糖友这六种饮料要少喝，会增加30%糖尿病风险

在《欧洲公共卫生杂志》中，发表过一篇文章，在1990~2019近三十年中，我国因摄入过多甜味饮料导致糖尿病的案例，几乎翻了一番，其中老年患者（65岁以上）高达3550万，18岁及以上成人糖尿病患病率将高达12.8%，造成这样惊人的数据，遗传因素首当其冲。

除遗传因素外，患病与日常的生活习惯也有密切的关系，糖尿病的子女首先就是患糖高危人群，再加上常喝含糖饮料，无疑不增加患糖风险。

那么含糖饮料每天喝多少适当？年轻人又该如何喝才更健康？这篇文章一定要看完！

这六款饮料糖尿病少喝为妙！

糖尿病人之所以不能喝含糖饮料是因为胰岛素抵抗，过多糖分在人体中无法被吸收，就会分解至人体各个器官，器官糖分多，各种并发症便也会接踵而至。就会成为常说的小糖人！

我们整理了市面上常见的6种糖分高饮料，并与方糖做了比较！

（一颗方糖糖含量为4.5g）

1. 碳酸饮料。碳酸饮料是含糖超标饮料，拿可乐举例：一瓶330毫升的可口可乐，含糖量是35克，相当于8个方糖。

2. 果蔬饮料。以果蔬为原料，挑选后进行压榨，浸提、离心等进行榨汁，之后再搭配糖，水，香料调配而成。拿水果饮料举例，一瓶450毫升的水果饮料，含糖量48克，相当于11克方糖。

3. 含乳饮料：含乳饮料给人一种假象，认为含乳饮料是奶，但并非如此，它的营养价值不如牛奶，市面上常见的的优酸乳，养乐多，用营养快线举例，一瓶500毫升的营养快线含糖量32.5克，相当于7.2块方糖

4. 植物蛋白饮料：指纯豆乳、椰子浆、杏仁乳（露）、花生露等植物蛋白饮料。

5. 运动型饮料，这个比较常见，提神抗疲劳，比如尖叫，红牛等等

6. 茶饮，含糖的红茶，绿茶，茶π等

年轻的糖友该如何选择饮料？

1．选"碳水化合物"含量低的饮料

什么是碳水化合物，比如添加糖，膳食纤维等，对于糖友而言看商品配料表中碳水化合物的含量越低越好。

2. 饮用要适量

一般建议糖友每天不要喝超过200毫升的饮料。