节气养生课堂：立冬养生，重在“数三”

“倏忽秋又尽，今朝恰立冬。”

今日立冬，在中国传统节气习俗中，今天开始就算是进入冬天了。老话说“冬天进补，开春打虎”，冬天是中国人习惯中“进补”的时节，但如何补就很有讲究了，要记住冬季养生中“三”是很重要的一个数字！

首先，进补前要保证身体的健康，否则会产生“虚不受补”的情况，保养好身体也就尤为重要！

立冬“三养”

一、养肾：

传统养生观中，冬季“肾经”较为旺盛，而肾经主“精”，即人的精气、精神等，冬季需要“藏精”，让身体有足够的正气去对抗寒冷和细菌的侵袭。

二、养胃：

胃是身体内部能量交换的重要器官，冬季气温较低，如果胃部受凉，会影响整个消化系统的运化，导致能量的亏空，进而影响整个身体，所以冬季一定要做好胃部保暖。

三、养神：

冬日对情志的保养也很重要，而良好的睡眠是修养情志最好的方法之一，冬日白天较短，人也应顺应自然适当延长睡眠时间，早睡晚起，让身体得到更好的休息。

地域“三”分

我国的国土面积幅员辽阔，地域不同导致气候、生活习惯等也存在差异，所以冬季进补时也需要根据自身所在调整方法。

一、北方“温补”：

北方地区往往入冬较早，气温低、空气干燥，所以比较适合“温补”的方式，可以适量食用牛、羊肉等温热食材，不过要注意冬季北方有暖气、空调等的房屋温度较高，不宜过多摄入温热食物，可能会导致上火。

二、南方“清补”：

相较北方，南方的气候更为温暖，空气湿度也更大，故而比较适合“清补”的 方式，可以适当吃些鸡、鸭、鱼等性味较为温和的食材。

三、高原“润补”：

身处高原地区的朋友，气候相较平原，温差较大且更为干燥，这种情况下则比较适合“润补”的方式，可以多食用一些润肺生津的食物，如梨、蜂蜜、山药等。

“三”个习惯

立冬后，要注意养成三个习惯，以适应逐渐寒冷的天气。

一、睡前泡脚

常言道“寒从脚下生”，冬季睡前泡脚，有助于增强身体阳气运化，让身体自下而上的暖起来，还能够放松身心，更好的入睡。

二、适量运动

冬天温度虽低，身体仍然需要适当的运动，增强整体的新城代谢，但要注意，冬季不适合进行比较激烈的运动，出汗过多后毛孔张开，风寒湿邪容易入体导致疾病，可以选择一些比较舒缓的运动。

三、关节保暖

气温低时，关节部位尤其容易受寒，特别是老年人和本身存在关节问题的朋友，一定要注意好关节保暖，可以适当增添衣物或者使用护膝、护腰等加强关节防护。

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