孩子睡眠充足和睡眠不足，差距原来这么大！父母别不在意

《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》曾发布一则数据。

报告称，通过考察青少年的抑郁和睡眠状况在十余年间的演变趋势发现，我国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。

这组数据不禁让人忧心忡忡，青少年“缺觉”原来如此普遍。

或许有人觉得，生活在全员内卷的大环境中，即便是学生也要不得不拼着时间、体力去学习，熬夜再正常不过了。

但其实睡眠是否充足、睡眠质量的好与坏，直接影响了孩子的身心健康，也在很大程度上决定了他们在生活与学习中的种种表现。

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孩子长期熬夜，身心会怎么样？

长期熬夜，究竟会给身心带来哪些变化？

1965年，一名17岁美国高中生亲身试验，结果令人大吃一惊。

试验第二天，他的眼睛停止了聚焦，随后丧失通过触摸鉴别事物的能力；

第三天，他变得焦躁、笨拙；

实验结束时，他已不能集中注意力，出现短期记忆障碍，开始出现幻觉……

由此可见，长期熬夜严重影响人的情绪，甚至会导致记忆、思考以及判断等认知功能的减退。

知名睡眠专家马修·沃克曾告诉我们：睡眠不是大脑在休息，而是大脑在更加忙碌地工作。

在快速眼动睡眠阶段（REM）(大多数梦境就发生在这个阶段)，大脑会重新激活情绪和有问题的记忆，并通过反思性的梦境，去消化负面情绪。

所以，睡饱了，孩子的心境开阔了，那么他们投入学习的精力自然就更多了。

相反，如果没有睡好，大脑没有足够的时间消化白日里的负面情绪，那么不仅会削弱孩子们的判断力，还会增加暴躁、抑郁等不良情绪的产生概率。

中国科学院心理研究所教授陈祉妍在接受央视采访时说：

“很多人可能没有充分认识到健康而充足的睡眠对青少年的重要性，如果睡眠不足，会影响到人对各种信息的加工，也会出现不良的情绪。

一旦积累起来，也就是说连续一段时间睡眠不足，可能促发抑郁的风险。”

所以，千万不要再忽视熬夜对孩子们的身体伤害了。

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谁“偷”了孩子的睡眠时间？

“中国少年儿童发展状况研究”课题组曾在10个省份调查，近六成中小学生睡眠不足国家规定时间，睡眠不足的中小学生近1亿人。

面对如此庞大的数据，让人不禁心生疑问：

是谁“偷”了孩子的睡眠时间？

//家庭作业太多

一份由北京晨报与腾讯教育联合发起的《中小学生课业负担》调查显示，在众多造成学生们睡眠不足的原因中，“作业太多”成为了“罪魁祸首”，以56.67%的投票率高居榜首。

在调查中，六成家长表示，孩子每天放学后完成作业的时间达1至3小时不等，而超过3小时完成作业的学生所占比例超过三成。

由此可见，孩子“缺觉”的主要原因莫过于家庭作业负担太重。

//电子产品诱惑

随着手机、电脑等电子产品成为人们生活必不可少的一部分，孩子们接触电子产品的时间越来越长。不论白天还是晚上，总能看到抱着手机、平板的孩子。

孩子被电子产品所诱惑，到了睡觉时间仍然沉浸其中不能自拔，从而导致了睡眠时间变少。

//睡眠环境影响

睡眠环境嘈杂，存在声音、光亮，以及家长熬夜等习惯，也都影响着孩子的睡眠。

在某种或多种共同因素的影响下，孩子睡眠时间不足也就丝毫不奇怪了。

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呵护孩子的健康，从给他们一个好觉开始

管理孩子的睡眠时间这件事，绝不能只用嘴说。

要想孩子睡得好，家长不妨注意这6点！

01.控制写作业时间

如今在“双减”政策的加持下，孩子们原本繁重的课业任务已经大大减少。

与此同时，家长也应该摆平心态，控制孩子的作业时间，因为只有休息的好，孩子才能更有效率地完成作业。

02.午休时间不宜过长

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。虽然午休好处多多，但睡久了效果反倒适得其反。

如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”。

03. 睡前不做激烈的运动

成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都是有益的，但是运动的时间和程度要把握好。

晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜做兴奋的游戏，这可能会导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。

04. 营造出浓厚的睡眠氛围

晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，电子产品容易让孩子上瘾，不想去睡觉。

可以把灯光调暗，关闭电视机，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。

05. 和孩子一起制定作息表

家长可以和孩子一起制定作息计划，但切忌要和孩子一起讨论内容，而不是要求孩子必须几点睡，那样往往会适得其反。

约定好时间后，在每日睡觉时间前半小时就要试着让孩子静下来，进行睡前准备。

06. 父母要以身作则

孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。如果父母晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，孩子自然也不会想睡觉。所以，先反思一下，自己有没有重视这个问题，并且认真地做。

当然，很多父母是逼不得已，收拾家务、处理工作导致必须晚睡，这些都可以和孩子提前说明。

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孩子健康无小事，愿每一个孩子都能养成早睡早起的好习惯。

当然，调整孩子的睡眠习惯非一日之功，需要沉住气，慢慢来。