指导专家:四川省第四人民医院·四川大学华西春熙医院主任医师、四川省名中医 金沈蓉

霜降

2022年10月23日

秋风萧瑟天气凉

草木摇落露为霜

霜降已到

10月23日霜降至，是二十四节气中的第十八个节气，为秋季的最后一个节气。

“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。

”霜降之后，天气渐冷，初霜出现。霜降是秋收到冬藏的过渡，意味着冬天即将开始。霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语：一年补透透，不如补霜降。足见这个节气对人们的影响。

1.养生保健，记住“四预防”

预防秋燥

霜降并不是冬天的节气，而是秋季的最后一个节气，所以虽然霜降已时至深秋，但“秋燥”并未完全消退。

肺喜润而恶燥，可以从饮食上加强调节：

一是减少辛辣刺激物的摄入。

二是尽量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等。

三是屋内放置一些绿色的植物，每晚睡前在卧室的暖气片下面放一盆清水，可以让空气变得温润，避免晨起后口鼻干燥。

四是穴位上可以多按揉“三阴交”“太溪”“照海”以起到滋阴润燥的效果。

预防秋乏

俗话说，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有赖床的习惯。而想要防“秋乏”，首先要保证充足的睡眠。

每天可以比夏季多睡上一个小时左右，以助人体阴阳平衡和收敛神气，利于消除疲劳，增强免疫力。

饮食最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦。穴位上可以多按揉“百会”“风池”“涌泉”穴，有助于我们更好的睡眠质量。

预防感冒

霜降是换季之时，换季天气变化，感冒、咳嗽等疾病高发，日常应注意防寒保暖，早晚出门避免着凉。

所以，要注意适时添衣，尤其是注意脚部保暖。

秋令气温多变，应多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，做到酌情增减。

已患感冒的人应静养家中，多休息，保证充足的睡眠。

一些疾病患者，比如肠胃疾病、高血压和脑血管硬化的患者需保持心情舒畅，适当减少外出。

穴位上可以多按揉“迎香”“肺腧”穴，有助于我们预防呼吸道疾病。

预防贼风

秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病。

到了霜降，早晚温差更明显。

霜降养生防贼风的方法如：注意穿衣、盖被，不要随意减衣；不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力。穴位上可以按揉督脉，有助于振奋阳气，增强抗寒能力。

2.霜降时节

“白”吃“白”喝

「四川省第四人民医院·四川大学华西春熙医院」主任医师、四川省名中医「金沈蓉」说，民间一直有“冬补不如补霜降”的说法，原因是，到了冬季真正严寒的季节，人体的各项机能都在下降，所以应该趁着冬天来临前，为身体积蓄能量，若等到了冬天再进补，效果反而会没那么好了。

「金沈蓉」表示，霜降时节，天地之间阳气敛降，寒气逼迫阳气渐向地中敛藏，此时的养生也需要格外的注意。在这里，“白”吃“白”喝很重要。

一是银耳

中医的说法“白色入肺”，故银耳有润肺化痰、养阴生津的作用。现代医学研究发现，银耳主要的药理有效成分是多糖，它是一种重要的生物活性物质，还可以增强人体的免疫力。

而且银耳富含膳食纤维，还有助于通便。对于老年人来说，银耳就是最便宜的补品，秋季常见的咳嗽、便秘等都可以通过吃银耳来缓解。

二是薏米

虽然秋季干燥，但祛湿也不能放过，此时可以利用秋天的燥气，进一步排出体内的湿气，不能将湿气带到冬天。

而薏米是运用最广泛的祛湿食材之一，中医认为薏米有消肿利水的作用。

三是莲子

莲子是一味上好的滋补佳品，这个季节的莲子已经不是新鲜的莲蓬刚刚采摘下来的了，此时食用莲子则建议去除莲芯，健脾益肾的效果会更佳。

自古以来莲子有“莲参”的美称，而我们吃莲子的方法也是五花八门，不论是生食还是炖汤或是做甜品，都是一道不可或缺的美味。

四是萝卜

俗语说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。

秋季空气湿度降低，皮肤和咽喉都容易感到干燥不适，因而多食水分饱满的白萝卜、冬瓜等白色瓜果，有利于缓解秋燥。萝卜性寒凉，能清热润肺、生津解渴。

五是梨

梨性凉味甘，含水量高，有止咳化痰的功效。

梨子生吃能缓解上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状，但体寒群体不宜多吃；煮熟的雪梨去除了寒性，润肺降燥的效果更好了，秋季食用非常合适。

3.霜降养生做好“三护”

霜降时节，如果不做好保暖工作，很容易因凉气入侵引发感冒等疾病。「四川省第四人民医院·四川大学华西春熙医院」主任医师、四川省名中医「金沈蓉」提醒，气候温差加大，要格外注意足部保暖，以防“寒从足生”。

此外，人体关节部位最怕受凉，腰腿痛等疾病也极易发作，大家也要加强膝足关节的保暖和保健。

1. 护“足踝”

霜降时节，除了南方部分地区，我国大部分地方都已经气温较低了，尤其是早晚。而人体的关节部位，通常是最怕受凉的。

所以霜降过后，一定要注意脚踝、膝盖等关节的保暖，否则冬天容易出现腰腿关节疼痛等问题。

此时穿衣则不宜露膝盖和脚踝，以免受凉。

2. 护“脾胃”

霜降后，天气明显转凉，如果不注意保护腹部的保暖，冷空气很容易损伤脾胃功能。

加之现代人生活习惯不规律，机体代谢增强，各种消化液分泌增多，许多人吃饭不按时，饮食上偏好重口味，非常容易引起肠胃疾病。

所以，天气寒冷的季节，更要注意脾胃的养护，应注意腹部保暖，并保持健康的饮食习惯，适当吃一些温润养胃的食物，如板栗、山药等。

3. 护“皮肤”

进入秋季以后，越发感觉空气干燥，很多人都会出现咽干、口干、咳嗽等症状。

除此之外，霜降前后，随着气温骤降，肌肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，从而皮肤的含水量下降。

加上干燥的空气和较低的温度，会导致肌肤角质层的保水能力下降。

专家介绍

金沈蓉

四川省第四人民医院·四川大学华西春熙医院

主任医师

中医内科专家、首批四川省名中医、四川省中医药学术和技术带头人、四川省康复医学会常务理事。临床经验丰富，擅长诊治呼吸系统、消化系统及一些疑难病症，并对湿热病的诊治有独到的见解，1997年率先在省内开设湿热病专科。

擅治病种：哮喘、急慢性支气管炎、胆囊炎、急慢性胃肠炎、睡眠障碍、肾炎、湿热病、更年期综合征、卵巢囊肿、肺部肿瘤、乳腺肿瘤等疾病。