孕期多梦睡不安稳？看看是不是这些原因

孕期“负重”生活，睡个安稳觉着实不易

「多梦」就是影响准妈睡眠的元凶之一

孕期多梦，睡了比不睡还累，怎么办？

找准原因，具体问题具体分析是关键

01

仰卧可能导致多梦

孕早期子宫增大不明显，仰卧对睡眠的影响不大，但到了怀孕5个月左右，可能明显感到睡眠质量变差，这跟长期采用仰卧睡姿脱不开关系。

当采取仰卧位时，膨大的子宫容易压迫到下腔静脉，导致准妈妈回心血量减少，心输出量下降，可能发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗，以及下肢浮肿、失眠多梦等症状。

准妈妈最好采用左侧卧位睡姿，尤其是孕后期，因为左侧卧位能降低子宫对主动脉、髂动脉的压迫，更容易睡个好觉。

若准妈妈保持左侧卧位有困难，可以在右侧臀部垫毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样能起到左侧卧位的效果。

02

缺钙可能导致多梦

准妈妈对钙的需求量是很大的，每天所需要的钙质大约在1200毫克左右，这样才能基本保证自身机体运作及胎儿发育所需。

而人体如果缺钙的话，会影响大脑神经元的正常代谢，导致大脑皮层持续处于兴奋状态，进而出现多梦症状。

准妈补钙小贴士↓↓

孕早期——800mg/天

孕早期，准妈妈日常多吃含钙丰富的食物就行，同时要注意多晒太阳，促进钙质吸收。

孕中期——1000mg/天

孕中期是胎儿快速生长期，日常饮食可能难以满足钙质需求了，可考虑是否要额外服用钙剂，建议咨询下医生，根据自身体质指定补钙计划。

孕晚期——1200mg/天

孕晚期若出现腿抽筋等现象，可以多吃牛奶、豆制品、鱼、虾等食物。缺钙症状严重的话，应在医生指导下相应增加补钙剂量。

03

贫血也可能导致多梦

若准妈妈在孕期饮食营养不均衡，造成贫血现象的话，就容易影响睡眠质量。

贫血会导致准妈妈出现头晕、恶心等症状，还有出现四肢无力、面色苍白、失眠、多梦等情况的发生。这不仅影响准妈妈的身体健康，对胎儿发育也是极为不利的。

饮食上多吃富含铁的食物，如动物肝脏、血豆腐、肉类、蛋黄，同时要多吃新鲜绿色蔬菜。

绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，叶酸参与了红血球的生成，若叶酸缺乏可能引起混合性贫血等问题。如果贫血严重的话，大家要在医生指导下额外服用补铁剂、叶酸剂进行治疗。

04

精神压力大可能导致多梦

白天多思，夜晚就容易多梦，这同样适用于准妈妈。面对生活、身份、身体状态的改变，准妈妈有心理压力是很正常的。

再加上孕期激素变化影响，准妈妈对各种事情都非常敏感，容易情绪起伏大，白天多思多虑对夜晚睡眠质量也是有影响的。

●主动诉说情绪

若做了让人心烦的梦，或者对某人某事有情绪，准妈妈可以主动向信任的亲友进行诉说，缓解自己的情绪压力。

●营造宁静氛围

怀孕期间，建议准妈妈少看或不看恐怖片、悬疑片等刺激较强的影视作品，日常活动也以安静缓和的为主，过于刺激性的活动一定要远离。否则，受到惊吓刺激后，晚上睡觉就容易多梦。

●适当进行运动

运动是调节情绪压力的良好方式，不过准妈妈一定要量力而行哦。比如，每天吃了晚饭后，可以在家人陪同下出门散步，这对妈妈和宝宝的身体健康都是有好处的。

●家人密切关怀

家有孕妇，其他家庭成员一定要对其多多关怀才行，尤其是准爸爸。部分身体上的不适，确实会表现为多梦，尤其是疼痛感，在梦境中也可能有所表现。

准爸爸要多注意准妈妈的心理、身体健康状态进行积极有效的监护，发现异常才好及时就医。

05

某些疾病可能导致多梦

少数准妈妈因为自身患有某些心、脑血管疾病，当夜间睡眠时就可能不自觉地处于不当体位睡眠，这会引起心、脑组织出现缺血缺氧症状，于是常发噩梦而惊醒。

应尽早到医院检查、治疗，以保证安全度过孕期，顺利完成分娩过程。