便秘最怕这4种食物！隔三差五吃一次，比香蕉、蜂蜜都管用

便秘星人不是在蹲厕所，就是在找缓解便秘方法，香蕉还是火龙果，酸奶还是益生菌，看似五花八门却都因人而异，到底哪个才最管用呢？

喝蜂蜜水可以治疗便秘吗？

实际上，喝蜂蜜水和喝白开水对大多数人来说效果是差不多的。只有少部分「果糖不耐受」群体在食用蜂蜜之后，果糖可以在肠道存在更长的时间，然后会把更多的水分带到肠道，排便就变得顺畅一些，这类人群就能起到一定的通便作用。

吃膳食纤维可以促排便吗？

当然有效。膳食纤维摄入不足是便秘的主要原因！由于膳食纤维不能被肠道消化吸收，所以它能够以一定的体积参与粪便的组成，促进肠蠕动，将食物残渣等尽快排出，减少人体对粪便中有害物质的吸收。对于便秘人群而言，吃够很重要，不然吃了等于没吃！

我们都知道蔬菜、水果和粗粮中含有丰富的膳食纤维，

那么适合秋冬吃的便秘好物有哪些呢？

1、莲藕

莲藕中的膳食纤维含量比较丰富，有益于肠胃的蠕动，可以促进粪便的排出。可以将莲藕做成莲藕粥，将莲藕切成块之后与大米一起熬煮成粥，要熬得黏稠一点。

2、玉米

玉米中富含膳食纤维，能加强肠蠕动，促进机体排出废物，帮助粪便的排出，有比较好的防治便秘的作用。玉米最好是吃水煮玉米比较好。

3 、红薯

红薯通便是大家都知道的，它里面的抗性淀粉在小肠中不能被酶解，但在人的肠胃道中能帮助益生菌维持肠道菌群平衡，缓解便秘！为了防止“胃酸”分泌过多，可以搭配小咸菜吃。

4、香菇、杏鲍菇、金针菇

菇类都属于低热量高纤维食材，它们都可以帮助肠胃蠕动，缓解便秘，所以菇类也被称为“肠道清道夫”。秋冬煲菌菇汤，既美味又营养！

对付长期便秘，不能一“通”了之

对于长期习惯使用开塞露，甚至是需要用手挖等方法辅助排便的人，食补可能无法快速高效的弥补够膳食纤维，建议服用 药用小麦纤维素，普通食物中除了膳食纤维还有其他脂肪、糖类等物质，而药用小麦纤维素 纯纯的都是膳食纤维，既不用担心纤维素补不够又不用担心其他东西补过头，不仅可以帮助顺畅排便，也能呵护好肠胃，防止便秘反反复复“卷土重来”。