#头条创作挑战赛#

【九吉读书笔记】

♥人生是件多么痛苦的事：你生活在金殿里，只是觉得金殿还不够好！

♥痛苦不仅是一种结果，它还有点像打网球：一门千锤百炼、精益求精的技艺。

♥养成让自己痛苦的40个生活习惯

方法1 拒绝锻炼。在拒绝锻炼上唯一要特别注意的是，你要满怀热忱坚持下去，切不可半途而废。不快乐的心是个易碎的器官，绝不能让它泵得太快

方法2 多吃广告中推荐的食品。大做广告的是各种副食品——经过了深加工的、掺入了化学添加剂的、为了放纵人类最原始的口腹之欲的工业产品。这些产品的制作方法是有专利保护的，如果食品公司能宣传到位，让人们对这些产品咂嘴垂涎，他们就可以赚很多钱

方法3 别把时间浪费在睡觉上。尽量少睡，越少越好。智者有言，等我们入了土，有的是时间长睡不起。

方法4 酗酒服药，生活更妙。长远来看，酒精依赖可以搜刮生活的任一角落，强化痛苦的每个环节，加快堕落的每个步伐

方法5 争做“屏奴”。降低情绪水平有时候是个积极的过程，但更多时候本质上是消极的，也就是说，这是个“不要去做什么”的问题。不做某件事，就意味着要做其他事。坐着不动是很无聊的，最后你会坐不住。打坐禅修只会让你没那么痛苦，所以你得做点别的事。幸运的是，当今社会庞大的媒体产业强势崛起，能轻易占据你的大脑，助你打发时间、消磨生命。你不妨算一算每周看屏幕自娱自乐的时间比例。这也简单，你把一周的屏幕时间加起来（看电视时间+非工作上网时间+打游戏时间），再用它除以一周的工作外非睡觉时间（168个小时-睡觉时间-上班时间）

方法6 想买就买。细细体会一下各种消费广告，不难发现，它们都在向你传递一个信息——购物是通向幸福之路。照这个逻辑，你可以得出一个结论：简单朴素、不重物质享受的生活方式是通向痛苦的正确道路。试图通过购物获得精神情感的满足，必然是徒劳的折腾；为实现我们的目的，这又是一个绝好的方法，因为从长期来看，它能培养痛苦。带着期望，坚持不懈地追求一个个目标，结果一次次地失望而归，还有什么比这更痛苦的呢？消费主义带来的痛苦，远不止徒劳无望，它还意味着资金和资源的外流。我们努力奋斗，得来的却是财富的陷阱，最后还比原来更穷了。妙！

方法7 买不起也买。不要觉得自己有钱。钱也许买不到幸福（没有“幸福”这个商品），但钱一定能买到免于经济恐慌的自由。

方法8 百分百全身心工作。我这样讲并不是说工作没有回报或者工作没有意义。很多人在勤奋工作、争当劳模的过程中获得了充实的生活，实现了人生价值。在公寓项目的建设中，工人们看到了千万家庭安居乐业；在成功说服客户签下保单的过程中，保险推销员看到了人们出现灾难时的经济保障；在提供医疗服务的过程中，医护人员看到了生命质量的提升。在我上面的描述中，人们都是把各自的工作看成自己的目标，而不是把自己看成实现别人目标的工具。那么，我们为了加深痛苦，就要把自己视为操纵者手中的一把锤子，而这个操纵者就是我们的老板、上司，或者从没见过面的股东。或许，我们连锤子都不是，只是被锤子敲打的钉子。这样，工作就可以成为制造痛苦的有效机制——特别是当你把它当作人生的唯一支柱时。一只脚的咖啡桌是很危险的，随时会倒

方法9 通晓天下事。你要做的是：保持信息灵通，通晓天下事，一点风吹草动都不能逃过你的耳朵。时刻提醒自己，你也会生活在未来的某个时刻，因此提前了解将来可能发生的新闻事件相当重要——当然这其中包括很多将来绝不会发生的新闻。

