睡眠紊乱、情绪易波动和气血不足有关？三个方法教你补足气血

亚健康状态，通常是指健康与疾病之间的一种过渡状态。而亚健康人群，常常会表现出以疲劳为中心的头晕目眩、睡眠紊乱、反应迟钝、思维缓慢、关节酸痛、情绪易波动、注意力不集中等表现群。

以上这些情形，在中医看来多属气血亏虚，也就是说，亚健康人群或多或少都存在着气血不足的问题。中医典籍《黄帝内经·袁问·调经论》记载：“血气不和，百病乃变化而生。”如果长期气血不足，伤的可是脏腑。

气血不足，全身都遭殃

1、伤心脏

心主血脉，气血不足亦会导致心脏供血不足，进而出现心悸、心惯、气短、胸闷等表现，若经常出现此种情况，则应及早改善调理，以免延误病情。

2、伤肝脏

中医认为肝就血，人卧则血归于肝，若气血不足，则会影响肝的生理功能,出现眼干眼涩、月经不调等表现。因此，要想肝脏不出问题，首先要保证气血充足。

3、伤肾脏

肾脏是人体重要的代谢器官，中医认为肾脏是先天之本，气血不足，则影响肾脏的生理功能，严重者可能会出现水肿等表现。

4、伤胰腺

气血不足，不能产出充足的胰岛素，糖就不会被正常代谢而留在身体里，导致血糖升高。

5、伤肠胃

肠胃的正常运转需要充足的血液供应,气血不足，肠胃会缺血，从而削弱肠胃功能，导致肠胃功能变差，引发慢性胃炎等。

三步调理好气血

中医补益气血，不单是补益气血这个物质和营养作用，还要注重气行血活的通路要畅通，单补脾胃能将气血补益上来，但还要调整肝脏的功能。因此，调理气血，不仅要善用食补，也要通过一些运动来疏通经络，双管齐下才能事半功倍。

第一步：伸筋拔骨操

动作：半坐椅子，双腿前伸，双脚回勾，吸气，双手交叉掌心向上抬至胸口，手掌外翻向上升至手臂伸直，同时双脚用力回勾，保持5秒后吐气双手缓慢放下，3到5次为一组。建议早晚各做一次。

第二步：疏肝解郁操

调整肝脏的关键是心情舒畅，要有良好的心态，经常做这些动作能有效疏肝理气。

①叩膻中

方法：两只手握拳，用鱼际叩膻中穴，叩30到50次。

②推胸胁

方法：左手叉腰、右手放在腋下，从腋下推向同侧的斜肋部，推30到50次。一边推10次以后，换到另一侧。如此来回交替三到五次即可。

③开胸胁

方法：手握住椅背或者桌子的边缘，身体向下压30到50次，动作不要太快。

④开肩背

方法：两个手打开，右手拍左手，转身用左手拍右手，一边30到50次，这叫左右开弓。

四节做完以后，做一个放松的动作：两只手在胸前扩胸并配合呼吸，效果更好。

第三步：药膳食补

推荐：山楂丹参饮，作用：活血补气。

方法一：取丹参20g,山楂200g,少许冰糖、桂花糖；丹参提前浸泡8小时，倒入锅中煮水，开锅后煮15分钟,一次性加入去核山楂。

无糖尿病人群可加入冰糖，继续煮半小时，开锅放凉后即可。

方法二：干山楂每次6~12克，煎水服（怕酸者可适当加糖）,丹参每次1~2片，每日2~3次。

般情况下服用山楂的剂量为干果：6~12克，鲜果：10~20克。