如何选择钙片，也是日常生活中，经常会遇到的一个问题。

大家平时总说，吃钙片、吃钙片，但是你吃进去的钙片到底是什么成分？它的吸收率有多少？它的效果怎么样？它的不良反应是什么？可能很多人都没有搞得太清楚，那今天呢就跟大家科普一下。

在补钙时常出现的2个问题

一个是有些人长期补钙，那么骨质疏松还是很严重，一点改善都没有。

第二个现象是有些人吃完钙片以后，会出现一个非常严重的便秘。

为什么会出现这样的问题呢？那我们就是谈到钙片的选择了。

钙的种类常见有3钟，该如何选择呢？

当你出现便秘或者说补钙效果不好的情况下，就需要考虑更换你所补充钙剂的种类，或者是对其他的抗骨质疏松的措施，进行一些调整，那么说到钙的选择，就一定要知道钙的分类。

那我们日常生活中，对钙的分类大概分为3种。

第一种叫做无机钙

第二种叫做有机钙

第三种呢叫做钙复合物

无机钙：

我们日常生活中能够买到的钙质剂，主要是以无机钙为主，这其中最典型的代表就是碳酸钙，无论是你买到的钙片，还是各种所谓的高钙食品里，添加的大部分都是碳酸钙。

之所以食品企业会选择碳酸钙，是因为碳酸钙的成本是非常低的，在自然界的各种石头里面，碳酸钙是一种主要的成分，其他类型的无机钙包括氯化钙。磷酸钙等等，应用得相对会少一些。

而有些人如果本身胃肠道消化不太好，吃了以碳酸钙为主要成分的钙片后，出现便秘、胀气等情况时，可能就要考虑换一种钙片了。

有机钙：

有机钙主要包括，我们日常生活中能见到的包括醋酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、氨基酸熬合钙等等。那么这些无机钙呢，实际上经常在孕妇和儿童中使用，相对比较常见一点，因为它的胃肠道反应比无机钙，相对要轻微很多。

钙复合物：

钙复合物最典型的就是乳钙，那乳钙的颗粒中呢，既包括了有机钙又包括了无机钙，还包括了其他一些促进钙吸收的因子和蛋白等等。目前认为，乳钙的吸收率应该在所有的钙质剂里相对比较高，而且呢，它的胃肠道反应比较弱，但是他的缺点就在于成本比较高，

所以一般来讲，我们在市面上很少见到乳钙的产品，即使有，它的价格也非常的贵。不过好在牛奶里就含有大量的乳钙，只要大家能喝牛奶，就可以补充足够量的乳钙。

但是对很多老年人来讲，喝牛奶就可能会促进血脂的升高，所以相对来讲选择需要谨慎一点，有时候使用单纯的乳钙提取物，比喝牛奶对人体的影响相对要小一些。

【总结】无机钙、有机钙、钙的复合物都各有各的优缺点，那么大家可以根据自己的经济条件，根据自己对不同类型钙质剂的耐受力，来综合考虑和选择即可。#健康明星计划#