意志力：成为高手的底层能力

云鹤导读：好脑子可善攻，意志力能善守！

在现实中，我们是不是常常发现这样的人：

在做某件事情时，总是觉得自己做不成，很容易懒惰松懈，导致过程中坚持不下去，又没有人可以监督自己......

究其原因，都是意志力在其中作怪。

其实，“懒”本身也是一种自我意志力的结果。所以说人人都是有强大的意志力的。

根据百科的解释，意志力是决定达到某种目的而产生的心理能量，可被视为一种能量。

它能根据能量的大小，判断出一个人的意志力是薄弱，还是强大，是发展良好，还是存在障碍。

甚至还有人研究得出，意志力是除智商、情商外，决定一个人是否成功的核心因素。并且，意志力是可以训练的。

那么到底什么是意志力？如何提升自己的意志力？

让自己提升意志力的方法，不是看励志鸡汤，而是要明白它的底层逻辑。只有掌握了一个结论的底层逻辑，才能用这个结论科学地指导自己。

我试试，用一篇文章看能否带你看清“意志力”世界的底牌。

意志力是什么

1.意志力，是一种生理机制

意志力是一种生理机制，有高有低。当一个人的身体很疲劳，很饥饿，被某个东西压抑的受不了时，人的意志力就会严重的受挫。

社会心理学家曾做过一个叫做“饼干和胡萝卜”的实验。

把一群饿着肚子的人分成两组，一组吃又涩又苦胡萝卜，另一组吃香甜的饼干。

萝卜组的人面对着饼干散发出来的诱人香味，只能强忍着，和自己内心作了无数次斗争最后认命吃起了萝卜；而饼干组的人则不需要抵制诱惑，就可以享用美味的饼干。

紧接着，又让这两组人去解相同的数学题，而这些题目本身都是无解的。实验的目的只是为了测量他们愿意在题目上坚持多久才放弃。

实验的结果是这样：不受诱惑吃饼干的人，大约坚持了20分钟；而受到诱惑的萝卜组，大约8分钟就放弃了。

为什么会这样？

其实，萝卜组的人意志力不一定比饼干组的人差。但是我们为了抵制诱惑，做心理斗争，需要消耗更多的意志力，所以在表现中倾向于更早的放弃。

这就好比你上了一天班，拖着疲惫的身躯回到家，意志力早已经在一整天的高强度的工作当中消耗殆尽。

这个时候，你只想躺着不想动，更不用说你之前立下的誓言：每天晚上读多少页书，陪孩子玩多长时间......

