这5种食物，补钙效果不比牛奶差，中老年人常吃，营养均衡更省钱

人的身体由多种物质构成，各种营养元素的日常补充也格外重要，然而随着年龄的增长，人体内的钙质流失会有所加快，骨骼强度逐渐降低，这时也就需要更多的钙元素供给，于是人们通常会通过喝牛奶的方式来为身体提供更充足的营养能量。

众所周知，牛奶的营养价值非常高，含有丰富的钙元素及其他营养物质，但也并不是所有人都能充分吸收消化的，过多的饮用牛奶有时也会造成人体肥胖，有些中老年朋友还容易因肠胃功能较弱而出现各种身体不适，不但没有达到补充营养的效果，体质反而受到影响，得不偿失。

对此建议中老年朋友们可以通过食补的方式给身体补充足够的钙元素，下面这5种食物的钙元素含量比较高，营养全面且性价比较高，不妨一起来了解一下吧。

1.山楂

人们在提到山楂的时候首先想到的就是它的开胃作用，因为味道较酸，所以经常被人们拿来当作零食水果，但其本身含有较多的营养元素，其中钙元素的含量就比较高，对中老年人来说，山楂易消化的特质也较为友好，常食对身体也有好处。

有些朋友不太能接受山楂的尖酸味道，也可以替换成七度方山楂丸来吃，它整体的口感酸甜适宜，经过山药和大枣调和之后，山楂原本的酸涩味道有所减轻，另含鸡内金、茯苓等滋养成分，小小一颗酸甜利口，吃起来也很是方便。

和别的山楂丸产品较为不同，七度方山楂丸并未采用蔗糖加入调味，而是用天然的蜂蜜调制而成，低热量无负担，吃的时候更加放心。

2.虾皮

菜品和汤类经常会用到虾皮提鲜，但其实虾皮中同样含有丰富的钙元素，并且营养价值比较高，甚至要比一些大黄鱼、鲳鱼这些鱼类都含有更全面的营养物质，所以人们会将其用各种食用方式烹调，中老年人也可以在咸汤中加入适量虾皮，提升味道的同时也能补充更多营养。

3.绿豆

许多豆类食物同样含有丰富的营养元素，其中绿豆作为中老年人普遍爱吃的一类，不光钙元素含量较高，而且经常食用对身体也有较为显著的滋养效果，做成糕点或是煮粥来吃都有不错的养护作用。

为更好吸收，中老年朋友们可以在家里备些三川归方青糕来吃，它不光以绿豆为原料，另外还特地加入金银花、青梅、核桃仁等多种清热润燥的食材，营养升级，口感更丰富。

相比传统绿豆糕来说，三川归方青糕的质感更加绵密软糯，所以吃起来也会更有嚼劲，能够让人产生一定饱腹感，因此中老年朋友将其当作早餐来吃也很合适。

4.鸡蛋

作为人们生活中重要的食物之一，鸡蛋的营养价值自然也是不容小觑的。不管是蛋清还是蛋黄，其中都含有较为全面的营养物质，而钙元素和蛋白质的含量尤为突出，针对改善中老年人的身体状况也有较为积极的作用。

当然中老年朋友们在吃鸡蛋的时候也要注意方式方法，每天的鸡蛋数量控制在2个以内，避免进食过多给肠胃造成负担，引起身体不适。

5.黑芝麻

中老年人的代餐食品常会选择黑芝麻糊，这不光是因为黑芝麻本身的醇香味道，更是因其含有丰富的营养元素，对滋养发质和补充钙质都有积极的帮助，经常食用也能够起到润燥的效果，对身体常有的一些季节性不适也会有相应的缓解。

除黑芝麻糊以外，中老年朋友也可以吃点七度方五黑糕来换换口味，它用九蒸九晒的传统工艺将其加工，过程中还融入黑米、黑豆、黑枸杞等诸多营养食材，做成的糕点疏松软糯，清甜不腻口，美味又方便。

而且七度方五黑糕始终坚持纯天然的制作理念，不添加任何香精、色素，甜度也用低卡麦芽糖调配，营养更纯粹，中老年人吃起来很是放心。

小贴士：骨骼的强健不光要靠食补，中老年人也要养成勤晒太阳的习惯，补充天然钙质，更有助于改善身体状况，轻松舒适地度过晚年。