“四十不惑，五十知天命”，人进入四十岁之后，身体机能开始走下坡路，五十岁左右，身体的疲惫感越来越明显。

伴随年纪的不断增大，会慢慢衰退体内各器官组织机能，年龄在50岁后的中老年人群，有更高的疾病发生风险，比较常见的就是三高问题。

有关数据研究发现，50岁以上的人群若不及时养护治疗的话，日后患慢性疾病的风险将上升30%~40%，为什么人越老病就越多呢？不妨一起来了解一下。

为什么人过50，病就增多了？

人体细胞和器官逐渐老化

这种情况可能与人体细胞和器官逐渐老化有关，人到了一定年龄后，体内各器官的功能会逐渐衰退，体力和精力会比以前低很多，新陈代谢和内分泌会改变他们的抵抗力，免疫力也会下降，做一些危害健康的行为，会导致慢性病高发。

生活方式的改变

随着现代社会的不断发展，越来越多的50岁以上的人会受到疾病的困扰，许多慢性病会袭击他们，这些疾病的发生与自身的生活方式密切相关。

以前经济发展落后，人民生活水平低，他们中的许多人依靠劳动力工作，但随着改革开放，社会快速发展，人民生活水平大大提高，饮食也变得多样化，油炸食品、烧烤食品、腌制食品逐渐进入寻常百姓家。

但这也导致了很多人养成了不健康的饮食习惯，因为摄入热量过多，运动不足，无法正常消耗，导致三高疾病影响身体健康。

不运动

人一旦到了中年，不仅身体会变差，生活的压力和繁忙的工作也会严重透支业余时间，五十多岁的人几乎没有任何机会做一些长期的锻炼。

如果不运动，会直接降低身体机能，代谢率必然下降，血液循环和内脏都处于非常差的状态，尤其是消化系统，因为体力活动减少，胃肠动力往往不足，另外，五十多岁的人有一些抽烟喝酒的习惯，饮食缺乏规划，容易生病。

进入自然衰老阶段

50岁以后，身体各种机能开始衰退，如果不注意保养，身体衰老的速度会更快，其实你身体的某些疾病只是老年病，不需要特殊治疗，如果高血压和血糖的问题不是很严重，也不用太担心，只要及时调整，这是身体老化阶段造成的。

医生建议：50岁后，最好多做6件事

多喝水

年龄越大，应该补充的水分越多，体内水分充足，血液循环会更顺畅，血液粘度也不会高，它还可以帮助延缓衰老，这对胃肠道的健康也有好处。

坚持早上一杯水，晚上一杯热牛奶，其余时间喝几次水，还可以适当在水中加入一些食材，如黄芪、红枣、丹参、枸杞等。适量饮酒有助于保护你的健康。

清淡饮食

俗话说，民以食为天，这句话说明了食物对人们的重要性，如果我们在吃饭时注意清淡饮食，可以延缓血管老化，降低心血管疾病的风险。

盐的日摄入量应控制在6g以内，油的日摄入量应控制在25 ~ 30g，尽量少吃或不吃甜食，可以适当增加优质蛋白质、蔬菜和水果的摄入。

规律作息

50岁以后，更重要的是保证自己睡眠时间的稳定，养成早睡早起的好习惯，避免加班熬夜的现象，保证规律的作息，才能更好的提高基础代谢率。

如果长期受失眠症状影响，也应避免长期服药，你应该通过睡前泡脚、喝一杯牛奶来调整自己的精神状态，稳定大脑中枢。

戒烟戒酒

与不吸烟者相比，吸烟者患脑梗塞的风险是不吸烟者的两倍，因为烟草中含有的尼古丁、焦油、一氧化碳等物质会引起血管痉挛和收缩，使血压升高，促进动脉粥样硬化，导致脑梗塞。

葡萄酒是一种高热量、高糖分的饮料，长期饮酒会引起肝脏脂质代谢紊乱，脂肪肝、肥胖、高血脂，从而增加脑梗死的风险，所以，为了自己和家人的健康，请在平时戒烟戒酒。

积极运动

对于年龄较大的中老年人来说，即使腿脚笨拙，平时也要养成适当运动的好习惯，锻炼前，他们可以根据自己的年龄和身体素质制定合理的锻炼计划，运动要循序渐进，慢慢来，老年人尽量不要做太剧烈的运动，以免损害骨关节健康。

每天抽出20~30分钟做一些舒缓运动，有助于促进血液流动，减轻血管壁和心脏的负担和压力，加速胃肠蠕动和消化，提高肌肉耐力，有效预防骨质疏松，增强老年人的机体免疫力。

定期体检

随着年龄的增长，人体主要系统和器官的功能和结构都会发生退化，许多特定疾病的危害和死亡率也会随着年龄的增长而增加，对于身体器官功能迅速衰退的中老年人来说，定期体检可以有效预防疾病的发生，做到早预防早治疗。

当身体出现明显不适需要治疗时，疾病可能已经发展到更严重的阶段，加重了患者及其家属的经济和心理负担，定期体检可以帮助我们尽早发现隐藏的疾病，有效降低治疗成本，提高疾病存活率。

强烈建议：人到中老年常吃这5种食物，营养全面，越吃越健康

桑葚干

在古代，桑葚干是皇帝的御用滋补品，后来因其营养丰富而被称为“水果皇后”，桑葚干富含果酸和膳食纤维，同时，桑葚干中铁的含量是牛肉的两倍，钙的含量是牛奶的三倍。如果老人想通过吃辅食来照顾自己，一般可以多吃点桑葚干。

每年4-6月是桑葚的成熟期，因为不容易保存，所以被人晒干保存，一般是泡水吃，加冰糖，蜂蜜或者红枣，吃起来酸酸甜甜的，老人照顾身体也好不到哪里去，而且桑葚的干热量还是很低的！

鱼

鱼类含有丰富的蛋白质和钙，是中老年人每天必须补充的营养物质。经常吃鱼可以有效预防骨质疏松和肌肉退化。这种鱼不仅新鲜美味，而且热量低。中老年人常喝鱼炖豆腐，有滋补身体、润肺健脑、益气的功效。

但需要注意的是，这里所说的鱼是指鲜鱼，不是为节日准备的酸菜鱼。

海带

海带是一种营养丰富的蔬菜，含有人体所需的11种维生素、矿物质、钙、碘等物质。所以在这个腊月和冬天，中老年人可以用海带炖汤或者素菜炒菜，都是对身体有好处的。

椰枣

事实上，很多中老年人喜欢吃甜食，但他们害怕吃甜点，如蛋糕、巧克力等，因为年纪大了，消化慢，怕血糖升高，确实不建议吃这些。

但是椰枣不一样，椰枣糖来自天然果糖，吃了它们不会升高血糖，也不容易引起肥胖，而且，椰枣含有大量的果糖、膳食纤维、蛋白质、葡萄糖、钙、钠等营养物质，不仅营养美味，还能缓解消化不良的症状。

百香果

百香果是一种营养丰富的南方水果，含有大量的17种氨基酸和糖类、蛋白质、胡萝卜素、维生素c等微量元素，口感酸甜，富含膳食纤维，中老年人经常在水中饮用，可以帮助肠胃蠕动，促进肠胃吸收。

有你爱吃的吗？