因为意志力是一种生理机制，就是你的身体内是有意志力存量，可以被消耗掉的。

某种程度上来讲，当意志力被消耗的时候，我们对自身情绪和欲望的控制能力就会相应减弱，我们更容易放纵自己。

2.意志力，是有限资源

既然意志力是一种生理机制，它是你从体内生长出来的东西，那么意志力的量就是有限的。你用在这里，就没有办法再用在别的地方了。

如果你不懂得节制，不懂得把好钢用在刀刃上，就有可能会导致你的意志力用在了一些不太重要的事情上，过早的就把有限的东西消耗完了。

等到有重要的事情时，却发现自己已经无意志力抵抗。

所以，意志力它是一种有限资源。我们需要对这种有限资源进行合理的分配，以此来保证我们更好的工作和学习。

3.意志力，是可再生的资源

在“饼干和胡萝卜”的实验中，胡萝卜组的人，在得到一段时间休息后，解题的时间又恢复到了正常水平。

这说明了：说明意志力，其实是一种可再生的资源。

也就是说你今天用完了，你睡一觉，清空一下大脑的疲惫，等身心恢复到一种良好的状态，你的意志力又出来了。

所以通常早上意志力会比晚上要强，更能拒绝诱惑；等到了晚上因为“自我消耗”，人很可能会缺乏自控能力。

4.意志力，是可通用资源

意志力是一种可通用的资源，这就意味着：我们可以通过一些小事情来提高自己意志力，然后把它用在其他事情上面。

比如说有些人能坚持读书，却不能坚持跑步。当我们在读书这件事情上有意志力，就可以把这种意志力转移到跑步上来。

而且一旦确定了一个目标，这种人往往比一般人更能坚持。

再比如下班了，你本来决定打个车回家，转念一想“太奢侈了”，就冒着雨骑了20多分钟的自行车。

等骑到家，整个人的精神状态就很崩溃。这表明，你的意志力已经完全被这件事给消耗光了。

这时，你还能集中精力学习，或者看一些专业的书籍吗？很难。往往你是什么都不想做，只想躺着拿手机刷刷刷。

所以说意志力是通用的，就是说总量有限，很多地方都在消耗意志力。你用在了一个地方，那就没办法用在其他地方了。

如何生长出意志力

既然意志力是一种通用的，有限的资源。那么，我们该如何培养出强大的意志力，走出“意志力欺骗区”，成为一个真正有毅力的人？

两招：开源和节流。

开源，就是多生长出意志力。少消耗，多生长。然后把意志力攒下来后合理的分配使用。

具体有3个小建议：

1.常立小志

意志力是一种生理机制，虽然它是越用越少的，但它也可以像肌肉一样被刻意练习。就像脑子一样，越用越好。

所以如何锻炼你的意志力？

就是通过刻意练习，经常给自己一些小的测试，小的锻炼，让自己慢慢的习惯自己是一个有意志力的人。

常立小志，就是可以练习，锻炼意志力肌肉。

为什么是小志？

有研究发现，将自己制定的目标减半，有助于提高意志力。

每个人一定都有自己坚持的一些东西，比如说每周坚持踢足球、下象棋，每天坚持读书分享。我认识一个朋友，他每天喝8杯水，已经坚持了十年。

如果一个人少了坚持，那么就缺乏了来自内心的约束力和向上力量，做什么事都会变得敷衍、无所谓。

每个人都应该有一些小小的坚持，通过这种小坚持让自己感觉是一个有意志力的人，同时真正的锻炼自己的意志力。

分享3个小的练习：死磕口头禅、不抖腿和不跷二郎腿。

一个事情如果你经常做，你的意志力就会变越好；

如果你经常做好多个这样的小小的意志力的控制，那么你就会越练越熟，就跟肌肉一样。

问问自己，为了锻炼你的意志力，你做过什么？

2.吃好睡好

既然意志力是从人身体里长出来的东西，那么吃好睡好，身体的疲劳会消失，能量就会重新生长出来，意志力就会提高。

一项国外的研究发现，与吃饱饭的人相比，由于不吃饭而导致低血糖的人，在自控力测试中得分更低。每晚睡眠不足6个小时的人，同样也有糟糕的表现。

当我们在生活和工作中遭遇困难时，说服自己“不要放弃，用你的意志力撑下去！”获得的仅仅是一个短暂的喘口气的机会，并无法保证我们能否继续坚持下去。

培养意志力，真正有用且不得不做的应该是，吃好睡饱。纵然你信念再强，过程中能持续为意志力增添动力是休息。

3.定期反馈，自我监控

众所周知，所有的事情都是需要反馈的。通过阶段性的反馈，能够帮助我们更好的把握节奏，保持专注，继续坚持。

当你坚持了一段时间，回头一看，原本以为马上就要放弃的事，自己居然坚持下来了。身边的人给你点赞，你收获了正反馈，找到了信心。

