便秘别只知道吃香蕉！痛快拉屎的秘诀，最有效的是这1个

改善便秘主要从饮食下手上面提到的膳食纤维就是改善肠道功能和大便性状促进排便的一大帮手

所以我们要常吃水果、谷物和坚果等补充膳食纤维

但需要注意的是膳食纤维饱腹感较强补充时应注意循序渐进一下子吃太多容易出现腹胀情况同时多喝水、常运动、少久坐上厕所别刷手机都是缓解便秘的好方法这期屎学研究大家还满意吗

参考资料：[1] 中国慢性便秘诊治指南(2013,武汉)[J].胃肠病学,2013,18(10):605-612.

来源：39健康网