怎样熬夜不伤身,看到这个标题,你的第一反应可能是,那就不要熬夜,杜绝熬夜就好了。可是四年一次的世界杯来了,谁不想看看呢?平时生活压力就已经很大了,正好想找个机会释放一下。要是一个球迷,可能早已经期待了四年。
如果你压力本来就已经很大,有这个机会释放一下,也是不错的。只是大多数球迷都还是打工人,熬夜看球,第二天还要上班。要是整宿没睡,次日精神萎靡,工作大概率也干不好,影响了绩效就得不偿失。
或者你本来也不看世界杯,但是因为工作需要或者其他一些不可控因素,导致你必须得熬夜,如要上夜班等,这篇文章也可以帮你尽可能把危害降到最低。
那怎样才能把熬夜对身体带来的损伤降到最低呢?
首先,要做到科学规划时间,明确自己喜欢的球星和最感兴趣的那机场比赛,那机场比赛就可以看直播,其他兴趣一般的比赛则可以在后面看复播。尽可能减少熬夜的次数。
其次,注意饮食补给。
第一,熬夜通常会影响到身体的排毒过程,这是因为睡眠过程身体会自我修复和排毒。为了降低这一方面的损耗,应当在饮食当中增加一定量的海带。海带可以阻止铅等重金属的吸收,另外,褐藻由于含水率高,还可以在肠道内形成凝胶状物质,有利于毒素的排出。
第二,熬夜还可能会导致肌体免疫力的降低,于是,在饮食中可以增加一些菌类物质。如熬一些菌汤喝喝,就可以增强机体的免疫力。黑木耳、香菇、银耳等食材含有丰富的硒,不仅可以增强免疫力,还可以增强骨髓的造血功能,降低血压、防止血管硬化等。
第三,可以在饮食中增加一些洋葱,洋葱可以促进肠胃的蠕动,还含有丰富的硫,对肝脏有很多好处。而我们知道,肝脏是人体最重要的解毒器官,因此,多食用洋葱能够有效地降低熬夜对身体带来的损伤。
最后,要保持膳食均衡,肉类、豆类等食材都应该吃到,避免挑食带来的营养不良。要多喝水,多吃水果,防止体内毒素积累,还可以补充一些牛奶、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。
除了饮食补给,降低熬夜损伤还应适量运动。值得注意的是,这个时候的运动必须是适量的,毕竟休息的时间比较少,此时,身体需要的是休息而非消耗。如果感觉比较累,其实是不建议运动的,多休息一些时间比较好。
还是需要强调一下,熬夜总体上来说,害处是多于益处的。为了拥有更加健康的身体,应当尽可能地少熬夜。但是总有一些很特殊的情况,熬夜难以避免,这时就要尽可能地降低熬夜带来的损害。
熬夜通常会导致脱发,皮肤光泽度下降、免疫力下降等多种问题,我们除了要减少这些负面情况的发生,还要在平时注意保养,这样才能保持健康。
王阳明说,知行合一,真知必然会带来行动,不能带来行动的知都不能叫做真知。
很多人都觉得自己知道怎样算养生,怎样又不算养生。对这个问题,基本都能说出个一二三来。比如要作息规律、膳食均衡、多多运动之类。
但为什么笔者认为不算真正呢?
真知不是泛泛而谈,而是要深入内部,体察细节,非常明确地知道这么做会带来的后果,而这个后果可能是好的,也可能是坏的。对细节的理解越深,就越可能会引发行动。
比如,我们都知道每天保持要喝八杯水对身体有好处,但是很多人知道却不会去做,因为他们发现自己没怎么喝水,好像也没觉得有多不舒服。
仅从体重上说,水占人体重量的比重在70%以上,而婴儿体内的水含量则在80%以上。此外,人体的各种生化反应都需要在水的环境当中才能发生。
当你的身体缺水1%时,你会感到口渴;
当你的身体缺水2%,你的大脑反应能力开始下降;
当你的身体缺水4%时,你会感到烦躁和不安等情绪。
这时,你大概率已经拿着杯子去接水了吧。
知道得更多更细致,你才会有更大的动机去改变。
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页面更新:2024-04-16
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