方法10 模糊生活目标。活得痛苦的一个好办法，就是放弃所有的生活目标，让人生变得完全没有方向。

方法11 不堪往事，多多回首。最简单的办法就是聚焦于负面消极的元素，反复播放令你痛苦的人生片段。把过往的失败和损失整理出来，把以前受到的伤害永久储存下来，时常回想起你寂寞凄凉、孤立无助、恐慌焦虑、悲观失望的时光。无常的命运把你像皮球一样踢来踢去，你无奈地承受命运强加的灾祸，请把这些人生事例也加进来

方法12 功劳归别人，错误在自身。有证据显示，特别快乐的人倾向于更多地看到自己好的一面，把不好的结果更多地归咎于外部状况，而放大自己在好的结果中扮演的角色。抑郁愁苦的人则相反，偏向消极负面，而且偏差更大

方法13 睡前练习“一日三恶”。把一天发生不好的事一一想一遍，然后辗转反侧，轻轻地滑向噩梦……

方法14 打造地狱式未来。未来的不确定性还有别的好处。我们每个人都只有一个单一不可变得过去，而未来却有无限的多样性：我们可以创造无尽的变化多端的样式。人们常常奇怪，明明十分幸运的人怎么会活得痛苦。他们获得了财富、健康、伴侣、家庭、朋友，哪一样不值得拥有？何以活得如此难受？原来，他们掌握了打造地狱式未来这一折磨自我的关键方法。过山车冲得越高，它下降的过程就越长。你的生活越好，就越害怕失去这一切，你就会在失去一切的恐惧想象中越活越痛苦。

方法15 永怀希望，绝不行动。既然我们的情绪大体上建立在我们的思维之上，那么压抑心情的一个办法就是利用前面描述的方法：聚焦于可能发生的灾难。另一个方法则更微妙一些，那就是：紧紧抓住其中一个美好的选项，寄希望于这个美好的未来。希望和恐惧都源自对未来的想象，而不是当前的现实

方法16 盲目乐观，无限自信。乐观自信似乎是个积极正面的态度。的确，许多乐观自信的人好像跟痛苦悲惨完全不沾边，特别是他们大谈光明前途、美好未来的样子，没有一丝痛苦难受。然而，如果这种乐观自信让他们无视前方潜在的危险，那么他们就会走上一条通往悲惨人生的康庄大道。

盲目乐观有三个关键特征可以充分利用。一是，夸大可能性。操纵概率，夸大可能性，让理想结果的出现概率变为100%。二是，选择性关注。集中全部精力，关注你想要的结果和方案，无视你不想看到的可能性，把应急方案抛到九霄云外。三是，提升期望值。盲目乐观的第三个方面是，既已认定未来会朝你所期待的方向发展，那么你对未来的憧憬，就成为你乐观精神的源泉、行动选择的基石。

方法17 滤取生活负能量。有些负面事件，比如小猫在你床上吐了脏东西，这可以毫不费力地把你推向不愉快的边缘，你一想到这件事心里就会不痛快。你还可以聚焦于事件的意义及其带来的一系列后果，加强事件的悲剧性效果

方法18 身在此地，心往他方。

方法19 追求完美，永不满足。你所做的每件事都能让你感到深切的痛，你也能经常从别人的目光中读到厌恶与鄙视

方法20 构筑自尊，永无止境。自尊实际上是不存在的，而真实存在的是自卑自恨。笃信自尊的人奋力谋求一点自我价值感，却不知道根本不需要刻意去做什么：他们只要揭开堵住自我价值的盖子，自尊之感就会如泉水般喷涌而来，而堵住自尊的盖子就是无止境地自恨自责

方法21 构筑自我孤岛。我们人类是社会性动物。与熊和美洲狮不一样，我们天生需要活在群体之中

方法22 隐藏自我，悉听尊便。我们内心的需求和渴望长期得不到满足，真正的自我就会在自我否定中逐渐消亡，只留下抑郁愤恨的躯壳。你可以暂时放弃自己的兴趣爱好，压制自己的观点想法，无视自己的需求，你可以这样维持一个晚上，甚至一个星期，但你不可能一辈子这样下去还能正常地活着