那么在这件事上，你就有了更强的做下去的动力，也就于无形中消解了前进的阻碍。

一件事是否能坚持做下去，有时正是因为正面反馈不到位。积极的反馈，对于工作和学习都可以事半功倍，其所消耗的意志力也就可以节省下来了。

定期反馈，自我监控，找到自己的进步。

如何节省意志力

所谓节流，就是节省意志力，把有限的资源用在最有价值的事情上。

意志力是有限的，每次使用都会被消耗。一旦过度使用，人就会崩掉。那么我们该如何节省意志力？

1.将更多的事情，变成习惯

一旦某件事情变成了习惯，那么它就不会消耗你的意志力。

习惯，是用来做什么的？

习惯是用来代替思考的。习惯是用来解决“大脑不被当做内存，被当做CPU”的问题的。也就是遇到事情，不用动脑筋的动作，习惯就能把它做好。

能不能理解？

比如说当你养成了早起的习惯，那么“早起”这个事就不再需要消耗你的意志力了。于是你就能节省出一部分的意志力来。

意志力和习惯之间是相辅相成的。

如果你想要节省你的意志力，就需要坚持把一件事情搞透。把这个事儿搞透变成习惯，便不再消耗你的意志力。

你就能把有限的意志力节省下来，用在下一件事情上了。

但如果你每天都因为同一件事，跟自己对抗，它没有形成习惯，它就会长期消耗你的意志力。

比如出门该穿哪件衣服，吃饭该点哪家外卖，今天要不要早点睡，要不要阅读一本书等等。

当你做出选择，做出决定的时候，就表明你已经在消耗你的意志力了。

固定下来，形成习惯，减少做选择，做决定，不要再多出一些事情来消耗意志力。

所以如何节省意志力？就是一次性把事情搞透，变成习惯。

2.将更多的事情，变成热爱

回忆一下，打游戏消不消耗你的意志力？

从某个角度来讲，如果做一件事，需要刻意用意志力去坚持，那就表明你做这件事感到痛苦。

正是因为痛苦，所以才需要消耗你的意志力的能量来坚持。

比如说下班回到家特别累了，让你再看两小时的书，写个复盘文档......

这些会不会让人很痛苦！

但是像打游戏、刷抖音这样的事情，很可能叫你“加个夜班”，也一百个愿意。即如果是我们感兴趣、热爱的事情，基本上不需要消耗意志力就能完成。

所以如何节省意志力？

与其让自己坚持一件事情，不如让自己先爱上这件事情，将更多的事情变成热爱。

那么，如何把一件事情变成你喜欢的事情？

现在有很多年轻人不停的换工作，问其原因，他表示要找一个自己喜欢的工作。然而5年时间过去了，他仍然没有找到。

其实，哪有什么你喜欢的工作。很多的事情不是因为热爱，才坚持，而是因为坚持了，才热爱。

就像我现在干电商管理咨询，需要经常写文章，拍短视频等，并不会因为我有多喜欢它们，而是因为不得不做这些事情。

做着做着，我发现我每写一篇文章，大家都在朋友圈自发帮忙转发；每拍一条短视频，大家都积极点赞互动。我就感到特别的开心，坚持做这些事也更有了动力。

所以很多的事情，我们之所以会喜欢上他，是因为我们从这个事情里面，找到了正反馈。

正反馈的目的是为了激发我们做事情的动力，帮助我们把事情做的更好、坚持的更久，避免三天打鱼，两天晒网。

总结一下，你有兴趣的东西，热爱的东西是不需要消耗意志力的。

我们应尽可能的把事情从不得不做，变成喜欢做、热爱做，并从中获得积极的正反馈。

3.将意志力，用在关键地方

每个人的意志力都是有限的。

那些拥有强大意志力的人的厉害之处就在于，他们善于把宝贵的意志力，用在刀刃上，用在关键的地方。

把意志力用在关键的地方，意思就是：

不处处为难自己，该吃吃该喝喝，该放松放松，不会一天到晚发疯似的要全面升级自己，过上完全自律的人生。

只需要把好钢用在刀刃上，把最重要的意志力用在最重要的事情上，而不是在不重要的事情上浪费太多时间。

就比如在学习和打游戏的选择上，一定是先学习再打游戏。反之，学习就没有精力了。

实际上，在生活和工作当中，存在着各种各样的小事杂事，它们都会消耗掉我们的意志力。比如“今天穿什么”的问题。

熟悉我的朋友都知道，我每天穿的衣服和鞋子都是一样的，比如我的白T恤就有15件，同款的鞋我也买了15双。

每天出门时，我只需要从衣柜里面拿出跟昨天一样的衣服换上，我从来不用思考“今天穿什么”的问题。我也不用从身体上和心理上去适应新的衣服，我把这些意志力都省了下来，去干更重要的事情。

