好睡姿堪比养生操！什么睡姿最健康？

不同的人，有不同的睡觉姿势，睡觉可以让身体得到最大限度的修整与放松。

但是睡觉姿势也有讲究，睡错了可能会使身体产生不适症状，甚至会加重某些原有的疾病。

一、常见四种睡姿，以及适用的人群

生活中常见的睡姿分为以下四种，它们适用的人群各有不同。

1、侧卧式

右侧卧对患有某些胃病及胃食管反流的患者比较合适，这种姿势可以减少胃食管反流，利于食物消化，缓解反酸、烧心等不适症状。

该姿势也同样适合心脑血管病患者，因这一睡姿不会压迫心脏，还可使呼吸道保持通畅。

2、仰卧式

有关节疾病的人群可以选择仰卧式，这种姿势可以缓解关节炎、关节疼痛，另外还对男性生殖系统健康也有有利。

值得注意的是，仰卧式睡眠过程中，舌根容易后坠，进而堵塞后鼻孔和呼吸道，会出现或加重打鼾症状，还可能出现睡眠呼吸暂停。

所以，仰卧式这种睡姿不适合肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群。建议选择侧卧式睡姿，以保持口鼻通畅。

3、俯卧式

很多小孩和年轻人习惯这样的睡姿，如果长期以这种姿势睡觉，会导致孩子面部发育不对称，还可能会诱发磨牙现象，损害牙釉质。

4、蜷缩式

有腰痛、背痛、椎间盘突出的人群选择蜷缩式这种睡姿，不适症状可得到部分缓解，还可缓解椎间盘压力。

但一定要选择合适的枕头，要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上，不可过高或过低。

二、不同疾病的最佳睡姿

除了上述的四种常见睡姿外，对于患有某些疾病的患者，可采取恰当的“保护性”睡姿，可以极大地缓解不适症状，促进身体康复。

1、胃部疾病——右侧卧

胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，右侧睡不会压迫这些组织。尤其适合患有各种胃部疾病的人群，如胃溃疡、胃炎等。

2、静脉曲张——脚垫高，仰卧平躺

仰卧平躺，把脚稍垫高，超过心脏的高度，有助于血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

3、心衰——半躺半坐

这种姿势既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

4、冠心病——头高脚低右侧卧位

头高脚低右侧卧位，头比脚高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流，减轻心脏负担。

5、下肢骨折——平躺或侧卧，可在两腿间夹个小枕头

6、脑血栓——仰卧

枕头不宜过高或过低，保证颈动脉不受压迫，不影响脑部供血。

7、鼻息肉或鼻中隔偏曲——侧卧位

选择未长鼻息肉、中隔偏曲的反方向侧卧位，可保持口鼻气流通畅。

8、颈椎病、腰椎间盘突出——平躺仰卧，睡硬板床。

9、化脓性中耳炎——患耳一边侧卧位，便于分泌物排出。

10、肺气肿——仰卧，垫高枕头。

11、哮喘——发作时半卧位，以减轻呼吸困难。

12、咯血——侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

三、如何提高睡眠质量？

1. 晚上睡眠不超过8小时；

2. 每天最好固定时间在23点前入睡；

3. 午睡最安全的方法是不超过1小时。

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