马上立冬了，想要冬季不生病，这些养生知识要懂得

一、冬季养生小常识注意的5个事项。

①：出点汗

冬季养生要适当地动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步，做操只一微微似汗出为度，汗多泄气，有利于冬季阳气伏藏之道。

②：护住脚

冬季健脚及健身，天天坚持用温水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位，天天坚持步行半小时以上活动双脚，早晚坚持揉搓脚心，以增进血液循环。

③：多喝水

冬天虽然排汗，排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应多于2000~3000ml。

④：呼点气

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的。如此会造成室内二氧化碳浓度过高，再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体的，将使室内空气受到严重污染，仍在缺少新鲜空气的环境中，会出现头昏，疲劳，恶心，食欲不振等现象，为了防止出现以上述现象，请一定要保持室内空气通畅新鲜，有条件的话，请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗，有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢。

⑤：早点睡

唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早初夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，立冬后的起居调养切记“养藏”。

二、冬季生活小常识

①：头发一定要吹干，要从发根吹起。

如果要是等待头发自然风干的话，一般需要一个小时左右，这段时间人体的热量会不断地从头部流失。如果把头发披在脖子，肩膀和背上，那么这些部位的热量也会被头发抢走，头皮的血液循环不好，头发就会毛躁变细，甚至会大量的脱落，所以洗完头发一定要吹干头发。所以洗完头之后一定要吹干，吹干之前还要用干毛巾吸收大量的水分，这样其实用吹风机头发也不会受到伤害。而且还要在肩膀上搭一条干毛巾，防止湿头发吸走背部的热量。吹头发时顺带按摩头皮，更能促进血液循环。

②：出门随手带上披肩。

披肩是万能防寒利器。其实不管是冬天还是夏天都容易着凉。那么如果包里放一条披肩，他记不住，又能随时随地的防寒。一件披肩有多种功用：脖子冷了，围在脖子上，后背冷了，披在肩膀上，腿冷搭在腿上，冬天在厚点的夏天带薄点的，即使是丝巾，也能气到防寒的作用。

③：暖宝宝贴对胃保暖效果×10倍。

暖宝宝是一项伟大的发明，让我们告别寒冷，可以穿美哒哒哒的衣服，不臃肿，不过我们人体有几个暖宝宝的黄金位置，只要贴对了，整个人都会暖和起来。要是没有找对地方，暖宝宝就白贴了。如果你有异常，那就毫不犹豫地贴在腰上。如果你有两张以上就可以贴在后背、腹部、脖子根。

④：别光脚穿拖鞋。

拖鞋只罩住了脚板的前半部分，脚跟完全暴露在空气中，而且每走一步，脚和拖鞋都会分开。好不容易捂暖的空气也会流到拖鞋外面去，所以，长靴类家居鞋，这样就能把整个脚板包裹起来，脚踝的皮肤下面有一条很明显的血管，只要把这里捂好，就能有效保持脚尖的温度最低最低限度也要穿上厚袜子。

⑤：起床后千万别叠被子，先晾个30分钟。

人睡觉时会出一到两杯水分量的汗，如果是夏天一晚上出的汗，甚至可能达到一升之多，要是不让被子里的湿气蒸发掉，被子就会很潮湿，盖在身上会有凉凉的感觉。而且潮湿的被子无法充分吸收人体的汗水，久而久之被窝也会变潮，盖着潮湿的被子睡觉，就好像裹着湿毛巾一样，睡久了身子会变凉，而且睡眠质量也会变差，床单甚至会发霉，生满虫，惹的浑身瘙痒难耐。所以早上起床后千万别着急叠被子，把被子掀开，让湿气充分散掉后再叠，时间不需要太长，30分钟就可以，而且天气好的时候要经常晒被子，也要勤换床单被套。