停止内耗，是生活最好的解药

你有过这样的经历吗？

前一秒对自己信心满满，后一秒开始自我否定，觉得自己什么都做不好。

一会儿告诉自己要好好生活，一会儿又觉得再努力人生也就这样，不如彻底“躺平”？

一次次鼓起勇气，一次次犹豫退缩，被这种反复不定的负面情绪所裹挟，忧心忡忡、不知所措，生活也止步不前。

摆脱犹豫、焦虑、怀疑、完美主义、自我否定的的消极影响。你也可以过深埋心底的理想人生。

《谁说我们不可以》作者杰奎琳·库彭在书里告诉我们：我们是在自我破坏，即我们非常想要得到某种东西，但我们会不自觉地阻挠自己的计划。

这不仅摧毁着我们的勇气、自信和快乐，也让我们在怀疑中丧失自我。

杰奎琳·库彭是德国经验丰富的心理教练，擅长帮助人们在短时间内改变自己。

书里为我们提供了行之有效的办法帮助我们停止自我破坏，并告诉我们应该如何倾听自己、了解自己、改变自己，从而摆脱消极的精神旋涡，塑造全新的自己。

今天，让我们一起重新找回生活的乐趣，更好地掌控自己的人生。

接纳认可自己，是改变生活的开始

知乎上有个提问：从小不被父母肯定的孩子长大后怎么样了？

有个回答说：“小时候父母从来不赞美和肯定我，导致我长大后也没有自信。总是害怕自己做错，怕别人嘲笑。觉得自己什么都做不好，导致自己大学开始就害怕面试，毕业后一直不敢找工作。”

过于在意他人评价，只会让我们产生自我怀疑，从而否定和伤害自己。而真正地爱自己，是承认自己的不完美，并认为自己是有价值的，积极行动起来，让自己能慢慢摆脱自卑的泥潭。

演员杨紫曾在节目里说自己被人说长得不够漂亮，她也曾因为长相而身陷自卑。

可她没有过于在意别人的评价，当她学会真正认可自己，努力演戏、打磨演技，用心演绎每个角色，渐渐得到观众认可，她也渐渐摆脱自卑的泥潭。

作者告诉我们可以用积极的语言暗示，比如用“今天我真的很好”、“我知道怎样做才对”、“我要对自己的生活负责”代替“我很无能”“我是个失败者”、“我不够优秀”。久而久之，就会产生自信和自我认同。

比别人认可更重要的是自我认可。

当我们不断进行积极的心理暗示，大脑就能形成积极模式，从而彻底改善消极思维。

当我们用积极的观念取代消极的观念，学会自我肯定，认可自己，任何否定都无法伤害到你。

当我们变得自信，确定了自己的目标，并朝着这些目标努力，积极争取，才能实现自己想要的生活。

勇敢打破舒适区，才能获得更多可能

有多少人，过着“温水煮青蛙”的日子，不痛不痒，慢慢颓废而不自知。

又有多少人，过着不满意的生活却始终不愿意做出改变，因为担心付出也得不到自己想要的结果。

就像唐山收费站的那位大姐，因为习惯了安逸舒适的工作环境，从未想过主动学习新东西。

当时代变化，收费站取消，她只能哭诉自己什么也不会做，却已经为时晚矣。

正如书中所说的：在舒适区里，我们熟悉一切事物，明白如何去做，让我们感到愉快、放松。可一旦走出舒适区，进入学习区，我们就会感到害怕和危险。

为了不让自己受伤害，我们选择待在舒适区。

可是，一味待在舒适区只会禁锢自己，只有勇敢走出舒适区，勇敢突破和成长，才能实现更多可能。

2012年，苏炳添第一次参加奥运会，面对强大的对手——世界第一飞人博尔特。他下定决心要缩短两人的差距，自己的成绩要从10秒区进入9秒区。

为了突破，他把起跑脚换成左脚。

用他的话说：“改变习惯，就好像重新学习跑步一样。”

