导语：古有不老之术，现有千金养生术。

长寿一直以来都是人们共同追求的话题，尤其是在现代这个社会。随着生活水平不断提升，人们的养生意识也发生了很大的改变，越来越多的中老年人开始做起了养生保健工作。

并且现代医学技术的进步明显延长了人类的寿命，我们可以预见，未来几十年甚至上百年。随着人类医疗技术的飞速发展，人们能够战胜的疾病会越来越多，一般寿命也会越来越长。

发展到今天，人们虽然清楚长命百岁是一件不可能的事情。但是可以通过自身的努力来延缓衰老的进程，也能够让自己的生命得到有效的增加。

晨起后有哪些“养生”习惯？

1.晨起空腹喝水

白开水中的营养成分是最适合人体健康的，不仅可以补充水分，而且还能降低血液的稠度，可以利于排尿。更重要的是白开水是没有热量的，不会对健康造成影响。

可以最大程度的促进血液循环，让人拥有一天的好精神。而对于水温也是有一定的要求的，正常情况下白开水的温度最好和周围的室温是一致的为好。

而且补充足够的水分能够稀释血液，促进身体全身血液循环，这样也能够达到良好的养生效果。

因此，平时想要维持血管健康，促进垃圾毒素排泄，可以采取早上空腹喝水的方式来维持身体健康状态。

2.晨起后定时排便

从一些生理角度上来说，早上排便更有助于健康，因为在早上排便的话，可以将前一夜的一些废物从体内排出体外。这样可以帮助人体排毒，可以预防很多疾病出现，尤其是肠道疾病。

每天早上排便可以避免宿便在肠道系统中的存留，粪便中的有害物质还来不及对人体造成侵害，就被人体排出。所以有害物质无法随着血液进入到人体的循环系统中，坚持下去人体会更加健康。

3.晨起后做舒展运动

刚起床的时候，其实身体处于一种较为紧张和僵硬的状态。在这时候通过一些全身性的伸展运动，能够很好的促进血液循环。

同时帮助缓解紧张和僵硬的肌肉，达到放松的效果。在伸展的同时，也能够让紧张的情绪得以舒展，消除负面的情绪，还可以促进血液循环。

4.搓搓脸

清晨醒来的时候，很多人都习惯揉揉眼睛，这样能够让自己变得更加清醒。其实不妨用手搓搓脸，这样能够改善面部的血液循环，能够使人变得面色红润有光泽。

搓搓脸还能够改善面部色素沉着，坚持下去能够缓解疲劳，还能预防老年斑的形成。

早上的一件“长寿事”，或不是喝水和排便

通过对以上的了解，大家也知道早上起床之后喝杯水按时排便等等，对人的健康大有好处。但是还有一件非常重要的事，却被大多数人都忽略了，那就是吃早餐。

我国有好几个长寿之乡，分布在全国各地，无论是广西、新疆、云南、广东、四川等地都有。这些长寿之乡的人之所以长寿，都有一个共同点，就是早餐吃得非常丰富，所以说想长寿，早餐非常重要！

相对而言，吃早饭总比不吃早饭要健康的多。如果不吃早饭，则会导致胃酸在消化早饭的时候没有东西可以消化，从而使胃酸对胃黏膜造成刺激，久而久之则会增加胃病的发生几率。

即使是年轻人，也不可以不吃早饭。在三餐之中，早餐对于人体非常重要，因为人在经过一晚上的睡眠之后，前一天所摄入的能量基本上都被消耗殆尽。

只有吃了早餐之后，才可以帮助人体补充能量，使人的精力更加充沛。而且，每天坚持吃早餐还有助于长寿，习惯不吃早餐的人占到了40%。

而他们的胜利旗，以60%的人平均缩短了2~5岁，所以吃早餐特别重要。早餐可以吃一些蛋类，奶类，面包小米粥，包子等。

早餐吃好，一天的营养更有保证，精力才更充沛，免疫力才会更好。所以疾病也会相对减少，人也会更加健康长寿。

如何吃早餐更健康？

1.吃早餐前要记得喝水

晚上睡觉的时候，会消耗大量的水分和营养，而早晨是处于一种脱水的状态的，如果只吃早餐，不会补充到水分。所以在吃早餐前要喝一杯水，这样既可以补充水分，也可以清理肠道。

其次，早晨喝一杯水，还能更有利于肥胖人群对体重的管理，早晨或餐前喝水能够增加胃的饱腹感。

可以延缓胃的排空，避免过多的进食同时能够减少饥饿感。但是也必要过多的喝水，最好是在500-800毫升。

2.早餐时间

按照正常人的作息，每天要有七到八个小时的睡眠时间，尽量在夜间11点前准时入睡，早上7点钟左右醒来。

7点钟到8点钟这个时间段正确吃早餐，此时消化液分泌又有食物可提供，才有营养支持的同时避免胃部受损。

很多人太早吃早餐，距离吃午餐的时间过长，很快就会饥饿，错过最佳的吃早餐时间，距离午餐时间太近，又会增加消化压力。

3.早餐食物量

虽然我们经常说早餐要吃得好，而不是越多越好，较多过量的早餐很容易导致血糖的快速升高。早餐在一日三餐中最为主要，早餐提供的能量应占全天总能量的25％～30％。

成年人早餐能量应在700千卡左右，谷类约为100克，适量的含优质蛋白质的食物。如牛奶、鸡蛋，新鲜蔬菜100克，水果100克。尽量做到比较清淡营养。

4.早餐质量

老话说，早上要吃好，这个好，不仅仅是指多吃肉，更是指质量和种类。比如酸奶，坚果，水果，蔬菜，杂粮，鸡蛋，亚麻油等。

分别代表了矿物质，不饱和脂肪酸，糖分，膳食纤维，优质碳水，优质蛋白，必须脂肪酸等。人是杂食性动物，一定要食物种类多样化，才能营养均衡。