一天能吃多少盐？你吃对了吗？

你的盐吃多了吗？

膳食指南建议，培养清淡饮食习惯，成年人每天摄入食盐不超过5g。就这么一小勺，很多人一餐就吃完了。

吃多少？

一天吃5g，不是一顿吃5g。

盐吃多了，容易诱发多种疾病：高血压、中风、心血管疾病、肾脏疾病、骨质酥松、胃癌等。

生活中的高盐食物有很多：味精、番茄酱、叉烧酱等调味料，榨菜、咸菜、咸鸭蛋等腌制食物。

除了上面这些大家都知道的高盐食物，还要警惕一些尝起来不那么咸的食物：比如香肠、三明治、汉堡、咖喱鸡块饭等等。

为了你的身体健康，少吃盐很重要。

有啥亮点？

1.盐的重要成分——钠Na，是人体必需的常量元素，具有调节细胞外液的容量与渗透压、维持酸碱平衡、维持正常血压等功能，所以少吃盐≠身体不需要盐。

2.盐是天然的防腐剂，盐腌是古人发明用来保存食物的方法之一，能够防止食物变质。

注意啥？

1.在饮食中增加钾的摄入，有助于排钠。豆类、蔬菜、水果等都是高钾食物。

2.可以把家里的盐换成“低钠盐”，控制钠的摄入，但这个方法不适合肾病患者。

3.少放盐的同时，多用香辛料，可以实现减盐不减味。

来源：食栗派ChestnutMates