致敬我的学生时代。

怎样达到极度专注？想想这个话题就令人兴奋。7个小球理论还是有点浅薄，我们不仅要了解专注，还要追求极度专注！但是自己还是要认清一些现实，首先分心是正常现象，如果保持克制不让自己分心，这会“走火入魔”，让自己崩溃。就像，你不要去想一只粉红色的小象，但是大脑会抑制不住地想往那个方向想。学会让它出现，感知它，然后释放它或让它过去，试图避免出现的行为自然就不会出现了。不停地让自己不要分心，结果越是给这种观念以力量，终有一刻会顶不住，转而去寻求简单的事物找存在感，比如刷抖音，打游戏。传统思想是凭意志力让自己保持专注，这不会长久，甚至有好多副作用，也会让学习变得焦躁和煎熬。就像我之前上学期间，刚上高三的时候，如同打鸡血一般，每个人都是战斗力十足，早上4点多已经有人去教室在备战了。但是这样光鲜的开头，却迎来疲惫的结尾。到临近高考前一两个月的时候，大部分人都有点冲不动了，当时的我只是知道这一个现象，还无从对这一现象进入深入分析。看到这本书，答案跃然纸上，印证了之前种种，回忆在脑中沉思，丢下书和笔，让我静静地发呆一会儿。如果好多东西凭借毅力就能做成功，那也就不存在什么学霸了。

你真的会休息吗？

让我陷入沉思的是什么？这里提到一个新的名词，间歇专注。看到书中说，间歇性学习早已成为学习界的共识，有点尴尬，就我是后知后觉么。一段时间内让大脑保持高度专注，甚至是100%专注，一旦开始，就全力以赴。当感到有些疲惫的时候，毫不犹豫地让自己得到一个放松，也让大脑保持一定的休息。当然，休息不是我们传统意义上认为的那个休息，玩玩手机，刷刷资讯，那不是休息，那是还在往大脑填塞乱七八糟的零碎信息，反而制造了大脑的混乱，增加了大脑的负担。就算趴桌子上小睡一会儿，效果也比拿起手机好。如果把一个人的精力比作是电池的话，刚开始的时候是100%电量，用着用着，电量在逐渐减少，如果继续靠毅力坚持使用，电量很快告急，不但达不到自己想要的状态，还可能给电池造成“亏电”的危险，以致影响以后的使用。那何不时常让自己保持满电奔跑呢？当用了一部分电后，及时地给充满，使自己处于一个满状态奔跑，比拖着沉重的步伐奔跑，孰轻孰重？

怎样给自己充电？当然，最好的休息方式是冥想，因每个人环境不一样，大部分人很难找到安静又不被打扰的环境，这时，我们只需闭上眼睛，感受和身体各个地方的连接，比如坐在椅子上，感受屁股和椅子之间的接触，关注自己的呼吸，集中自己的注意力到肚子上，随着呼吸一起一伏，犹如海洋里的波浪，一波接着一波，相关的杂念和“工作记忆”也被一扫而空，呼吸间是那么的清爽。也可以通过运动来给自己充电，比如单位里有动感单车或者跑步机上走一会儿，微微出汗就行，这时电池的电量又能拉满。

番茄时间

文中提到的番茄时间，我一直感觉有点格格不入。每次学习时间为25分钟，主要是自己并不能做到一坐下来马上就能进入状态，或者10来分钟后我进入心流状态，还没开始一会儿闹钟提醒我，该休息了，搞的自己很焦虑，又没有获得在学习中的沉浸感和满足感。又或者我休息了几分钟后，又要鼓起勇气，问自己，开始了么？本能脑和情绪脑有时也显得很不情愿。尝试了几次番茄法后就放弃了。番茄法也许对我个人来说有点水土不服。何不如跟着自己的身体节奏来更好。当感到沉浸其中时，就忘却时空感。当感到有点累了，那就放松一会儿。结合个人实情，因为我在校时间上课听讲，绝大部分能达到一堂课都在线的状态，我暂时给自己定的专注时间为一个小时左右，休息的时间为25分钟左右。至于效果如何，还得交给实践，实践出真知， 在实践的过程中去调整，找到自己的节奏点。也有另一种假设，我是不是没有get到这个番茄时间的精华所在。

