阿梦有一个强势、控制欲强的父亲，30多年来，她一直活在父亲的管束之下，找不到真实的自我，自卑、敏感、没主见。但后来，阿梦终于明白，父亲不是不爱自己，他只是不懂爱也不会爱，只是用自己的方式笨拙地爱自己而已。从那以后，阿梦便慢慢释怀了原生家庭的伤害。

阿梦居然渐渐从原生家庭的阴影下走了出来。她学会了以成人的平等的方式，面对原生家庭的pua，最终完成了自我的和解之旅，完成了自我的蜕变，也找到了和父亲的相处方式，收获了家庭的温暖和幸福。

阿梦之所以能实现这种脱胎换骨的成长，是因为她阅读了《书写自愈力》这本书，并用书中的“自由书写”的方法，看见了真实的自己。

我参加深情老师的心理共读会，还送了我一本《书写自愈力》。

《书写自愈力》一共四个部分、14个章节，虽然属于心理学书籍，但内容较为实践和落地，运用大量的案例深入浅出地教读者，如何通过自由书写找到核心情绪，如何直面伤痛、开启自我疗愈之旅，以及如何和原生家庭展开对话等，是疗愈原生家庭伤害的系统性书籍。

《书写自愈力》这本书的作者是周丽瑗，她拥有丰富的心理学背景，是心理学博士，国家二级心理咨询师，亲密关系咨询师，情绪聚焦EFT国际认证咨询师。这本书可以说是作者实践经验的精炼总结，对我们书写疗愈具有巨大的作用。

书写疗愈的好处有很多，它可以帮我们变得情绪平和，我们可以学到一套疗愈自己的方法，同时，书写疗愈是一种安全的自我疗愈的方式。

书写疗愈包括三个阶段，觉察、发现、疗愈。为了解决第一阶段的难题，我们就需要借助自由书写的方式，开启觉察之路。

那我们该如何通过自由书写，开启疗愈自我的核心情绪之路呢？两大步骤可以帮你解决。

一、自由书写，开启疗愈之路的原理和方法

1.自由书写的原理和特色

我们先来聊聊自由书写的原理，不管你想到了什么，就算是头脑中一闪即逝的念头，一些零散的想法，或者让你感到不舒服的地方，你都可以立马把它们记录下来。而你在记录这些念头、想法和感受的时候，你不用做任何控制，单纯做记录就可以。

自由书写之所以如此“自由”，是因为它有几个特色。第一，你是自己作品的唯一读者。第二，自由书写是一场向内的旅程。第三，自由书写可以提升自我觉察的能力。

2. 自由书写的方法

好，既然我们明白了，自由书写有很多的好处，那你一定想问了，自由书写这么重要，那完成它的方法，到底是什么？

所谓“自由书写”就是“第一念书写”，这是由美国作家娜妲莉·高柏创造，也就是追随内心浮现的“第一念”，让它们持续地从你的笔端流淌出来。

自由书写的关键在于自由，在这个过程中，非常关键性的一点是，我们最好是跟着思维奔跑的状态去写。

比如阿月在自由书写的过程中，文字的表达并不显得理性、客观，也几乎找不到什么逻辑，但这就是自由书写的魅力所在。人类的大脑是很有意思的，没有意义的东西是不会被我们关联或联想到的。重点在于你可以想到哪儿写到哪儿。

在书写的过程中，你不用删除、修改，也不必在意他人能不能看懂，更不必自我对文字进行批判。你需要做的就只有一件事，就是写，写到思路穷尽或者感受断裂再暂停下来。

二、客观审视过去，完成自我核心情绪的疗愈

经过前面一个步骤，我们可以用书写的方式，穿越回童年记忆，重新理解我们的身体感受和写下的文字，它们之间的关系，我们能更加深刻地理解自己。

但这时我们需要明白，困扰我们很久的情绪，它不代表就是我们的核心情绪。因为人类大脑有一种能力，叫做自我防御机制。

这个能力非常不可思议，它能第一时间快速处理我们的感受，它经常采用回避的办法，让自己得以继续生活下去。防御机制像是一把隐形的保护伞，帮助那个弱小无助的自己，是艰难的环境中生存的最佳应对策略。

但是，这种自我防御机制，是以忽略个体的情感需求为代价的，而突然阻隔情感，会损害我们的身心健康。如此长期下去，就会引发我们很多的身心问题。

我们需要了解三个相关的概念，来帮我们解决这些问题。

1、加速体验动力学疗法中的变化三角模型

变化三角模型的三个角分别包括：

一是指核心情绪，它包括恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐、兴奋。核心情绪是我们每个人天生的，并且对我们生存有帮助的情绪。它会用感觉的方式告诉我们，我们想要什么，不想要什么，需要什么，喜欢什么，不喜欢什么。

二是指抑制性情绪，它主要有三种，即焦虑、内疚和羞耻。抑制性情绪可以帮助我们保持教养和文明，维护良好的人际关系，从而可以帮我们与身边人维系和谐，也可以更好地融入圈子。

另外，抑制性情绪还有一个作用，因为它会阻断核心情绪，所以它能防止核心情绪淹没我们。也就是说，它会产生一种，使我们免受痛苦和被情绪淹没的保护机制，即防御。

三就是防御，它是一种自动化运作，是人类共通的。

同时，我们需要明白，不能依赖思考的方式处理核心情绪，而是须经过真切的内心体验来完成。

2、找到并完成核心情绪的疗愈的5个步骤

而当我们找到核心情绪后治愈自己的方法就是将眼下发生的、给你的感受带来触动的事件写下来，辨别这个感受是处在变化三角模型的哪一个角，然后找到核心情绪，并进行下面的步骤。

01、核心情绪带给我们的反应外显，比如哭泣。

02、在扫描自己的身体后，你可以感知核心情绪在身体各个部位的感觉。

03、当你身体的某个部位有强烈的感受时，你要在此处停下来进行书写。

04、在完整地体验了核心情绪的起伏之后，我们会进入生物学上的修复过程。

05、你可以写下一段感恩自己的话。

如此，我们便客观审视了自己的过去，逐步完成了核心情绪的疗愈。虽然很多人说，幸福的人用童年治愈自己的一生，不幸的人用一生在治愈童年。

但我相信，每个人都可以用自由书写，开启疗愈核心情绪之路，完成与自己的和解，与原生家庭的和解。当你开启疗愈之路，实现觉醒以后，你的命运就已经开始发生改变了。

我是秋雪，一个励志以写作为职业的90后女生。关注@秋雪读书，分享更多精彩的书评、影剧评和写作干货给你！

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