做好3件事，增加多巴胺分泌，帮你走出抑郁焦虑

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我们的身体里有一种激素叫“多巴胺”，是脑内一种分泌物，是神经传导化学物质，它能够传递兴奋及开心的信息。多巴胺缺乏不仅会让你浑身无力，还会让你精神不振。

抑郁症常是5-羟色胺代谢障碍，相对浓度水平降低后，乙酰胆碱等化学物质浓度相对提高，所以产生抑郁。

多巴胺虽然与抑郁症没有直接的关系，但有研究表明，在患抑郁症期间，患者脑内多巴胺功能水平降低，而通过补充多巴胺，可以改善部分患者的症状。

抑郁焦虑者，口服药物可以增加多巴胺的分泌，日常生活中，做到这三点，也能帮你增加多巴胺分泌。

「1」均衡饮食

多巴胺在人体内由酪氨酸合成，所以我们可以多吃一些富含酪氨酸的食物，如杏仁、香蕉、芝麻、南瓜籽等，来帮助大脑分泌更多多巴胺。

多巴胺很容易被氧化，所以我们还需要多摄入一些富含抗氧化成分（维生素C、维生素E）的食物，以减少多巴胺的损害，如草莓、树莓、辣椒、青椒、西兰花、芽菜、番茄、绿茶、橙子等水果和蔬菜。

「2」经常运动

有氧运动可以刺激身体分泌合成多巴胺，如散步、跑步、游泳、爬山、跳绳、骑车等。

跑步：跑步时注意调整呼吸节奏，能够有效地提高肺活量，加快体内多巴胺的释放。

游泳：游泳不仅可以使身体的肌肉放松，还能刺激体内的多巴胺快速分泌。

散步：体质弱者，可以每天坚持散步30-60分钟左右，也能够帮助体内分泌多巴胺。

「3」充足睡眠

长期熬夜不睡觉的人，情绪会变得不稳定，容易增加焦虑、抑郁的几率。充足的睡眠，可以减少大脑对多巴胺的消耗，会增加你的愉悦感。

以上方法，不管对你是否有用，试试也无害！

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我是中医主任医师付桂玲

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