善待自己善待生活

生活中，你有没有这样的经历？

熬一次夜、通一次宵，虽然当时很快乐，但之后几天的昏沉和疲惫却让你后悔莫及；

跑一次三千米、读一本晦涩的书，尽管当下可能很抓狂，但完成后却总能带来一种前所未有的满足和畅快。

看过一个形象的类比：

多巴胺带来的兴奋感，唾手可得，却稍纵即逝；

内啡肽带来的成就感，难能可贵，却经久不息。

成年人最顶级的自律，就是远离多巴胺，追逐内啡肽。

只有不断追求更高层次的乐趣，才会拥有自由笃定的人生。

低级的快感，会拖垮你的人生

很多人总结：多巴胺产生的快感就一个字“爽”，不需要思考，去享受就完事了。

想想的确如此，刷完几十秒的短视频、吞下大量高热量的东西，都无须你消耗任何精力。

可是，长期满足于这种短暂的渴望及幻想，却会让人产生空虚和挫败感，然后是无尽的恶性循环。

日本有位游戏成瘾者叫滝沢拳一，他玩游戏几近疯狂，曾经一天20多个小时不吃不喝不睡。

他的住所一片混乱，垃圾堆积成山。

在家里蹲了近10年，一直到27岁，最美好的青春就这样被一点点荒废。

低级的欲望最可怕之处，就在于它会逐渐麻痹着人的神经，消磨着人的斗志，让人沦为对生活毫无还手之力的“囚徒”。

日常生活里，类似的情景并不鲜见：

明明想要早睡，却沉迷于短视频、肥皂剧，几个小时根本停不下来；

明明想要健康，却总控制不住胡吃海喝，到头来肠胃不堪重负。

熬夜之后的后悔、暴食之后的愧疚，让你自怨自艾，继而自暴自弃。

曾看过一个著名的实验，叫做“老鼠也疯狂”。

一只老鼠被连上了一个电极，当它按下按钮，就有微小的电流通过电极刺激它的大脑。

原以为，老鼠被电之后会迅速躲开，想不到它不但没有逃跑，反而越来越兴奋；

连续12个小时疯狂地按了7000次按钮，直到最后力竭而死。

原来，电极刺激到的大脑区域是快感中枢，这里一旦被刺激会产生多巴胺，让人兴奋。

这就是多巴胺的快感陷阱。

它就像精神鸦片一样，让人行为上瘾，然而，快乐的阈值是不断增加的。

当同样的行为被反复重复后，大脑就会产生耐受性，需要有更强烈的刺激，才能激发出快感。

那种对快乐的饥渴，就像在沙漠中寻找绿洲，到头来徒劳无果，反倒让自己更加枯竭。

正如有句话讲的：

“欲望永无止境。满足一个，就会冒出另一个，让人一步步走向前途未卜的未来，最终成王败寇。”

低级的趣味，只会在不知不觉中偷走我们的时光，拖垮我们的人生。

高级的追求，给你恒久的快乐

作家李思圆讲过一段话，感慨很深：

“人在什么时刻，会意识到自律的好处？”

