缓和焦躁 全麦面包

当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定，从而帮助入眠。燕麦、大麦 等都属于全麦食品

舒缓神经 牛奶

牛奶对于轻度睡眠障碍人群有一定的助眠效果，因为“胃不和则卧不安”，牛奶中含有大量的蛋白质，是人体所需营养的主要成分之一，睡前饮用适量牛奶可以保证胃部的饱食感，更加有利于提高睡眠质量。

养血安神 莲子

莲子具有的功效是补脾益肾，养心安神，这些作用对于心慌、失眠效果都非常不错，莲子中含有的莲子碱、芳香武等成分有镇静作用，每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用

缓解疲劳 香蕉

香蕉中含多种微量元素，有利于缓解身体的疲劳，缓解精神紧张、焦虑的情绪，减少对身体的负担。

改善睡眠 核桃

核桃中含有丰富的褪黑素， 可以调解人的睡眠深度，还 有一定健脑的作用，可以改善患者神经功能衰弱。在吃核桃的时候要注意量，因为核桃里面含有的热量比较多，如果吃过多也会导致身体摄入的热量过高，引起肥胖

安神助眠 蜂蜜

蜂蜜水中含有丰富的葡萄糖、维生素以及多种矿物质成分，可以调节神经系统功能紊乱，具有一定的镇定作用。

如果你有以下问题，我也可以帮您解答

1.入睡困难，翻来翻去就是睡不着

2.多梦，一晚上似睡非睡

3.睡觉浅、醒得多，或者早醒

4.容易惊醒， 平时胆小，容易受到惊吓

5.定时醒，常在晚上1到3点定时醒来

6.彻夜不眠。

留下你们问题对应的数字编号我会一一回复