进入霜降节气后，冷空气南下越来越频繁，节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热，是一年之中昼夜温差最大的时节，容易伤津耗液，秋燥明显。若是素体有不足，此时易诱发疾病。

▶一是脾胃病。

霜降时节人体骤然降温，脾胃功能处于较旺盛时期，食欲大增，势必增加胃肠功能负担；同时寒冷刺激胃肠运化正常节律被扰乱，容易出现“外感风寒内伤饮食”的情况，导致脾胃疾病的发生。

⚠提示：中医的脾胃是指消化功能，与西医学的脾脏定义不同，不是一回事哟~

▶二是霜降前后是呼吸系统疾病发病高峰。

天气逐渐变的又冷又干燥，如果不注意调摄养护，容易诱发秋燥咳嗽、过敏性鼻炎、慢支炎、流行性感冒等疾病。

▶三是气温下降、昼夜温差加大，寒冷引起血管收缩，出现血行不畅的情况。

有脑动脉硬化、高血压、心脑血管基层疾病的群体容易出现病区复发加重；没有此类基层疾病的人群也可能因寒凝经脉出现风寒头痛、眩晕、肩颈僵痛、乏力困倦等情况。

▶四是天气的日渐寒冷容易诱发“痹症”类肢体关节经络疾病。如膝关节炎、“老寒腿”等。

那么霜降时节的养生有哪些需要注意的呢？

起居有节、适量运动

昼夜温差变化增大，注意添加衣服，特别要注意颈、胃脘、脚的保暖。

此时可适量加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。可选择登高、球类等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、太极拳、太极剑、八段锦、球类运动等。

食疗养生

自古有“补冬不如补霜降”的说法。霜降时节有“煲羊肉”、“煲羊头”、“迎霜兔肉”的食俗。

要注意的是此时要选择润燥滋阴的饮食，可用沙参、天冬、麦冬、百合等药材煲汤，多吃芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜等食材。

⚠提示：此类肥甘厚味煲汤类的药补食材不是每个人都适合，高脂血症、高血糖、胃肠功能素体欠佳者最好在专业医师指导下选用。

最后给大家介绍几款适合秋季食补的单品：

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柿子

在中国的一些地方，霜降时节要吃红柿子，在当地人看来，这样不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨，是非常不错的霜降食品。

从中医角度讲，柿子具有清热润肺、生津解毒的功效，味甘、涩，性凉。归心、肺、大肠经，可用于咳嗽、吐血、热渴、口疮、热痢、便血，适合口干口苦口臭、多咳嗽易生湿热者。但此物寒凉，凡脾胃虚寒、痰湿内盛、外感咳嗽、脾虚泄泻者不适合食用。

白萝卜

自古有“霜降吃萝卜”的说法。

从中医讲：一是白萝卜下气顺气促进胃肠运化，解腹胀之围；二是入肺经，肺应秋季，白萝卜可以加强肺的“肃降”功能，既止咳，又促大肠运动。

总的来说，白萝卜具有清热化痰、消食通便、减肥强体的效果，适合急慢性气管炎、咽喉炎、咳嗽多痰、食积不消者；不适合阴盛偏寒体质者、脾胃虚寒者。

特别提示：胡萝卜、白萝卜不要一起食用。虽然胡萝卜、白萝卜对人体都有很多好处，二者一起食用却会让两者营养降低。

鸭子

当季的秋鸭肉，肉质壮嫩肥美，营养丰富，能及时补充人体必需的蛋白质、维生素和矿物质。

从中医讲鸭肉味甘、微咸，性偏凉，入脾、胃、肺及肾经，具有滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水、养胃生津等作用。养胃补肾的同时由于鸭肉性寒凉，尤其适合体热易上火或者阴虚内热者食用，所以秋季润燥首选吃鸭。

牛肉

我国南北方都有霜降吃牛肉的习俗。

牛肉含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B族等成分，锌和铁含量丰富，从中医角度讲具有益气养胃、促进康复、减肥等功效，也是强壮身体的补品。寒冷季节食用牛肉，有暖胃作用，为秋冬补益佳品，一周一次即可。

一般人群均可食用，适宜于生长期、中气下陷、气短体虚、筋骨酸软和贫血久病及面黄目眩之人佳。牛肉性温，内热盛者如感染性疾病患者少食用。

特别提示：牛肉为发物，患疥疮、湿疹、痘痧、瘙痒者慎用。