大概不是在寒冷的冬天，也要逼着自己五点起床时；

不是在感到疲惫，依旧要锻炼身体时。

而是当你发现，自己的身体越来越好，工作越来越有成就，生活越来越丰富有趣，就会感到无比的欣慰。

对于追求多巴胺的人而言，轻松是暂时的，但痛苦却是长久的。

而对于追求内啡肽的人来说，过程是痛苦的，但结果却往往是美好的。

内啡肽带来的快乐，类似于品了一口苦茶慢慢回甘，随着目标不断实现，让人越来越有获得感。

网友@宁心曾分享过自己这些年保持的习惯，看上去很繁琐，却让她乐在其中。

每天早上画个精致的妆，用半小时看一章心理学；

早饭午饭保持7分饱，平时不吃零食；

下班后运动1小时，抽空再做个拉伸。

这些习惯刚开始总是很难坚持，但随着她一点点地坚持，现在做起来却毫不费力。

事实上，内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。

它会让人获得沉浸式的快感，得到彻底地放松，让人不再回避痛苦，而是主动去赢得生活的掌控权。

在宾夕法尼亚的一个小山村里有位马夫，刚开始他在钢铁工厂做工。

他从不妄想一步登天，而是每天勤勤恳恳、踏踏实实，时刻关心自己跟过去相比是否更有进步。

他以最优秀的同事作为目标，竭尽所能地拼命工作。

就这样，30岁时，他成了卡内基钢铁公司的总经理；

39岁时，出任全美钢铁公司的总经理。

他就是美国知名企业家查尔斯·齐瓦勃。

真正的快乐都穿着自律的外衣，需要汗水的灌溉，需要无数日夜的努力，需要坚持不懈的毅力。

所谓幸运者，不过是懂得把追求转化为自驱力。

当别人觥筹交错时，你一个人挥汗如雨；

当别人酣睡淋漓时，你一个人挑灯夜读；

当别人无所事事时，你一个人默默耕耘。

就像有句话讲的：

“真正的幸福，不是狂欢后的落寞，而是努力过后满满的充实感和成就感。”

选择一条难走的路，刚开始步履维艰，但后边会畅通无阻。

人生最好的自律，就是学会延迟满足，去拥抱高级的、恒久的快乐。

远离多巴胺，追逐内啡肽

乔布斯说：

“在生命最初的30年中，你养成习惯；在生命最后的30年中，你的习惯决定了你。”

他从不让自己的孩子使用平板电脑，而是送他们去私立学校学习饲养动物、种花以及打理家务。

同样，比尔盖茨对自己孩子的要求是：14岁之前绝不允许接触手机，不允许玩游戏。

你看，越是快乐的缔造者，越是趋利避害，放眼未来。

想要得到长久的快乐，就要远离多巴胺的诱惑，追逐内啡肽的愉悦，产生自驱力。

科学家认为，大脑是个拥有最强力量的武器，只要你懂得与它合作，它就能帮你获得几乎你想要的一切。

如何有效地跟大脑合作呢？

这里分享几点建议：

（1）跟大脑对话，调整习惯模式

大脑总想让你轻松愉快，喜欢做简单重复的事。

你要给大脑发出指令：我要突破自己，我是一个精力旺盛、执行力很强的人，我能管理好时间和体力。

要勇于面对挑战，把熟悉的事变陌生，把陌生的事变熟悉。

如果刷手机刷到睁不开眼，就把手机扔得远远的。

不敢尝试的事，立即着手去做，让大脑明白这就是此刻必须要做的事。

（2）设置目标，延迟满足

无论是读书、运动也好，还是工作也罢。

列出长远的目标，以及近期的任务，不被外界所干扰。

通过阶段性地实现，提示自己一切都在有条不紊地进行，刺激大脑释放内啡肽，让你获得成就感，从而更加努力。

（3）分割任务，对大脑实施奖励

这里推荐“番茄工作法”，因为简单易行。

就是把一个任务切割成多个，每个时间段设为25分钟，25分钟后进行短暂地休息，再开始下一个任务，以此来分割压力。

每4个番茄时段多休息一会儿，对大脑进行奖励。

（4）定期冥想，稳定心态

用5-10分钟进行冥想，放空杂念，有助于稳定大脑中的杏仁体。

杏仁体的活跃度越低，情绪越稳定。

冥想还可以提高大脑“左前额叶皮质”的活跃度，它能为你提供正面情绪，让你更积极地面对生活。

远离诱惑，收获你想要的结果

自媒体人@崔璀说过一段话，让我深有感触：

“我们身体里都住着一个小人，他喜欢偷懒，贪恋即刻的快乐。

我们不需要责备它，因为有它我们才懂得休息，懂得享受。”

