预防骨质疏松的“三大法宝”

骨质疏松又称骨质疏松症，是指骨小梁结构改变，骨密度下降、骨脆性增加容易骨折的一种疾病。

一、临床表现

1、早期无明显症状。

2、疼痛：腰痛最多，其次是肩背、颈部、腕踝部酸痛，同时感到全身无力，疼痛部位广泛，可有变化，与坐、卧、站立或翻身等体位无关，症状时轻时重。

3、骨骼变形:脊柱椎骨塌陷，身材变矮、弓腰屈背。

4、骨折：因骨密度下降、骨脆性增加，轻微外力就可造成骨折。常见部位是脊柱椎骨、腕部、髋部。

二、引起骨质疏松的病因

1、营养因素：饮食缺钙，进而引起身体负钙平衡，为了维持血钙水平，机体通过增加甲状旁腺激素分泌等促进骨质吸收，使骨骼中的钙释放入血，从而导致骨质减少。

2、内分泌紊乱：更年期妇女雌激素水平下降，导致骨吸收增加；某些疾病导致肾上腺糖皮质激素增加，影响体内钙的稳态，抑制小肠对钙和磷的吸收，同时增加肾脏对尿钙的排泄，抑制成骨细胞活动，减少骨基质的形成，从而导致骨质疏松。

3、体力活动减少：随着年龄的增长，户外活动减少了对成骨细胞活动的刺激。

预防骨质疏松的“三大法宝”

1、运动：运动可促进血液循环，增加肌肉力量，同时运动可促进钙质在骨骼中沉积。不同的年龄可以选择不同的运动，如散步、爬山、游泳、跳广场舞、打太极拳等，促进骨骼的钙质储备。

2、饮食：成人骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，其中钙与维生素D最为重要。专家建议成人每日钙推荐摄入量为800mg,50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000--1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，奶类、鱼类、绿色蔬菜钙含量都较高，是补充钙很好地选择，饮食中钙摄入不足时，可遵医嘱适当补充钙剂。

3、晒太阳：每天晒太阳半小时，受阳光中紫外线的照射将自身的胆固醇生成脱氧胆固醇，转化为维生素D，促进钙的吸收。一般建议选择上午十点左右，下午四点左右在阳光直射下晒太阳。不能隔着玻璃晒，因为玻璃可以隔绝70%以上的紫外线，严重影响晒太阳的效果。