补充营养比较均衡，那么健康问题可能会好很多甚至没有。但是这方面很多老年人都没有办法做到全面，有时候补充的少，有时候补充的过于盲目。实际上老年人真正需要的是及时正确的补充身体所需的各种营养元素，并且不要去盲目补充，要学会针对自己的症状有效的改善自己的这种营养素的缺乏。那么现在就来给大家介绍一下老年人所需的四种营养素吧：

首先第一种就是钙类的。补充钙其实很多老年人都注意到了，因为骨质含量是在年纪的增加之后逐渐的下降了，所以很容易有骨质疏松的危险。但是老年人真的补对了吗？你知道一天需要摄入多少钙的含量吗？其实这个是有一些标准的，50岁以上的中老年人的推荐量其实是一千毫克每天，其实这个要求是需要平时在日常饮食以外，额外的摄入更多的钙制品的。建议大家多吃谷类、豆类、瘦肉、奶制品或者坚果类等，能够充分补充钙的缺乏，降低关节痛和骨质疏松的难处。

第二种就是要补充维生素，身体对钙的吸收其实也是要依赖于维生素D的，如果维生素D缺了，那补充再多的钙也吸收不进人体里面，这个不光是药物补充，还是要多晒太阳，因为太阳的光线照射下，可以帮助人体合成维生素D，所以要多出门走走，不要太常在家里待着，或者有特殊情况，在自家窗台或者院子里晒晒太阳也可以。

第三种就是蛋白质，这个对于不管是老年人或者是年轻人都是很重要的，但是切记不要补充太多了，蛋白质主要是可以促进机体的正常生理活动的进行的，也可以加快肠胃的消化能力，也有可能增加老年人的食欲，帮助老年人促进代谢等等，其实是很重要的。

最后一种，第四种就是要多吃蔬菜水果，这里面有以上推荐的所有食物都没有的，那就是膳食纤维，纤维素等。这种膳食纤维可以预防便秘，保持排便顺畅，还能帮助减小血液中的胆固醇积累，减少血栓的可能。

对于老年人来讲，单靠食物可能难免有营养补充的疏漏，所以必须要有针对性的去补充科学的营养产品，才能针对自己的问题提供健康的需求。