只是有时候我们需要把它管理起来，让它远离诱惑，给勤奋和努力让出道来。

人这一生想要拥有长久的快乐，就必须养成反本能体质。

你的每一次克制，都意味着自己比以前更理智、更强大。

低级快乐如璀璨烟花，短绚即散。

高级快乐如静水深流，沧笙踏歌。

没有什么快乐，比得上由自己主宰人生来得更痛快。

没有什么力量，比自律和坚持的力量更强大。

麦家曾说：

“二十世纪后半叶，如果世界只有一个作家，就是马尔克斯；如果只有一本书，就是《百年孤独》。”

加西亚·马尔克斯是世界级文学大师，被称为“史上最无争议”的诺贝尔文学奖得主。

他的代表作《百年孤独》，是20世纪最重要的经典文学巨著之一，目前的全球销量已达5000万册。

书中讲述了布恩迪亚家族七代人的传奇故事，跌宕起伏的百年兴衰，瑰丽奇妙的魔幻之旅，都让读者们欲罢不能。

但与此同时，它也是一部非常晦涩难读的小说，人名冗长繁复，情节曲折离奇，令人眼花缭乱。

在轮番上阵的众多人物中，奥雷里亚诺·布恩迪亚上校无疑是最富传奇色彩，却也最为孤独的一个人。

他在娘胎里就会哭，从小就有预测事物的本领，当过技艺高超的金银匠，也做过位高权重的司令官。

然而看似风光无限的他，一生都在绝望迷惘的自闭中寻寻觅觅，试图用亲情、爱情，甚至是战争来填补内心空虚。

这世间多的是像他一样，茕茕孑立却又不甘寂寞的人。

他们不惜耗尽光阴和希望，也要破译孤独的密码，逃离寂静的牢笼。

没有人愿意置身无边荒原中独行，但人生百年，谁不是赤条条地来，赤条条地去，一个人孤独地上路？

• 人生在世，谁也逃不出孤独的沼泽。

奥雷里亚诺·布恩迪亚出生于马孔多，那是一个聚集着二十几户人家的小村落。

早在他呱呱坠地之前，父母就惊异地发现他似乎具有某种神力。

在母亲腹中时，他就会发出哭泣的声音；

从幼年时起，他就能偶尔未卜先知。

但这种独特像是一种诅咒，让他性格孤僻，沉默寡言，仿佛一只找不到同类的困兽。

他童年时期，一群吉卜赛人时常将稀奇古怪的东西运到马孔多出售。

某个午后，父亲要带他去见识“世上最大的钻石”，他体验到奇妙触感后，才得知这个东西叫“冰块”。

新鲜事物带来的冲击感，终于让他展现出了孩童的好奇心和热情。

他开始跟着父亲学习读写和算术，并对父亲购置的炼金器具爱不释手，日夜研究。

可是，炼金没有让他彻底摆脱寂寞，他需要从哥哥何塞·阿尔卡蒂奥那里获得情感慰藉。

无数个夜晚中，兄弟俩毫无睡意地谈天说地，分享各自的痛苦和喜悦。

可某一天，情窦初开的哥哥，突然与一位吉卜赛女郎私奔了，多年下落不明。

失去唯一可以交心的人后，奥雷里亚诺愈发觉得孤独入骨，找不到自己存在的意义。

为了排解苦闷，他全神贯注于金银艺实验，尤其喜欢制作小金鱼，每天在作坊里从早忙到晚。

如此年复一年，他成为出色的金银匠，却执意沉浸在自己的世界里，不愿结交异性、谈婚论嫁。

直到遇见年仅9岁的漂亮女孩蕾梅黛丝后，他心中的空白一下子就被填满，死气沉沉的灵魂也瞬间活了过来。