在这个世界上，我们都扮演各种角色，没有人把自己的一切都亮给别人看。然而，你掩饰伪装得越厉害，你对自己的否定就越严重；越是否定自我，假装随和，你的内心就越抑郁痛苦

方法23 比上又鄙下。你进行经常性的攀比练习，练到条件反射般熟练。

方法24 事事争高低、拼输赢。

方法25 苛刻择友，严于待人。如果你交友的圈子特别小，那你真正实现悲凉独居的概率就大得多。要让圈子小，你只要提高准入门槛就可以了。在心里开列多条交往、择友、择偶的标准，如果能把它们写下来列个清单就更好了。把你能接受的条件抬高到几乎不可逾越的水平。即使是父母对亲生子女，也无法一直维持全心全意的“无条件积极关注”。你的朋友对你更做不到，而你对朋友，即使决心做到，也不可能坚持下去——这会让你既感到难过，又心生自责与自卑

方法26 放弃界限，有求必应。索求会不断地升级，你受到的鞭挞也会越来越重

方法27 幻想改变，拒绝现实。确保人生不幸的途径之一就是结交纯粹虚构的人物。要求一个独立的成年人行为表现符合你的理想，反而妨碍了他们自我改变的进程，这样会给你带来双重的痛苦。为了维护自身独立自主，他们必然会抗拒你对他们的改造

方法28 强求忠诚。只有当我们不停地从“亲情银行”取“钱”而又不往里面存“钱”时，才能宣称自己掌握了孤独凄凉的艺术，成功地制造了痛苦

方法29 臆测动机，不查实意。关系越亲近，造成误解和不快的机会就越多。你可以满怀信心地认为自己很了解对方，所以可以完全信任自己对她的各种臆想解读。“读心术”在现实中是不存在的

方法30 亲近损友，汇聚恶邻。亲近“有毒性”人物。思想狭隘的偏执狂就是这方面的高手

方法31 只见树木，不见森林。一般情况下，你心中会有个目的地。为了到达目的港，你要搞清楚它在哪里、你自己目前坐标何处、离目的港还有多远、方位路线如何确定。你选择的路线可能左拐右绕、弯弯曲曲，为的是充分利用多变的海风。有时，船头直指目标方位，但更多时候，你会偏左或偏右，一会儿左转舵，一会儿右转舵，看风向转动舵柄加速航行，虽然路线歪歪扭扭，但它总是朝着你的目标前进。航行中制造不幸是很容易的。只要不看前进方向，一会儿船就触礁了。同样的规律适用于我们的生活。大多数人对生活目标没有本能的直觉，不像水手不看地平线都知道海港的位置。如果我们对生活目标、人生价值没有一点概念，那就不可能达到目标、实现价值

方法32 直觉行事，随性而为。你决定做什么，主要取决于你用哪一种情绪感受作为你的指导方针：是事前的诱惑，还是事中的快乐，或者是事后的满足感？如果痛苦是你的目标，答案就简单了：凭直觉，凭你感受到的事物的诱惑程度行事。大多数能使你真正快乐起来的活动，相对来说，都没那么有诱惑力，不能使你满心期待，比如体育锻炼、吃健康食品、早睡早起、回复朋友的信息、为养老攒钱、缴纳税款等。这些事要么平淡无趣，要么让你畏惧

方法33 克服善心，杜绝同情。要克服与生俱来的同情心，另一个方法就是把他人的救助需求视为无底深渊，无论你怎么做，实际都帮不了他们。不能解决他们的问题，反而造成了他们的依赖性——让他们更无助，而没有给他们希望。一次喂饱了别人，以后他们的胃口会越来越大

方法34 工作在前，生活在后。延迟满足的能力是一把双刃剑，两头都暗藏着痛苦因子。缺乏自律，我们就一事无成，沉迷于享乐消费中，而过于自律自制，我们就扼杀了生活的乐趣。只有在两者之间找到合适的平衡点，才能找到幸福快乐之正道

方法35 走别人想走而未走的路。许多人的痛苦源自一种试图完成父母未完成心愿的无意识的欲念。要痛苦，请走别人的人生路。开始会难一些，但慢慢就好了。最后，你自己的天性、兴趣、愿望会慢慢退去。沿着这条路走下去，你自身的存在会被抛在身后，消失于地平线之下。随之而去的还有你的活力、你的热情、你的抱负。剩下的是你的痛苦，就像几粒宝贵的金子留在淘金者的托盘上一样

