我是一个陪读家长,我女儿上高二了。最近两次考试,她成绩考的不是很理想。从这之后,她就开始因为考试而焦虑,经常考前失眠,脾气也越来越差。常常学习到很晚,但是成绩还是没有什么起色。看她着急我也跟着着急,但是不知道怎么才能帮得上她。
答:如果确定你的孩子已经出现考试焦虑的症状,作为家长请首先保证自己的情绪稳定。如果你也随之焦虑,只会进一步加深孩子的焦虑感。事实上情绪是会传染的,表面上看:父母的焦虑是由孩子引起的,但深究下去我们发现,往往正是父母的焦虑才引发了孩子的焦虑。因此,想要缓解孩子的焦虑,请先缓解自己的焦虑——无论你的这种焦虑是来自职业发展、人际关系,或是社会竞争。另外,在家里时常播放一些轻柔舒缓的音乐,营造一个能令人放松身心的起居环境对于缓解焦虑也十分有帮助。
问:一天早上,读高三的儿子突然跟我说:“爸爸,我要是考不上大学怎么办?为什么我一定要考大学?”说着他就开始流眼泪,但是表情却很平静。这让我很吃惊,我连忙问他发生了什么事,他却反复强调没有特别的事发生,只是最近总是在想这个问题。孩子这是怎么了?
答:孩子在高考的关头,突然开始思考起“学习的意义”的问题,突然失去了学习的动力,这是典型的“考试焦虑”症状,并不算反常。他的这种考试焦虑显然并不是最近才有的。开始的时候,这种焦虑能够激励他努力学习,通过努力取得理想的成绩,进而焦虑减少。但是长时间和大量的努力没有达到预期的效果,累积的压力越来越大,信心却越来越小,焦虑情绪就会越来越强。这时我们所说的心理紧张水平与活动效果关系的“倒U曲线”开始发挥作用。当孩子心里的绝望情绪逐渐积累,他会开始怀疑整件事情从开始就是错的。希望通过证明这些命题是错误的来避免承担失败的责任——这件事本身就不值得做,我没有傲到并不是我的能力不行。
对于这样的焦虑状态,除了前面提到的“自信训练”之外,还可以通过“放松训练”的方法来缓解其焦虑症状。让孩子能够学会自我调节,逐步将成绩恢复到正常水准。所谓“放松训练”就是通过调节自己的呼吸,或语言上的自我暗示等方法,使全身的肌肉一步步放松,如对自己暗示“头部放松”,之后再“颈部放松”……增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。在放松训练过程中,随着全身肌肉的放松,利用肌肉和大脑之间双向传导的特性,让大脑随着肌肉的放松慢慢入静,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,这样就可以起到缓解情绪焦虑的作用。
更新时间:2024-08-27
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