于是，他不顾世俗的眼光，坚持娶回了这个年纪足以做他女儿的小女孩。

婚后，他常和蕾梅黛丝去朋友家聊天，到岳父母家打牌，还结识了不少同龄人。

有了爱情的滋润，他就像变了一个人，健谈、爽朗、热衷社交，脸上的阴郁也一扫而空。

可好景不长，蕾梅黛丝因误食毒咖啡而身亡，他又成了孤零零一个人。

面对命运之手的翻云覆雨，奥雷里亚诺怨愤不已，却又无能为力。

他只能收起往昔美好的碎片，去承受更深的寂寥。

我们都曾像奥雷里亚诺一样，在人间找寻着驱除孑然的温暖慰藉。

可亲情、爱情和友情，只能抚慰一时的寂寞，终究无法填满一生的空虚。

在看似喧嚣热闹的俗世间，谁不是时常陷进孤独的沼泽中难以自拔？

正如林肯所说：

“人活着，身后是孤独的阴影，身前是通向坟墓的台阶。”

人生本就是孤独的。

孤独是一种与生俱来的宿命，你我都是形单影只来到这世上，最终也要两手空空离开这人间。

再盛大的饕餮宴席，也免不了到点就散场；

再热烈的欢声笑语，也迟早会归于沉寂。

每个人只能独自承受流转的万千光景，品味变幻的苦乐喜忧，在无人问津的日子里踽踽独行。

• 越想逃避孤独，越容易被孤独吞噬。

蕾梅黛丝离世后，奥雷里亚诺原本丰盈的内心，变得空荡如旷野。

他烧掉曾为妻子写的诗，继续沉浸在工作中，试图逃避日夜袭来的孤苦。

此时，战争的号声在马孔多上空响起，热血沸腾的年轻人们纷纷投身革命。

急于摆脱阴影的奥雷里亚诺，也受到他们的感染，将这场战事当成了救命稻草。

起初连党派都分不清楚的他，数月后带领一群同乡揭竿而起，开启了南征北战的戎马生涯。

二十年间，他发动了三十二场武装起义，逃过十四次暗杀、七十三次伏击和一次枪决。

他官至革命军总司令，从南到北、自西至东都在他的统辖之下，一度令敌方闻风丧胆。

他也不缺俗世之欢，先后有十七个女人想尽办法钻进他的帐篷，并分别为他生下十七个儿子。

然而，站在权力之巅，看似呼风唤雨的他，却始终摆脱不了如影随形的空虚。

没有任何一位情人能打开他的心房，他甚至根本不记得她们的脸和名字。

十七个儿子长大后，纷纷到马孔多寻父，却莫名其妙地遭遇暗杀，最终无一幸免。

甚至，跟他同床共枕的情人、朝夕相处的勤务兵，也直接或间接暗算过他。

在险些被一杯咖啡毒死后，奥雷里亚诺难忍与日俱增的不安，变成了冷血残暴的刽子手。

他不顾母亲的阻拦，处决了早年对父亲照顾有加的将军，还将对方的家人赶尽杀绝。

他为了巩固政权，杀害了跟自己出生入死的上尉，并声称：

“最好的朋友，是刚死去的朋友。”

久而久之，亲人、战友都与他渐行渐远，他感觉身体里似乎刮起了一阵阵狂风，每晚都让他冷得难以安眠。

情爱、权力、杀戮，只能为他带来短暂的陶醉，无法抵挡深入骨髓的寒意。

而这股凛冽的寒意，正是他不敢面对，却又时刻伴随的沉闷与孤寂。

孤独是无处不在的，它会紧紧缠绕在每个人身后，直至一切归于虚无。

一次次回避内心的压抑，慌乱地与孤独刀剑相向，最终只会让自己遍体鳞伤。

蒋勋在《孤独六讲》中说：

“想要快速打破孤独的动作，正是造成巨大孤独感的原因。”