方法36 待在“舒适区域”。待在“舒适区域”是温暖的、舒心的、诱人的

方法37 不惜代价，避免独处。无论安排多少次社交活动，你也不能让自己完全相信，你备受尊崇、喜爱。想想要付出多大的努力，你才能安排好所有的交际活动。其他人当然不需要做那么多，朋友请你比你请他们要少得多。也许他们同意你的建议只是因为他们不好意思拒绝你。另外，急于回避孤独，只会让你下意识地感到独自一人很危险。

方法38 追逐时尚，摒弃风格。看人群、随大溜，大家都往那个方向走，肯定是有原因的，所以你要跟着大家走，让自己消失在人群中

方法39 追求幸福，永不停息。我们发现，强求幸福会适得其反，反而能产生痛苦。主要因素有3个：实用性、期望值、解读性。如果我们追求永久的幸福，我们就会不可避免地改变我们对事件做出的正确解读，把不快乐的事件强行解读为快乐。我们是做不到的，因为这不是正常的生活状态。不快乐也许是我们自身缺陷的情绪信号。我们最深的痛苦，很多是因为我们夸大、扭曲了我们的内心体验。制造不幸人生的一个策略是无视意义价值在你人生中的作用，另一个策略就是把追求幸福提升到至高无上的位置，视其为唯一的人生目标。幸福是结果，不是手段途经；幸福是追求人生意义、人生价值的结果，不是人生本身意义之所在

方法40 提升自我，杜绝瑕疵。

♥我越来越觉得，我们的快乐与不快更多地取决于我们对待生活事件的方式，而非事件本身的性质

♥影响人心情的不是事件本身，而是人对事件的观感。

♥我们很容易认为，人的情绪心境（包括痛苦情绪）是由人所面对的外部现实造成的。电话铃响了，我们就紧张；账单送到门口，我们心里就不痛快。然而，如果我们没注意到那个电话或邮件，我们就没有这些反应。你认为你眼中的世界就是客观世界，但其实那只是你心中的幻象，你仅是现实的匆匆过客。我们的情绪心境和行为表现并不取决于生活中的事件，而是取决于我们对这些事件的观感和评判

♥如果痛苦的人喜欢陪伴，那他能找到很多痛苦的同伴。

♥痛苦之人唯一的慰藉是同处悲痛中的人

♥人类的痛苦终将有个了结，毕竟没有永不停息的暴风雨。

♥现在请摘掉面具

♥感受本能冲动，意识到它将把你引向痛苦，留意它对你的破坏力，然后采取反向行动，它要你往左转，你就往右转

♥别有用心的社会文化。虽然很多文化信号表面上提升了我们的生活质量，但是实际上它们当中很少能真正起到这样的作用。

♥与其自我贬低、自我羞辱，不如跳出来，采取一个冷眼旁观的姿态。不恐慌、不急躁，我们坐到后面，冷静观察我们再次处于情绪不佳状态之中的这一客观事实。我们意识到，以前也曾有此不佳情绪。我们现在能够意识到这一点，这本身就意味着我们当时成功渡过了这一难关，这也就意味着这一次我们也能熬过去，根本不用怕它。钥匙丢了，我们可以平静地回想一下，最近一次在什么地方见到过那串钥匙。同样，当我们陷入痛苦时，我们也可以回顾过去，看看是不是我们的某种行为或者某种思维方式导致了这一结果

【书名】快乐的陷阱

【作者】[加]兰迪·帕特森(Randy J. Paterson)
【出版社】机械工业出版社 2019年出版
【原作名】How to Be Miserable: 40 Strategies You Already Use

【读书笔记声明】再极致的总结，都会有喜好、偏差、偏见、歧义，因为每个人对文字的理解不同，不要迷在所知障中。请有时间的读者，看原作！以原作为主♥️版权归原作者所有♥️谢谢♥️感恩♥️

【本司名】宇宙爱你

【本司打工妹】九吉吉祥

【本司口号】让我们一起爱裂苍穹♥️

【本司愿景】助力全宇宙中国人心灵成长♥️

♥️宇宙爱你♥️宇宙愿您富贵一生♥️圆融圆满♥️

♥️谢谢你♥️我爱你♥️感恩你♥️