导语：长寿不是通过空谈得来，而是通过实干得来。中老年人不要自欺欺人，只要不折不扣做到，耕耘终归会有收获。

不知生活中你是否听过类似的说法：“上了年纪的人，少走点路吧！走路多了还会伤膝盖，得不偿失。”尤其是很多人疑问，65岁以上的老人，长期走路真的好吗？

长期走路有助于长寿吗？

专家建议，健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终身运动方式，对于老年人而言身体机能减退，血管弹性减弱的，可以通过每天散步来降低患心脑血管疾病的风险。

能够提高心肺功能，提高肺活量，保持身体健康，达到长寿的目的。如果中老年人每天坚持走路30分钟，能够起到舒筋活络的功效。

此外，由于年龄的增长，体内的多处器官都出现了衰竭的情况。所以很容易会出现身材肥胖的症状，而且还有可能会出现三高等慢性疾病。

经常走路就能够减少脂肪堆积，就能够减少心脑血管疾病的出现。虽然每天走路不能够使人多活10年到20年的时间，但是确实要比经常不活动的人群寿命更长一些。

健步走注意要点：

1.注意频率

健步走刚开始的5分钟内，步伐稍慢，感觉全身舒展的时候，逐渐加快。在健步走的过程中，尽量使用腹式呼吸，用鼻子吸气、嘴巴呼气。

2.不要步幅太大

健走时抬头挺胸，肩部和手臂摆动幅度不宜过大，避免颈肩僵硬、受损。同时为了减少膝盖周围的肌腱负担，步幅不宜过大。

以身高的45%~50%为宜，另外，健走时想象自己走在独木桥上，可以增加稳定性。

3.及时补水

健步走时，身体缺水会感觉疲劳，且血液浓度升高，可能导致脑血管意外发生等严重后果。因此，老年人在健步走前可先喝50～100毫升水。

健步走过程中或刚走完时，若有口渴的感觉可以补充1～2口水。注意小口慢咽，防止因喘息出现呛咳。

4.走姿

腰背挺直、肩膀不用力，脸朝前，视线望向前方15—20米。手肘稍微弯曲，双臂自然下垂摆动，不需要额外用力摆臂。

膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖。正确的走姿可以确保运动力线正确，减少关节磨损。

过了65岁的老人，尽量做好这5件事

1.调整情绪

保持良好的心态是通往健康之路的关键因素，对于老年朋友来说，在日常生活中，一定要学会调节自己的情绪。尽量保持良好的心态，有利于保持肝脏的健康。

同时，保持积极乐观的心态，也能在一定程度上避免各种健康问题。不仅如此，良好的心态还有利于延缓衰老，这就是人们日常所说的“微笑十年”的道理。

2.多睡眠

一般在65岁之后如果可以坚持多睡眠，保证充足合理的睡眠时间，对寿命延长有帮助。很多人寿命的缩短都和睡眠不足有关，长时间缺乏睡眠的情况下容易导致抵抗力降低。

甚至会出现内分泌功能紊乱的情况，无形中身体负担就会加重，同样对健康不利。如果想要保证身体健康状态就应该多补充睡眠，保证充足的睡眠时间。

3.适当的锻炼

到了65岁还可以进行适量的锻炼，这会带来更大的好处，而且会更加显著。很多人认为老年人在老年时不宜运动，其实65岁以上的老年人，还可以进行适当的运动，比如体操、步行等。

这种锻炼不需要太多的体力，而且大部分人都会，适当的锻炼可以促进人体的血液循环，增强免疫力。这能增强人的体质，让人保持健康。

4.均衡饮食

许多慢性病的出现与不健康的饮食密切相关，长期食用高糖、高盐、高油食品会直接诱发心脑血管疾病。

长期以来，它会导致高血糖、高血压、高脂血症和各种并发症。而科学健康的饮食，对于健康的改善有着显著效果。

特别是对于老年人来说，生活中，饮食方面一定要减少高油，高盐等食物的摄入。并且需要做到营养合理搭配，饮食习惯也要良好养成，这样才能更好地促进健康恢复。

5.定期检查身体

身体各种器官的数据都在不断变化，即使一次检查指标都没有问题，也不能保证2~3年后指标依然正常。

美国哈佛大学一项研究表明，如果能每年做1～2次体检，这将有助于找出隐藏疾病，使这些疾病致死的概率减少大约50%。

延伸阅读：老年人多吃这4种食物，越吃身体越健康

1.鸡蛋

老年人患上骨质疏松的概率非常高，由于老年人的吸收能力比较差，加上老年人钙质流失比较快。老年人需要及时补充钙质，这样才能避免骨头变脆。

鸡蛋中具有非常丰富的钙质，能够补充人体需要的钙质，能够及时改善人体骨质疏松的情况。鸡蛋中还含有丰富的蛋白质与各种微量元素，能够提高老年人的身体免疫力。

2.鱼

中年以后的人，平时一定要多吃一点鱼肉。鱼肉属于白肉，脂肪和热量都是比较低的，无论是深海鱼还是淡水鱼都是很好的。

经常吃一点鱼对身体都是非常好的，无论是清蒸还是红烧，口味都会受到人们的喜爱，中老年人最好每周至少吃一次鱼肉。

3.蓝莓干

许多人只知道吃蓝莓对于皮肤有一定的好处，但是不知道它还能够保护视力。在达到一定年龄以后，我们的眼睛会变得远不如从前。

而多吃蓝莓可以对眼睛的养护有一定的好处，蓝莓季节性强，而蓝莓干却物美价廉。并且不需要担心其中是否含有寄生虫，非常适合养生。

4.豆腐

豆腐是中国的传统食物，口感细腻且非常易吞咽消化，是一道老少皆宜的菜品。而且豆腐中含有大量的蛋白质，适量食用可以起到提升人体免疫力的作用。

由于人上年纪后，多多少少都会出现血管方面的病症，而食用豆腐后，可以帮助补充蛋白质，增强体质和免疫力。也能为老年人补充足量的钙元素，防止骨健康出现问题。