在黑暗中慌不择路地盲目逃离，不过是将自己置身于更可怕的未知和寂静。

孤独本就是人生常态，愈是想方设法逃避孤独，愈会深陷泥潭备受煎熬。

被寂静的阴影笼罩时，不必张牙舞爪地虚张声势，静下来与心灵对话，终会走出这片迷雾。

生命中曾经有过的所有灿烂

原来终究

都需要寂寞来偿还

今天，有书君给大家推荐一本好书

• 一个人真正的强大，是享受孤独。

奥雷里亚诺从无限沉沦到恍然觉醒，经历了一个极为漫长的过程。

他独揽大权后，军队随员时常前呼后拥地围着他，普通民众也会充满畏惧地仰视他。

但只有他自己明白，被落寞和空洞啃噬灵魂的滋味有多可怕。

他嫌恶地将自己比作一只猪，在荣誉的猪圈里遍地打滚，却得不到真正的满足与愉悦。

他越来越困惑，不明白自己到底为何而战，在孤独中陷入了迷途。

有段时间，奥雷里亚诺对无休无止的战争心生厌倦，不再看战况电文，每天躺在帐篷里呼呼大睡。

可自暴自弃无法驱赶痛苦，反而让他的内心愈发躁动。

他只好重回战场，还用三米隔离线把自己与其他人隔开，连他的母亲都不能靠近。

谁知没过多久，他又屈从于迷茫与彷徨，决定向敌人投降。

一直与他并肩作战的赫里内勒多·马尔克斯上校，企图阻止他的背叛。

他不仅不听劝告，还下令将其处死。

在他执行死刑的那天，母亲前去制止他的暴行，苦口婆心地劝他迷途知返。

在母亲的指责下，他再次陷入了挣扎，决定闭门反省自我。

短短几个小时的宁静，终于让他回想起了父亲带自己见识冰块，教自己锻造金器的经历。

如今，他已获得无上荣耀，身披传奇光环，却远不如在作坊里默默打造小金鱼快乐。

孤独是永远也无法被填满的，每个人只能在它的缝隙中找寻属于自己的幸福瞬间。

奥雷里亚诺决定与这个束缚自己大半生的牢笼和解，去过自己真正喜欢的生活。

他释放了赫里内勒多，用将近两年的时间结束战争，随后脱下戎装回归了家庭。

他每天待在作坊里足不出户，日复一日地制作小金鱼，在不容分心的专注中获得了前所未有的平静。

兜兜转转后，奥雷里亚诺又回到了自己的原点。

但这一次，他坦然接纳了虚无与寂寥，学会了平静地与自己独处。

他尽情享受不被打扰的安宁，内心的寒冷也逐渐散去，最终度过了波澜不惊的余生。

有句话说：

“孤独是生命里必有的黑暗，它无法穿越。

我们唯一能做的，就是与其和平共处。”

无论是激烈地与孤独对抗，还是消极地向寂寞投降，都会走向自我毁灭的绝境。

将孤独视为洪水猛兽，伴随它而来的便是躁郁与恐慌；

把孤独看作世外净土，你心中充溢的便是宁静与悠然。

当你学会从喧嚣中抽身，享受一个人的清欢，就会为灵魂的生长提供空间与养分。

在一个人的孤独中，沉淀内心，找到自己的节奏，终会体验到生命的丰盛与祥和。

《百年孤独》中有一段非常经典的话：

“生命从来不曾离开过孤独而独立存在。”

无论是我们出生、我们成长、我们相爱还是我们成功失败，直到最后的最后，孤独犹如影子一样存在于生命一隅。

奥雷里亚诺跌跌撞撞地蹉跎了大半生，终于悟透孤独就是每个人身体的一部分。

纵使人间繁华，满堂笑语，我们也留不住飘忽的热闹，赶不走沉重的寂寥。

既然注定要与孤独血肉交融、纠缠一生，那不如试着与它握手言和。

深深扎根于难以捉摸的虚无，勇敢面对无人援助的悲凉，孤独便能成为让你成熟的养分。

也许，人生总有那么一段旅程，需要你在空无一人的荒漠中艰难独行。

不必彷徨，也无须恐惧，咬牙熬过孤寂凄清的岁月，终会找到自给自足的精神乐园。