改变初期，注定伴随着痛苦和不适。但苏炳添没有惧怕，而是坚持每天练习起跑几百次。

终于在2015年北京世锦赛半决赛上，苏炳添跑出9秒99的成绩，实现了自己的预期。

由此可见，我们之所以会难以走出舒适区、无法竭尽所能、不能获得想要结果，归根结底是因为某种恐惧。

大多时候让我们害怕的并不是危险，而是我们对后果的想象。

当我们克服恐惧，调整好心态，把精力集中在自己想要做的事情本身，研究方法，勇敢走出舒适圈，也许会更艰辛，但克服艰辛后才能获得更多可能。

立即行动，

是治疗拖延症的最好方法

你是这样吗？

本来想好了周末去健身，但一到周末就给自己找各种借口躺在床上，事后又责怪自己；

本想要参加某项技能考试，但迟迟不愿意开始复习，一拖再拖终于没了结果。

习惯性拖延，始终无法开始做自己想做的事，处于一种又焦虑又摆烂的状态。

作者告诉我们：拖延症背后的心理因素包括逃避改变、恐惧成功、不想为可能的失败承担责任。严重的拖延症会对身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断进行自我否定、贬低，越是这样，越不想做，从而陷入一种恶性循环中。

想，都是问题；做，才有答案。立即行动，才是治疗拖延症的最好方法。

一位网友分享自己的拖延症经历：告诉自己要读书、写文章，可总是拖延，告诉自己再等会，还有很多时间。

结果，一个月过去了，书看的不多，日记更是几天都不去写，文章也没写。

而当他看到小伙伴的生活规划：每天早晨五点半起床，朗读一篇文章，手写语录，发短视频，写一篇1500字的公众号文章。

半年后，小伙伴真的在写作领域有所成就，他自愧不如。

不难发现，我们并不是缺少对未来的畅想和规划，而是缺少足够的、可持续的行动力。有决定、有计划、减少顾虑，放开手脚去行动，才能得到自己想要的。

真正拉开人与人的差距，是持续行动力。不需要急功近利，先有合适的目标，然后一点点积累。在时间复利效应的作用下，会由量变引发质变。

就像巴菲特的人生合伙人、顶级富豪查理芒格曾总结道：正确的思维认知加上持久的行动力，才能过上无往不利的幸福人生。

人生的唯一出路就是行动，犹豫不定，只会让你一事无成。敢于迈出第一步，想好了就去做，坚持下去，终将逐渐接近目标。

摆脱内耗体质，达成自我和解

焦虑是这个时代每个人都难以回避的心理体验。

其实，大多数情况下，忧虑只会让人手足无措、心情沉重，感到无助和恐惧，还会使你丧失理性思考的能力。

陷入情绪内耗，会让我们无法轻松享受当下、失去人生的快乐。

我们要做的就是正确看待焦虑情绪，摆脱内耗体质，达成自我和解。

电影《日日是好日》里，临近毕业的女大学生典子对未来充满迷茫，她不知道自己想做什么，看着表姐美智子进贸易公司工作、相亲结婚，每一步都踏在“社会时钟”上，而自己还在原地打转，更是焦虑不已。

学习“茶道”让典子明白：我们唯一可以“抓住”的东西，只有当下，哪怕只有片刻的静谧。

所以，作者告诉我们摆脱焦虑，就要给自己勇气和信心。锻炼自己少做无谓的担心，更多的活在当下，更坚定的相信自己。

把更多精力放在不可控的结果上只是徒劳，与其做无用的焦虑，不如把时间和精力花在行动和解决问题上。

原外经贸部部长龙永图，曾选用过一名秘书。

这位秘书经常和龙永图商讨问题，也常常被骂。

可挨骂后，这位秘书从不放在心上，没过几分钟便消化了负面情绪，又带着新的方案去见龙永图。

不在情绪上做无谓挣扎，而是把解决问题放在首位，这位秘书深得龙永图欣赏。

遇事时管理情绪的能力，往往决定了一个人成事的机会。不为模糊不清的未来焦虑，而是脚踏实地做好眼前能做的，才是摆脱焦虑、努力前行的最好方法。

书里写到：培养精确的认知、清晰的思维、可靠的感觉和有意识的语言表达，以及果断的行动。这些能力的培养有助于我们保持冷静与理智，并用一种积极乐观的态度去行动。

临门一脚的犹豫退缩，无法言喻的微妙恐惧，阻碍前进的重重障碍，其实都来源于我们的内心。

当我们学会停止自我破坏，走向成熟。

学会自我肯定，而非从外界获取认可；

学会打破舒适区挑战自我，而非犹豫恐惧；

学会立即行动，而非一再拖延；

学会活在当下，而非焦虑内耗，成长与变化就会发生在下一刻。

愿你我都可以告别消极与拖延、恐惧与焦虑，积极塑造生活，变得自信坚定，聚焦当下，努力去活出自己想要的人生。