让子弹飞

也是在书上看到这样一句话，引起了我的思考：“一定要主动停下来休息。从专注状态中跳出来，让大脑进行短暂休息，这非常有利于我们将刚学到的东西转移到长期记忆中，为后面新的学习腾出思维空间。”也就是大脑的“工作记忆”不但有横向的“7个小球”，也有纵向的时间段，超过了25分钟的看书，前面的可能当时是比较有感触，那也只是停留在意识层面的知识，继续往后看，前面的记忆要被清空，给后面的知识挪个地儿。我自己也经常出现了这样的现象，一直看书犹如踩着西瓜皮往前滑，如果再读第二遍就会发现，那些之前在书上划的线，现在又在“触动”我。这也不得不让自己反思，我的看书模式真的得大刀阔斧的革新了！看书一会儿可以稍微休息一下，来回踱个步，眺望一下远处的风景，对刚刚读到的知识进行反刍，或者干脆什么都不用想，让意识层面的知识放松一下，滑入自己的潜意识区，这样的学习会深刻一些。调动潜意识来帮助自己更好地学习！不得不让我想到那部经典台词，“让子弹飞一会儿”。

分散读书

还有更深一层次的思考，也是得益于阳志平老师《人生模式》那本书里面提到的“不要尝试在一天内读一本难书，三五本书在一天内一起读更好。”应将一本难书分散到不同时段去读，这就是所谓的分散学习。当时还没看懂这句话，心想，怎么还有这么奇怪的读书方式，一本书本来就看不懂了，还分散开来看，每次打开那么难的书，也是需要勇气的好吧，和本能脑和情绪脑讨价还价，说服它们后才能一头扎进去，那还不得多看一会儿。现在要我一天同时读好几本难书，神经病啊，想想都很难，当时也在脑中打了一个大大的问号，一直留在那里。今天在这本书里得到了启发，现在结合自己的一些实际情况，以及对自己种种现象的思考，简直惊出一身冷汗，这就是最高效率的学习吧，让自己的潜意识加入进来和自己一起读书！之前我们在中学阶段，就听过文理搭配，学习不累。也就是左右脑交替使用吧，或者说交替休息，你方唱罢我登场，这也可以延伸到我们今天的高效阅读模式，将书分为逻辑思考类的书，和人文社科类的书，将这两类书穿插着看，是不是效果非常棒？没得到答案前，我决定自己得亲自实践。实践出真知。没有进行知行合一的答案，就算摆在我眼前，反复咀嚼也吸收不了它的营养。

决定一个时段的状态，取决于开始的抉择

一定要先做最重要的事儿，要事第一，增强脑回路。我之前没听过脑回路这个名词，稀里糊涂地做过这样类似的事儿，而且还把这种方法跟自己的爱人讲过，比如那段时间我在看一建，每天回宿舍的第一件事儿，什么都不用管，打开电脑先看一会儿一建，这样做的效果很明显，那个晚上的重心都在看一建上，我能很好的在那段时间里进行学习，而且我也没有靠意志力去完成这件事儿，我付出的努力就是条件反射，如果下班了我推开宿舍门回到宿舍，那么我就打开电脑学习五分钟的一建！我当时也不知道自己的底层逻辑在哪里，这样做亲测有效。先不管三七二十一，至少看五分钟再说。今天在这本书里得到了答案，原来是正反馈，得到的是增强脑回路，简单地说，就是你做了一件事，它的结果会强化你做下一件事情的动机。如果刚开始准备刷会儿抖音看会儿资讯再去学习，这就是负向的增强脑回路，再想回到学习状态其实很难，那得消耗巨大的意志力去改变那个状态！所以，决定了一个时段的状态，取决于开始的抉择，是拿起书还是拿起手机的那一刻。选择书的那一刻可能有点痛苦，一旦读进去就不痛苦了。经常也能看到身边的例子，有些小孩儿刚回到家第一件事儿就是把作业写了，接下来的玩耍时间可以尽情去玩，没有任何心理负担。而有的小孩则书包一甩，彻底放飞自我，但是玩的时候心理又不痛快，心理总有一件未完成的事儿，犹如一把悬在头顶的剑，这样的状态是到深夜了最后一刻时间才把作业写好，或者干脆就没做，睡觉也给自己带来极大的心理负担，甚至做梦梦见自己把作业做完了，活脱脱的把一件小事儿带入潜意识中去了，这才是对自己真正的残忍。上次的读书笔记中还记着呢，“如果是日常生活中正确的事儿，就不要耗费脑力了，直接去做。”。后者长大后都有一定程度的拖延症，到了不得不去解决的时候再着急忙慌地去抢时间完成那件事。我们自己也有切身感受，一个大的时间段内，一开始进行娱乐，我们的大脑就被好玩有趣的事情一路吸引，负向脑回路不断增强，想要更多好玩有趣的事情。就像《精进》那本书里说的，娱乐就像抓沙子，你要不停地去抓，甚至反复去抓，才能不断从中得到快感，一旦停止，焦躁不安，大脑无处安放。此时再想进入困难、枯燥的学习和工作时，就很难了。