如果所有的事情都需去用意志力来控制，你会累死的，而且你的意志力也会消耗的过快。将意志力用在关键的地方。

别等到其他真正我们想要做的事来到时，意志力已不足够我们使用了。

如何高效调用意志力

如果我们把意志力比作是一块充电池，首先存储是有限的，其次一天之中大大小小的事情都在消耗意志力的电量。

然后通过开源（生长出意志力）和节流（节省意志力）两个办法，我们积攒了意志力。

那么如何高效调用意志力，尽可能的保证有限资源的最大化价值？有2个提升的方法：

1.强化继续前行的理由。

强化前行的理由，就是给自己的行动找动机，即为什么我们要坚持？

这种动机又可以分为内部动机和外部动机两种。内部动机是根本，外部动机起到一个辅导的作用。

什么叫内部动机？

内部动机就是觉察到自己的进步，并从中找到成就感。

当我们在调用意志力的时候，最重要的一点就是找到自己的成就感。成就感就是觉察到自己的进步，就是正反馈。

如果你永远都在盯着远处的目标，一辈子都在赶路，对于眼前的每一个脚步，每一个小小的进步，总是觉得微不足道，

那就更容易导致身心俱疲，极大的消耗自身的意志力，最终难以完成目标。

不要关注你离目标还有多远，而是关注你又取得了多少微小的进步。定期总结回看我又走了多少步，我又离出发的原点远了多少。

就是通过不断的去觉察到自己的小进步，让自己的意志力逐步地提高，那么调用它的效率就会非常高。

什么叫外部动机？

外部动机就是别人对你的认可和崇拜。通常它是由外部诱因引起，与外部奖励相联系。

比如学习能够赚更多的钱，老板就会坚持外出学习。

一个老板在请教高人的事上，连续获得了多次的正反馈，那么他就会坚持做这件事，并不断从中得到进步。

为什么玩游戏都喜欢搞一个微信好友排行榜？

这也是外部的动机，让你坚持去打游戏，然后获得排名的进步，让你好得瑟。

高效调用意志力，就是强化你前进的理由，就是一边在用意志力的时候，一边不断的正反馈给你往前进的东西，一次一次的放大你内部成就感和外部认可，让你可以更好的坚持做一件事情。

2.弱化停下脚步的理由

弱化停下脚步的理由，就是减少干扰。

举个例子，有次我在网上看到一个课程。当时脑子一热就报名了，结果第一天的课还没坚持听完，我就撤了。第二天说什么也不去了。为什么？

不是因为课程不好，而是因为我太忙了，没有那个时间和精力。

那个课程要求每天晚上8点打卡签到，还要每天组织学员线上交流分享，写心得体会等。

毕竟，意志力是一种有限、通用的资源，你用在了一个地方，那就没办法用在其他地方了。

我需要留出固定的时间，固定的精力，做好电商管理这件事情。而对于这次培训的课程，我真的没有预留出那个时间。当时只是脑子一热，所以一天不到就崩溃了。

另外，如果你累了或者生病了，同样也会很难保持专注，很容易消耗意志力。

所以我每天晚上坚持睡饱7小时，中午再午睡1小时，让身体和大脑得到充分的休息和调养。

通过更好的体验和休息，有效的恢复了自己的精力，减少干扰，让我更有意志力去解决那些重要的问题。比如说电商管理知识的迭代。

记住，找到那些可能干扰自己的事情，去解决它或者把它的影响降到最低。

总结

什么是意志力？

1.意志力， 是一种生理机制；

2.意志力，是有限资源；

3.意志力，是可再生的资源；

4.意志力，是可通用资源。

如何生长出意志力？

1.常立小志，可以练习，锻炼意志力肌肉；

2.吃好睡好；

3.定期反馈，自我监控。

如何节省意志力？

1.将更多的事情，变成习惯；

2.将更多的事情，变成热爱；与其坚持，不如热爱。

3.将意志力，用在关键地方。

如何高效调用意志力？

1.弱化停下脚步的理由；

2.强化继续前行的理由。

动机又分为内部动机和外部动机。内部动机是根本，外部动机是辅助。

内部动机：正反馈。觉察到自己的进步；

外部动机：其他人的认可与崇拜，使你与身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。

以上就是我关于如何提升意志力的思考，收藏起来，你会用得到！